Sesión 20180219 - Cadete/Juvenil en el lateral


1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior
 
2.- (6') Trabajo de movilidad articular.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

3.- (7') Por parejas, uno enfrente del otro a unos 2 metros. Uno de ellos con balón. Cambio cada 30 segundos. 

Portero con balón saca el balón por uno de los dos lados. Portero actúa en función del lado por el que lo saque:

  • Salmonete en salto arriba.
  • Pierna a media altura.
  • Salmonete abajo.

Objetivos físicos: Intensidad.
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.


4.- (7') Por parejas, uno enfrente del otro a unos 2 metros. Uno de ellos con balón. Cambio cada 30 segundos. 

Portero con balón saca el balón por uno de los dos lados. Portero actúa en función del lado por el que lo saque:

  • Saca balón arriba -> Salmonete en salto arriba.
  • Saca balón media altura -> Pierna a media altura.
  • Saca balón arriba ->  -> Salmonete abajo.

Objetivos físicos: Intensidad.
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.
 
5.- (7') Por parejas, uno enfrente del otro a unos 2 metros. Uno de ellos con balón. Cambio cada 30 segundos. 

Portero con balón, se desplaza lateralmente, saca el balón por uno de los dos lados. Portero se desplaza y actúa en función del lado por el que lo saque:

  • Saca balón arriba -> Salmonete en salto arriba.
  • Saca balón media altura -> Pierna a media altura.
  • Saca balón arriba ->  -> Salmonete abajo.  

Objetivos físicos: Intensidad.
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.
Objetivos técnicos: Colocación frente a balón (seguir al lanzador hasta lanzamiento)

6.- (8') Desplazamientos con balón medicinal (3 kg cadetes, 5 kilos juveniles). Hacemos media flor con 6 setas.

Partiendo desde el centro, salimos al primer pétalo, volvemos, segundo pétalo, así hasta el quinto pétalo. En la punta, levantamos el balón por encima de la cabeza en posición de base. Descanso entre series.

Objetivos físicos: Intensidad, desplazamientos.
Objetivos técnicos: Pos. Base (básica)

7.- (12') Coordinación sobre línea con step en la mitad. Brazos arriba

  • Un pie fuera, otro en el mismo lado, pisa la línea, pisa dentro.
  • Un pie fuera, otro en el mismo lado, pisa la línea dos veces, pisa dentro.
  • Un pie fuera, otro por fuera por el lado contrario. Pisa la línea, pisa fuera.
  • Un pie fuera, otro por fuera por el lado contrario. Pisa la línea dos veces, pisa fuera.
  • Dos pies fuera, piso con uno, le saco, piso con el otro, le saco.
  • Dos pies fuera, piso con uno dos veces, le saco, piso con el otro dos veces, le saco.
  • Dos pies fuera, piso la linea con el interior, junto con el exterior, saco el interior, saco el exterior, meto el exterior, etc.

Objetivos físicos: Intensidad. Coordinación.

8.- (10') Circuito de agilidad. Dos vallas (una alta y otra baja) a 6 metros de distancia. En la mitad, separados por dos metros entre sí, dos conos.

Empiezo por la primera vallas, corro por fuera del cono contrario (primero), paso por el lateral contrario de la segunda valla, salto la valla, paso por fuera del segundo cono, por fuera de la valla, por debajo de la valla, carrera, salto la segunda valla.

Adicionalmente, añadimos una colchoneta al final para hacer una plancha.

Objetivos físicos: Intensidad, desplazamientos, agilidad.

Objetivos de la sesión

Cadete

  • Físico
    • Intensidad 
    • Desplazamientos
    • Coordinación
    • Agilidad
    • Flexibilidad
  • Técnica
    • Pos. Base (avan)
    • Gestos avanzados

Juvenil

  • Físico
    • Intensidad 
    • Desplazamientos
    • Coordinación
    • Agilidad
    • Flexibilidad
  • Técnica
    • Pos. Base (avan)
    • Gestos avanzados

No hay comentarios: