Sesión 20180108 - Cadete/Juvenil en el lateral



1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior

2.- (15') Trabajo de movilidad articular.
  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Tumbado en la playa. Brazos por detrás del cuerpo rectos, rodillas dobladas hacia arriba. Intentamos tocar con una rodilla el suelo, la otra le acompaña.
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.
3.- (5') Trabajo de parada en el suelo 
  • Sentado sobre balón de pilates, parar abajo.
  • Partiendo de posición de base avanzada, para abajo en caida.
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.


4.- (5') Trabajo de impulso
  • Sentado sobre balón de pilates, parar arriba con balón medicinal.
  • Sentado sobre balón de pilates, me levanto y paro media altura un lado, media altura otro.
Objetivos físicos: Impulsos.  
Objetivos técnicos: Técnica avanzada. 

5.- (5') Trabajo de técnica avanzada
  • Parto de posición de base avanzada, salgo, amago una pierna, levanto la otra.
  • Parto de posición de base avanzada, salgo, spagat.
  • Parto de posición de base avanzada, salgo, salmonete volador.
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.

6.- (15') Competición por parejas. Situamos conos en zigzag. Tres a la izquierda, separados por dos metros. Tres a la derecha, separados por dos metros. Dos en el centro, separados por dos metros. Con balón en las manos.

Empezamos en el primer cono. A la orden, tocamos el cono (con el balón) que tenemos delante (compartido), pasamos por el de detrás, tocamos el siguiente (compartido), pasamos por detras, volvemos, tocamos el siguiente (compartido), pasamos por detras, tocamos el siguiente (compartido), pasamos por detras y desde detrás de una línea, pase de 15 metros. El último, hace 3 fondos. 
  • Libre, volviendo con sprint (sin tocar los conos).
  • Frontales los desplazamientos, toco cono con dos manos.
  • Laterales los desplazamientos (cambio de sentido para volver)
Objetivos físicos: Intensidad, desplazamientos, agilidad.
Objetivos técnicos: Pases.

7.- (12') Flexibilidad.

Objetivos de la sesión
  • Cadete
    • Físico
      • Intensidad
      • Desplazamientos
      • Impulsos
      • Velocidad de reacción
      • Flexibilidad
    • Técnica
      • Gestos básicos
      • Gestos avanzados
      • Pases
  • Juvenil
    • Físico
      • Intensidad
      • Desplazamientos
      • Impulsos
      • Velocidad de reacción
      • Flexibilidad
    • Técnica
      • Gestos avanzados
      • Pases

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