Sesión 20180115 - Infantil en lateral



1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior
  - Recordar importancia de girar pierna para parar y atrape.

2.- (10') Trabajo de movilidad articular.
  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Tumbado en la playa. Brazos por detrás del cuerpo rectos, rodillas dobladas hacia arriba. Intentamos tocar con una rodilla el suelo, la otra le acompaña.
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.
3.- (5') Técnica parar abajo.
  • 1er año. Partiendo de posición de base con balón en la mano, parar abajo correctamente. Girar pie.
  • 2º año. Partiendo de cangrejo, parar en caida.
Objetivos técnicos: Gestos básicos, gestos avanzados (2º año)


4.- (5') Desplazamientos con balón medicinal. Hacemos media flor con 6 setas.

Partiendo desde el centro, salimos al primer pétalo, volvemos, segundo pétalo, así hasta el quinto pétalo. En la punta, levantamos el balón por encima de la cabeza en posición de base. Descanso entre series.

Objetivos físicos: Intensidad, desplazamientos.
Objetivos técnicos: Pos. Base (básica)

5.- (5') Impulsos (parar arriba). Girar pie.
  • Con balón medicinal (series de 5 repeticiones)
  • Sobre bola de pilates, con balón normal. Impulso desde "abajo"
Objetivos técnicos: Gestos básicos  
Objetivos físicos: Fuerza de hombros. Impulsos.

6.- (5')  Pases de 15 metros por parejas con balón medicinal (y normal).

Cada uno con un balón medicinal. Empezamos con los dos balones medicinales en el suelo. Uno de la pareja pasa el balón normal, coge el balón medicinal, lo levanta por encima de la cabeza y lo deja en el suelo. El compañero recibe el balón, pasa y hace lo mismo.

Descanso entre series.

Objetivos físicos: Fuerza de hombros.
Objetivos técnicos: Pases.

7.- (15') Competición por parejas. Situamos conos en zigzag. Tres a la izquierda, separados por dos metros. Tres a la derecha, separados por dos metros. Dos en el centro, separados por dos metros. Con balón en las manos. 

Empezamos en el primer cono. A la orden, tocamos el cono (con el balón) que tenemos delante (compartido), pasamos por el de detrás, tocamos el siguiente (compartido), pasamos por detrás, volvemos, tocamos el siguiente (compartido), pasamos por detrás, tocamos el siguiente (compartido), pasamos por detrás y desde detrás de una línea, pase de 15 metros. El último, hace 3 fondos. 
  • Libre, volviendo con sprint (sin tocar los conos).
  • Frontales los desplazamientos, toco cono con dos manos.
  • Laterales los desplazamientos (cambio de sentido para volver), toco con una mano.

Objetivos físicos: Intensidad, desplazamientos, coordinación.
Objetivos técnicos: Pases.

8.- (12') Flexibilidad.

Objetivos de la sesión

Infantil
  • Físico
    • Intensidad
    • Desplazamientos
    • Coordinación
    • Impulsos
    • Flexibilidad
  • Técnica
    • Pos. Base (básica)
    • Gestos básicos
    • Gestos avanzados (2º año)
    • Pases

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