Sesión 20180205 - Cadete-Juvenil en el lateral



1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior

2.- (10') Trabajo de movilidad articular.
  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Tumbado en la playa. Brazos por detrás del cuerpo rectos, rodillas dobladas hacia arriba. Intentamos tocar con una rodilla el suelo, la otra le acompaña.
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.
3.- (5') Trabajo de parada en el suelo 
  • Sentado sobre balón de pilates, parar abajo.
  • Partiendo de posición de base avanzada, para abajo en caida.
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.


4.- (5') Trabajo de impulso
  • Sentado sobre silla, parar arriba con balón medicinal (3kg cadetes y 5kg juveniles).
  • Sentado sobre silla, me levanto y paro con balón medicinal (3kg cadetes y 5kg juveniles) media altura un lado, media altura otro.
Objetivos físicos: Impulsos.  
Objetivos técnicos: Técnica avanzada. 

5.- (5') Pases con parejas con balón normal y balón medicinal. Los dos de la pareja con balón medicinal, uno en los brazos, otro en el suelo. Separados por 15-20 metros.

Jugador pasa el balón, coge el balón medicinal, lo sube por encima de la cabeza y lo vuelve a bajar.

Objetivos físicos: Fuerza.  
Objetivos técnicos: Pases.

6.- (5') Trabajo de técnica avanzada
  • Parto de posición de base avanzada, salgo, amago una pierna, levanto la otra.
  • Parto de posición de base avanzada, salgo, spagat.
  • Parto de posición de base avanzada, salgo, salmonete volador.  
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.

7.- Velocidad de reacción.
  • Dos lanzadores, sólo uno lanza. Portero empieza de espaldas. Sólo dos zonas de lanzamiento abajo.
  • Desde detrás de colchoneta, portería de 2 metros.
Objetivos físicos: Velocidad de reacción.  
Objetivos técnicos: Gestoformas básicas y avanzadas.

8.- Pases largos a golpear colchoneta encima de colchoneta.

Desde 15-20 metros, pase largo en 3-5 segundos. Portero parte de una posición distinta a de pié (sentado, tumbado, etc).

Objetivos físicos: Agilidad.  
Objetivos técnicos: Pases.

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