Sesión 20180306 - Cadete-Juvenil en lateral

1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior
 
2.- (10') Trabajo de movilidad articular.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

3.- (5') Trabajo de parada en el suelo

  • Sentado sobre balón de pilates, parar abajo.
  • Partiendo de posición de base avanzada, para abajo en caida.

Objetivos técnicos: Técnica avanzada.


4.- (6') Por parejas, uno enfrente del otro a unos 2 metros. Uno de ellos con balón. Cambio cada 30 segundos. 

Portero con balón saca el balón por uno de los dos lados. Portero actúa en función del lado por el que lo saque:

  • Salmonete en salto arriba.
  • Pierna a media altura.
  • Salmonete abajo.

Objetivos físicos: Intensidad.
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.

5.- (6') Por parejas, uno enfrente del otro a unos 2 metros. Uno de ellos con balón. Cambio cada 30 segundos. 

Portero con balón saca el balón por uno de los dos lados. Portero actúa en función del lado por el que lo saque:

  • Saca balón arriba -> Salmonete en salto arriba.
  • Saca balón media altura -> Pierna a media altura.
  • Saca balón arriba ->  -> Salmonete abajo.

Objetivos físicos: Intensidad.
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.
 
6.- (6') Por parejas, uno enfrente del otro a unos 2 metros. Uno de ellos con balón. Cambio cada 30 segundos. 

Portero con balón, se desplaza lateralmente, saca el balón por uno de los dos lados. Portero se desplaza y actúa en función del lado por el que lo saque:

  • Saca balón arriba -> Salmonete en salto arriba.
  • Saca balón media altura -> Pierna a media altura.
  • Saca balón arriba ->  -> Salmonete abajo.  

Objetivos físicos: Intensidad.
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.
Objetivos técnicos: Colocación frente a balón (seguir al lanzador hasta lanzamiento)

7.- (10') Velocidad de reacción. 

  • Desde detrás de colchoneta, portería de 2 metros.

Objetivos físicos: Velocidad de reacción.  
Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.

8.- (15') Competición por parejas. Situamos conos en zigzag. Tres a la izquierda, separados por dos metros. Tres a la derecha, separados por dos metros. Dos en el centro, separados por dos metros. Con balón en las manos. 

Empezamos en el primer cono. A la orden, tocamos el cono (con el balón) que tenemos delante (compartido), pasamos por el de detrás, tocamos el siguiente (compartido), pasamos por detras, volvemos, tocamos el siguiente (compartido), pasamos por detras, tocamos el siguiente (compartido), pasamos por detras y desde detrás de una línea, pase de 15 metros. El último, hace 3 fondos. 

  • Libre, volviendo con sprint (sin tocar los conos).
  • Frontales los desplazamientos, toco cono con dos manos.
  • Laterales los desplazamientos (cambio de sentido para volver)

Objetivos físicos: Intensidad, desplazamientos, agilidad.
Objetivos técnicos: Pases.

Objetivos de la sesión

Cadete

  • Físico
    • Intensidad
    • Desplazamientos
    • Impulsos
    • Velocidad de reacción
    • Flexibilidad
  • Técnica
    • Gestos básicos
    • Gestos avanzados
    • Pases

Juvenil

  • Físico
    • Intensidad
    • Desplazamientos
    • Impulsos
    • Velocidad de reacción
    • Flexibilidad
  • Técnica
    • Gestos avanzados
    • Pases


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