Sesión 20180409 - Cadete/Juvenil en el lateral

1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior
 
2.- (10') Trabajo de movilidad articular.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

3.- (5') Trabajo de parada en el suelo 

  • Sentado sobre balón de pilates, parar abajo.
  • Partiendo de posición de base avanzada, parar abajo en caida.

Objetivos técnicos: Técnica avanzada.


4.- (5') Trabajo de impulso 

  • Sentado sobre balón de pilates, parar arriba con balón medicinal (3kg cadetes y 5kg juveniles).
  • Sentado sobre balón de pilates, me levanto y paro con balón medicinal (3kg cadetes y 5kg juveniles) media altura un lado, media altura otro.

Objetivos físicos: Impulsos.  
Objetivos técnicos: Técnica avanzada. 

5.- (5') Pases con parejas con balón normal y balón medicinal. Los dos de la pareja con balón medicinal, uno en los brazos, otro en el suelo. Separados por 15-20 metros.

Jugador pasa el balón, coge el balón medicinal, lo sube por encima de la cabeza y lo vuelve a bajar.

Objetivos físicos: Fuerza.  
Objetivos técnicos: Pases.

6.- (6') Por parejas, uno enfrente del otro a unos 2 metros. Uno de ellos con balón. Cambio cada 30 segundos. 

Portero con balón saca el balón por uno de los dos lados. Portero actúa en función del lado por el que lo saque:


  1. Salmonete en salto arriba.
  2. Pierna a media altura.
  3. Salmonete abajo.

Objetivos físicos: Intensidad.
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.

7.- (6') Por parejas, uno enfrente del otro a unos 2 metros. Uno de ellos con balón. Cambio cada 50 segundos. 

Portero con balón, se desplaza lateralmente, saca el balón por uno de los dos lados. Portero se desplaza y actúa en función del lado y altura del brazo por el que lo saque:

  • Saca balón arriba -> Salmonete en salto arriba.
  • Saca balón media altura -> Pierna a media altura.
  • Saca balón abajo -> Salmonete abajo.  

Objetivos físicos: Intensidad.
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.
Objetivos técnicos: Colocación frente a balón (seguir al lanzador hasta lanzamiento)

8.- Velocidad de reacción. 

  • Desde detrás de colchoneta, portería de 2 metros.

Objetivos físicos: Velocidad de reacción.  
Objetivos técnicos: Gestoformas básicas y avanzadas.

9.- (10') Circuito de agilidad. Dos vallas (una alta y otra baja) a 6 metros de distancia. En la mitad, separados por dos metros entre sí, dos conos.

Empiezo por la primera vallas, corro por fuera del cono contrario (primero), paso por el lateral contrario de la segunda valla, salto la valla, paso por fuera del segundo cono, por fuera de la valla, por debajo de la valla, carrera, salto la segunda valla.

Adicionalmente, añadimos una colchoneta al final para hacer una plancha.

Objetivos físicos: Intensidad, desplazamientos, agilidad.

Objetivos de la sesión

Cadete

  • Físico
    • Intensidad
    • Desplazamientos
    • Impulsos
    • Velocidad de reacción
    • Flexibilidad
  • Técnica
    • Gestos básicos
    • Gestos avanzados
    • Pases

Juvenil

  • Físico
    • Intensidad
    • Desplazamientos
    • Impulsos
    • Velocidad de reacción
    • Flexibilidad
  • Técnica
    • Gestos avanzados
    • Pases

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