Sesión 20180507 - Infantil / Cadete / Juvenil en el lateral

1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior
 
2.- (6') Trabajo de movilidad articular.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

3.- Parada en caída. 

  • Cangrejo
  • Sobre colchoneta

Objetivos técnicos: Gestos avanzados. 


4.- Sobre una línea. Siempre con balón. Sólo trabajo a la ida, no a la vuelta. Partiendo de posición de base.

  • Botando un balón sobre la línea.
  • Posición de base, cierro piernas, balón arriba.
  • Salmonete normal.
  • Salmonete volador.
  • Subo pierna encogida.
  • Subo pierna en dos tiempo.    

Objetivos físicos: Intensidad. 
Objetivos técnicos: Gestos avanzados.

5.- Partido con frisbees. Hacemos un campo con un banco como red (4 metros de ancho, sin límite de largo). Cada portero con dos frisbees. Un volante de badminton. Sólo vale golpear el volante hacia arriba. Está permitido un bote. La parte de arriba del banco se considera que el volante está volando (no computa como bote ni como punto, salvo que no caiga).

Objetivos físicos: Intensidad. Desplazamientos. Coordinación. Velocidad de reacción. Impulsos.

6.- Pases de 20 metros a golpear colchoneta. Portero parte desde el suelo (sentando, tumbado, etc). Tiene 5 segundos para recuperar el balón y golpear la colchoneta a unos 2 metros de altura. Si la golpeo, el portero que lanzó antes corre a ponerla de nuevo arriba.

Objetivos físicos: Intensidad. 
Objetivos técnicos: Pases.

7.- (20') Partido de porteros. Hacemos una portería con 3 sillas. Campo de 10 metros, con una línea en el medio. Dos porteros por equipo, uno delante y otro detrás. Balones en la línea de fondo.

Partidos a 3 ó 5 goles. Sólo valen 3 pases entre cada equipo en cada ataque. Gol por debajo de la silla, o darle a la silla. Cuando se recibe gol, se cambian los porteros (delante y detrás). Se saca siempre de portería. Si balón sale fuera de banda, es para el equipo defensor.

Objetivos físicos: Intensidad. Desplazamientos. Coordinación. Agilidad.
Objetivos tácticos: Armado de brazo.
Objetivos psicológicos: Competitividad.   

Objetivos de la sesión

  • Físico
    • Intensidad
    • Desplazamientos
    • Coordinación
    • Impulsos
    • Velocidad de reacción
    • Flexibilidad
  • Técnica
    • Gestos avanzados
    • Pases

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