Sesión 20180226 - Infantil en lateral

1.- (3') Comentarios sobre la sesion anterior

2.- (7') Trabajo de movilidad articular.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

3.- (15') Trabajo en espalderas. Desplazamientos con balón medicinal (1 kg) a la altura del pecho. Lo subo por encima de la cabeza en los puestos.

  • Extremo, lateral, extremo, lateral.
  • Extremo, lateral paro arriba hacia el largo, extremo, lateral.

Objetivos físicos: Intensidad, desplazamientos.
Objetivos técnicos: Pos. Base (básica). Gestos básicos
Objetivos tácticos: Colocación frente balón (espalderas)  


4.- (5') Técnica parar abajo.

  • Partiendo de posición de base con balón en la mano, parar abajo correctamente. Girar pie.
  • Partiendo de cangrejo, parar en caida.

Objetivos técnicos: Gestos básicos, gestos avanzados

5.- (10') Circuito de agilidad con gestoformas correctas. Siempre con balón medicinal (1 kg). Vuelvo andando.

  1. Colchoneta -> Croqueta
  2. Valla + marca en el suelo -> Paso por debajo lateralmente, paro correctamente hacia arriba.
  3. Valla + marca en el suelo -> Paso por debajo lateralmente, paro correctamente hacia arriba.
  4. Colchoneta -> toco con el pecho por un lado, doy la vuelta, toco por el otro lado.
  5. 5 conos en zigzag -> Gestoformas correctas para arriba. Orientación correcta.

Objetivos físicos: Agilidad, desplazamientos.
Objetivos técnicos: Pos. Base (básica), Gestos básicos

6.- Velocidad de reacción.

  • Desde detrás de colchoneta, portería de 2 metros.

Objetivos físicos: Velocidad de reacción.  
Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.

7.- (10') Circuito de agilidad. Dos vallas (una alta y otra baja) a 6 metros de distancia. En la mitad, separados por dos metros entre sí, dos conos.

Empiezo por la primera vallas, corro por fuera del cono contrario (primero), paso por el lateral contrario de la segunda valla, salto la valla, paso por fuera del segundo cono, por fuera de la valla, por debajo de la valla, carrera, salto la segunda valla.

Adicionalmente, añadimos una colchoneta al final para hacer una plancha.

Objetivos físicos: Intensidad, desplazamientos, agilidad.

Objetivos de la sesión

Infantil

  • Físico
    • Intensidad
    • Desplazamientos
    • Agilidad
    • Flexibilidad
  • Técnica
    • Pos. Base (básica)
    • Gestos básicos
  • Táctica
    • Colocación frente balón (espalderas)

No hay comentarios: