Entrenando porteros de balonmano



Este verano hemos escrito un libro. Lo podéis encontrar aquí en formato físico:

Entrenando porteros de balonmano - Formato físico

Y aquí en formato Kindle:

Entrenando porteros de balonmano - Kindle

¿Qué os vais a encontrar a lo largo de las trepidantes páginas del manuscrito definitivo sobre cómo entrenar porteros de balonmano? Un modelo. Un modelo aplicable a cualquier equipo, escuela o club. Un modelo en el cual damos la importancia real que tiene el portero de balonmano.

Y ¿cómo está escrito? En un lenguaje sencillo, fácil de entender y asimilar, con resúmenes y dibujitos. Incluso con fotos de los mejores porteros del mundo (en progreso).

¿Y es sólo brasa o también hay ejercicios? Tenemos de todo. Trepidante prosa con oasis de belleza plástica.

¿Y ejercicios? Sí, hay ejercicios. Incluso ejercicios con flechitas y baloncitos. Continúe hablando, que parece interesante. Vamos a aprender cómo vender que un sitio dónde te dan pelotazos y se ven tus errores es, en realidad, el mejor puesto específico del mundo deportivo. Conseguiremos que todos bailen al son del líder, del portero. Y para ello, tendremos que organizarnos. Organizar nuestra temporada y nuestras sesiones. Todo sobre una base "Trabajamos con el portero en todas las sesiones". Y sin "dinamitar" el tiempo del resto del equipo. De un modo natural.

¿Es eso posible? Claro que sí. Para ello necesitaremos conocer las cuatro patas del trabajo deportivo. Trabajo psicológico, táctico, técnico y físico. Que el portero tiene que estar más fuerte que el vinagre. Aniquilaremos ese mito del portero "vaguete" y forjaremos héroes de carne y coletas. Muros impenetrables y castillos inexpugnables en la defensa de la red por dentro.

¡Guau! No me cuente usted más y quédese con mi dinero!!!

"Entrenando porteros de balonmano" surge de una única idea. Compartir la experiencia de años de trabajo con porteros de base. Desde los que no llegan al larguero, hasta los que casi se dan con él. Desde los que tropiezan con la línea, hasta los que ponen la pierna en el larguero. Es un manual para enseñar un modelo de trabajo. Un modelo completo. Explicado paso a paso. En un lenguaje sencillo. De la manera más amena que he podido encontrar. Espero que os guste.

"El mejor libro de entrenamiento de porteros de balonmano del siglo XXI" - Yo
"Mucha letra y poco dibujo" - Mi cuñado
"Déjate de tanto ordenador y trae dos barras para comer" - Mi madre

Sesión 20180514 - Infantil/Cadete/Juvenil en el lateral



1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior

2.- (6') Trabajo de movilidad articular.

3.- Parada en caida. 
  •   - Cangrejo
  •   - Sobre colchoneta
Objetivos técnicos: Gestos avanzados. 

4.- (Infantiles) Una fila de porterías de 3 metros con conos. Un portero en cada portería, uno descansa y otro "en tránsito".

Entrenador señala uno de los lados. Porteros actúan hacia ese lado (abajo a tocar el cono con la mano, arriba con el pie). Avanzan a la siguiente portería.

Asegurarse que giran el pie.

Objetivos físicos: Intensidad. Impulsos.
Objetivos técnicos: Gestos básicos.  

5.- Una fila de porterías de 3 metros con conos (un aro en cada cono). Un portero en cada portería.

Sesión 20180507 - Infantil / Cadete / Juvenil en el lateral

1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior
 
2.- (6') Trabajo de movilidad articular.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

3.- Parada en caída. 

  • Cangrejo
  • Sobre colchoneta

Objetivos técnicos: Gestos avanzados. 

Sesión 20180423 - Cadete/Juvenil en el lateral

1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior

2.- (6') Trabajo de movilidad articular.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  •  Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

3.- (7') Por parejas, uno enfrente del otro a unos 2 metros. Uno de ellos con balón. Cambio cada 30 segundos. 

Portero con balón saca el balón por uno de los dos lados. Portero actúa en función del lado por el que lo saque:

  • Salmonete en salto arriba.
  • Pierna a media altura.
  • Salmonete abajo.

Objetivos físicos: Intensidad.
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.

Sesión 20180423 - Infantil en pista

1.- Jugadores con balón en los dos laterales, en los dos extremos y en pivote. 

Lanzamientos dirigidos (o arriba o abajo) en función de la trayectoria. Lanzamientos de la fila de jugadores entera por puesto.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica y avanzada. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón.
Cambio -> Cada serie.

2.- Dos filas en el extremo (una en la esquina, otra hacia el lateral).

Extremo en la esquina, trayectoria hacia 7 metros y lanzamiento (una serie abajo, otra arriba)
Extremo en lateral, trayectoria hacia línea de fondo y lanzamiento (una serie abajo, otra arriba)

3.- Una fila de laterales con balón. Portero en 4 metros. 

Dobla pase lateral con el portero, y progresa en bote hacia el lateral contario.

  1. Lanzamiento arriba en función del último impulso.
  2. Lanzamiento abajo en función del último impulso.
  3. (Sólo 2º año, de derecho a izquierdo) Lanzamiento arriba zona de brazo dominante, abajo lado contrario. Marcar claro el lanzamiento.   

Objetivos técnicos: Gestoformas avanzadas. Gestoformas básicas.
Objetivos tácticos: Colocación. Último impulso. Orientación cuerpo
Cambio -> Cada lanzamiento.

Sesión 20180416 - Cadete-Juvenil en pista



1.- Jugadores con balón en los dos laterales, en los dos extremos y en pivote. 

Lanzamientos dirigidos (o arriba o abajo) en función de la trayectoria. Lanzamientos de la fila de jugadores entera por puesto.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica y avanzada. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón.
Cambio -> Cada serie.

2.- Una fila de laterales con balón. Portero en 4 metros. 

Dobla pase lateral con el portero, y progresa en bote hacia el lateral contario intentando rebasar al portero.
  1. Lanzamiento arriba a rebasar o con dos manos abajo lado contrario.
  2. Lanzamiento abajo a rebasar o con dos manos arriba lado contrario.   
Objetivos técnicos: Gestoformas avanzadas. Variedad recursos.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón. Armado brazo. 
Cambio -> Cada serie.

Sesión 20180416 - Infantil en lateral

1.- (3') Comentarios sobre la sesion anterior

2.- (10') Trabajo de movilidad articular. Dos rebotes.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Giro el tronco a ver qué pasa detrás
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  •  Pierna lateral en dos tiempos.
  •  En pared, el péndulo.

3.- (5') Técnica avanzada de parar abajo.

  • Partiendo de cangrejo, parar en caida.

Objetivos técnicos: Gestos avanzados

4.- (5') Explicación de gestos avanzados.

Sesión 20180409 - Infantil en pista

1.- (Activación) Jugadores con balón en ambos laterales y central, sobre 9 metros. Conos en 7 metros.

Laterales lanzan a zona de pies, central a zona de manos.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón.
Cambio -> Cada serie o cada 10 lanzamientos.

2.- Jugadores con balón en los dos laterales y en los dos extremos. Un cono en cada puesto, en 6-9 metros. 

Lanzamientos dirigidos (o arriba o abajo) en función de por qué lado del cono lanzamos. Dos lanzamientos por puesto (o la fila entera), uno por cada lado del cono.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón. Parar en el plano 
Cambio -> Cada serie.

3.- Una fila de laterales con balón. Un pivote sin balón en zona central. 
  • Pivote hacia zona lateral. Lateral pasa a pivote. Pivote se gira y lanzamiento abajo brazo dominante / arriba con dos manos. 
  • Pasador corre a defender.
  • Lateral lanza en trayectoria hacia el central -> Lanzador no puede cruzar el balón.
  • Defensor se convierte en pivote atacante, se desplaza hacia zona lateral y vuelta a empezar.  

Importante que el portero siga al pivote hasta que se produzca el lanzamiento.

Sesión 20180409 - Cadete/Juvenil en el lateral

1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior
 
2.- (10') Trabajo de movilidad articular.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

3.- (5') Trabajo de parada en el suelo 

  • Sentado sobre balón de pilates, parar abajo.
  • Partiendo de posición de base avanzada, parar abajo en caida.

Objetivos técnicos: Técnica avanzada.

Sesión 20180312 - Infantil en lateral

1.- (y 30) Comentarios sobre la sesion anterior

  • Recordar importancia de girar pierna para parar y atrape.

2.- (y 35) Trabajo de movilidad articular.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

3.- (y 45) Técnica parar abajo.

  •   - Partiendo de posición de base con balón en la mano, parar abajo correctamente. Girar pie.
  •   - Partiendo de cangrejo, parar en caída.

Objetivos técnicos: Gestos básicos, gestos avanzados

Sesión 20180312 - Cadete-Juvenil en pista

1.- Jugadores con balón en los dos laterales y en los dos extremos. Un cono en cada puesto, en 6-9 metros. 

Lanzamientos dirigidos (o arriba o abajo) en función de por qué lado del cono salgamos. Lanzamientos de la fila de jugadores entera por puesto.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón.
Cambio -> Cada serie.

2.- Una fila de laterales con balón. Un pivote sin balón en zona central.

  • Pivote hacia zona lateral. Lateral pasa a pivote. Pivote toca el suelo, se gira y lanzamiento a gol en función del lado al que se gire.
  • Pasador corre a defender.
  • Lateral lanza en trayectoria hacia el central -> Lanzador no puede cruzar el balón.
  • Defensor se convierte en pivote atacante, se desplaza hacia zona lateral y vuelta a empezar.  

Importante que el portero siga al pivote hasta que se produzca el lanzamiento.

Se puede cambiar de lado cada vez que todos los porteros reciban un lanzamiento de todos los jugadores.

Objetivos técnicos: Gestoformas avanzadas.
Objetivos tácticos: Colocación (seguir al lanzador tras el salto). Colaboración defensa (simple). Impulso vertical. 
Cambio -> Cada 6 lanzamientos o cada vez que lancen todos los jugadores. 

Sesión 20180305 - Infantil en pista

1.- (5') (Calentamiento) Una fila de lanzadores en el lateral. Un defensor (portero suplente) en 6 metros con brazos levantados.

Lanzamiento desde 9 metros por uno de los dos lados, sin cruzar el balón.

Importante esperar a que el portero vuelva a zona delante de jugadores. Más importante, que el portero vuelva lo antes posible a zona delante de jugadores.

Objetivos técnicos: Posición de base avanzada. Gestoformas básicas. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación. Colaboración con defensa (básica)
Cambio -> Cada 10 lanzamientos o cada vez que lancen todos los jugadores.

2.- Dos filas de laterales con balón en 9 metros. Dos conos enfrente, en 6 metros. Pueden actuar dos porteros a la vez.

Lateral corre hacia cono contrario, recibe balón y sin bote, lanzamientos por fuera del cono.

  • Arriba en función de trayectoria
  • Abajo en función de trayectoria

Portero siempre parte de zona central. No puede esperar en la zona de lanzamiento final, debe intentar volver al centro y seguir al lanzador. 
 
Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
Objetivos tácticos: Trayectorias. Colocación.
Cambio -> Cada portero para uno de los lados. Cambio cada 5 lanzamientos.

Sesión 20180306 - Cadete-Juvenil en lateral

1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior
 
2.- (10') Trabajo de movilidad articular.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

3.- (5') Trabajo de parada en el suelo

  • Sentado sobre balón de pilates, parar abajo.
  • Partiendo de posición de base avanzada, para abajo en caida.

Objetivos técnicos: Técnica avanzada.

Sesión 20180226 - Infantil en lateral

1.- (3') Comentarios sobre la sesion anterior

2.- (7') Trabajo de movilidad articular.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

3.- (15') Trabajo en espalderas. Desplazamientos con balón medicinal (1 kg) a la altura del pecho. Lo subo por encima de la cabeza en los puestos.

  • Extremo, lateral, extremo, lateral.
  • Extremo, lateral paro arriba hacia el largo, extremo, lateral.

Objetivos físicos: Intensidad, desplazamientos.
Objetivos técnicos: Pos. Base (básica). Gestos básicos
Objetivos tácticos: Colocación frente balón (espalderas)  

Sesión 20180226 - Cadete-Juvenil en pista

1.- (5') (Calentamiento) Una fila de lanzadores en el lateral. Un defensor (portero suplente) en 6 metros con brazos levantados.

Lanzamiento desde 9 metros por uno de los dos lados, sin cruzar el balón.

Importante esperar a que el portero vuelva a zona delante de jugadores. Más importante, que el portero vuelva lo antes posible a zona delante de jugadores.

Objetivos técnicos: Posición de base avanzada. Gestoformas básicas. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación. Colaboración con defensa (básica)
Cambio -> Cada 10 lanzamientos o cada vez que lancen todos los jugadores.

1.- Bis (Sólo juveniles - Plata) Una fila de lanzadores en el lateral. Un defensor (portero suplente) en 8-9 metros con brazos levantados.

Lanzamiento desde 9 metros por uno de los dos lados, cruzando el balón.

Importante esperar a que el portero vuelva a zona delante de jugadores. Más importante, que el portero vuelva lo antes posible a zona delante de jugadores.

Objetivos técnicos: Posición de base avanzada. Gestoformas básicas. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación. Colaboración con defensa (avanzada)
Cambio -> Cada 10 lanzamientos o cada vez que lancen todos los jugadores.

Sesión 20180219 - Cadete/Juvenil en el lateral


1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior
 
2.- (6') Trabajo de movilidad articular.

  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

3.- (7') Por parejas, uno enfrente del otro a unos 2 metros. Uno de ellos con balón. Cambio cada 30 segundos. 

Portero con balón saca el balón por uno de los dos lados. Portero actúa en función del lado por el que lo saque:

  • Salmonete en salto arriba.
  • Pierna a media altura.
  • Salmonete abajo.

Objetivos físicos: Intensidad.
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.

Sesión 20180219 - Infantil en pista


1.- (Activación) Jugadores con balón en ambos laterales y central, sobre 9 metros. Conos en 7 metros.

Laterales lanzan a zona de pies, central a zona de manos.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón.
Cambio -> Cada serie o cada 10 lanzamientos.

2.- Jugadores con balón en los dos laterales y en los dos extremos. Un cono en cada puesto, en 6-9 metros. 

Lanzamientos dirigidos (o arriba o abajo) en función de por qué lado del cono lanzamos. Dos lanzamientos por puesto (o la fila entera), uno por cada lado del cono.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón. Parar en el plano 
Cambio -> Cada serie.

Temporada 17-18 - Calentamiento individual



Trabajo de movilidad articular
  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

Sesión 20180212 - Infantil en lateral



1.- (3') Comentarios sobre la sesion anterior
  •  Recordar importancia de girar pierna para parar y atrape.
  •  Colocación frente a balón. Central hacia lateral != pegarse al palo
2.- (7') Trabajo de movilidad articular.
  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Tumbado en la playa. Brazos por detrás del cuerpo rectos, rodillas dobladas hacia arriba. Intentamos tocar con una rodilla el suelo, la otra le acompaña.
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.

Sesión 20180212 - Cadete-Juvenil en pista



1.- (Calentamiento) Jugadores con balón en los dos laterales y en los dos extremos. Un cono en cada puesto, en 6-9 metros. 

Lanzamientos dirigidos (o arriba o abajo) en función de por qué lado del cono salgamos. Lanzamientos de la fila de jugadores entera por puesto.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón.
Cambio -> Cada serie.

2.- (Calentamiento) Una fila de laterales con balón. Un pivote sin balón en zona central.
  • Pivote hacia zona lateral. Lateral pasa a pivote. Pivote se gira y lanzamiento a media altura a la zona del brazo dominante.
  • Pasador corre a defender.
  • Lateral lanza en trayectoria hacia el central -> Lanzador no puede cruzar el balón.
  • Defensor se convierte en pivote atacante, se desplaza hacia zona lateral y vuelta a empezar.  
Importante que el portero siga al pivote hasta que se produzca el lanzamiento.

Se puede cambiar de lado cada vez que todos los porteros reciban un lanzamiento de todos los jugadores.

Objetivos técnicos: Gestoformas avanzadas.
Objetivos tácticos: Colocación (seguir al lanzador tras el salto). Colaboración defensa (simple). Último impulso.
Cambio -> Cada 8 lanzamientos o cada vez que lancen todos los jugadores. 


Sesión 20180205 - Infantil en pista



1.- (Activación) Jugadores con balón en ambos laterales y central, sobre 9 metros. Conos en 7 metros.

Laterales lanzan a zona de pies, central a zona de manos.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón.
Cambio -> Cada serie o cada 10 lanzamientos.

2.- Jugadores con balón en los dos laterales y en los dos extremos. Un cono en cada puesto, en 6-9 metros. 

Lanzamientos dirigidos (o arriba o abajo) en función de por qué lado del cono lanzamos. Dos lanzamientos por puesto (o la fila entera), uno por cada lado del cono.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón.
Cambio -> Cada serie.

Sesión 20180205 - Cadete-Juvenil en el lateral



1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior

2.- (10') Trabajo de movilidad articular.
  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Tumbado en la playa. Brazos por detrás del cuerpo rectos, rodillas dobladas hacia arriba. Intentamos tocar con una rodilla el suelo, la otra le acompaña.
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.
3.- (5') Trabajo de parada en el suelo 
  • Sentado sobre balón de pilates, parar abajo.
  • Partiendo de posición de base avanzada, para abajo en caida.
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.

Sesión 20180115 - Infantil en lateral



1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior
  - Recordar importancia de girar pierna para parar y atrape.

2.- (10') Trabajo de movilidad articular.
  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Tumbado en la playa. Brazos por detrás del cuerpo rectos, rodillas dobladas hacia arriba. Intentamos tocar con una rodilla el suelo, la otra le acompaña.
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.
3.- (5') Técnica parar abajo.
  • 1er año. Partiendo de posición de base con balón en la mano, parar abajo correctamente. Girar pie.
  • 2º año. Partiendo de cangrejo, parar en caida.
Objetivos técnicos: Gestos básicos, gestos avanzados (2º año)

Sesión 20180115 - Cadete-Juvenil en pista



1.- (Activación) Jugadores con balón en ambos laterales y central, sobre 9 metros. Conos en 7 metros.

Laterales lanzan a zona de pies, central a zona de manos.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón.
Cambio -> Cada serie o cada 10 lanzamientos.

2.- Jugadores con balón en los dos laterales y en los dos extremos. Un cono en cada puesto, en 6-9 metros. 

Lanzamientos dirigidos (o arriba o abajo) en función de por qué lado del cono lanzamos. Dos lanzamientos por puesto, uno por cada lado del cono.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón.
Cambio -> Cada serie.

3.- Una fila de centrales con balón. Portero en 6 metros. Dobla pase central con el portero, y progresa en bote hacia la portería (por fuera de la bombilla). Lanzamiento a media altura en función del último impulso. 

Objetivos técnicos: Técnica avanzada. 
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón. Último impulso.
Cambio -> Cada serie.

4.- Una fila de centrales con balón. Portero en 6 metros. Dobla pase central con el portero, y progresa en bote hacia la portería (por fuera de la bombilla). Lanzamiento a media altura en función del último impulso. Si se quiere cruzar el balón, se lanza con dos manos (cadetes). 

Objetivos técnicos: Técnica avanzada. 
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón. Último impulso. Armado de brazo.
Cambio -> Cada serie.

5.- Segundas líneas en extremos, todos con balón. Un cono en seis metros en cada extremo. Primeras líneas en ambos laterales, todos con balón salvo el primero del lateral izquierdo. Un defensor en zona central. 

Dobla pase extremo izquierdo con lateral izquierdo y lanzamiento (abajo al corto por dentro del cono, arriba al largo por fuera). Lateral sin balón en trayectoria hacia el central y lanzamiento desde 9 metros.

El defensor puede ser fijo, o el lanzador se convierte en defensor. Extremos fijos.

Objetivos técnicos: Técnica avanzada. 
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón. Colaboración con defensa. Último impulso. 
Cambio -> Cada 4-8 lanzamientos.

6.- Jugadores en ambos laterales y central. Todos con balón salvo uno de los laterales (empezamos con el izquierdo).  

Central hace cruce con lateral (izquierdo) sin balón. Lateral que cruza lanza (en función de trayectoria) desde 9 metros, recupera balón y se va al central.
Central en lateral (izquierdo) en trayectoria por fuera de 9 metros hacia lateral contrario (derecho):
  • Recibe balón de lateral contrario (derecho),
  • Le devuelve balón 
  • Recibe sobre la línea de 6 metros
  • Lanzamiento en 6 metros (media altura). Recoge balón y se va al lateral contrario.
Central hace cruce con lateral (derecho), etc. (Vuelve a empezar el ejercicio en lado contrario)

Objetivos técnicos: Asegurar zona de parada.
Objetivos tácticos: Trayectorias. Frente a balón (salir)
Cambio -> Entre 4 y 8 lanzamientos.


Objetivos de la sesión

Cadete
  • Táctica
    • Colocación (infantil)
    • Colaboración defensa (simple)
    • Armado brazo
  • Técnica
    • Gestoformas avanzadas
    • Variedad recursos
    • Posición de base avanzada
  • Otros
    • Aspectos psicológicos
Juvenil
  • Táctica
    • Último impulso (cadete)
    • Colaboración defensa (avanzada)
    • Progreso del armado
  • Técnica
    • Gestoformas avanzadas
    • Variedad recursos
    • Posición de base avanzada
  • Otros
    • Aspectos psicológicos

Sesión 20180108 - Infantil en pista


1.- (Activación) Jugadores con balón en ambos laterales y central, sobre 9 metros. Conos en 7 metros.

Laterales lanzan a zona de pies, central a zona de manos.

Objetivos técnicos: Posición de base. Técnica básica. Atrapar el balón.
Objetivos tácticos: Colocación frente a balón.
Cambio -> Cada serie o cada 10 lanzamientos.

2.- Dos filas de laterales con balón en 9 metros. Dos conos enfrente, en 6 metros. Pueden actuar dos porteros a la vez.

Lateral corre hacia cono contrario, recibe balón y sin bote, lanzamientos por fuera del cono.
  • Arriba en función de trayectoria
  • Abajo en función de trayectoria
Portero siempre parte de zona central. No puede esperar en la zona de lanzamiento final, debe intentar volver al centro y seguir al lanzador.

Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
Objetivos tácticos: Trayectorias. Colocación.
Cambio -> Cada portero para uno de los lados. Cambio cada 5 lanzamientos.

Sesión 20180108 - Cadete/Juvenil en el lateral



1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior

2.- (15') Trabajo de movilidad articular.
  • Sacamantecas con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Abrazo con dos rebotes (cambiando brazo)
  • Saludo con dos manos con giro
  • Giro brazos por delante del cuerpo, doblo cuerpo (una mano a la cadera, la otra por encima de la cabeza)
  • Giro brazos hacia delante, bajo a tocar el suelo. Giro brazo hacia atrás, doblo espalda hacia atrás.
  • Abro pierna, toco un lado con rebotes, toco el centro, toco el otro.
  • Abro piernas, me agarro por detrás de los tobillos con piernas rectas.
  • Abro piernas, toco suelo y levanto con espalda recta.
  • Doblo una pierna lateralmente (cuerpo hacia delante)
    • Giro cuerpo hacia la pierna 
    • Trato de tocar el suelo con el culo por el lado contrario.
    • Rodilla en el suelo, voy hacia delante
  • Tumbado en la playa. Brazos por detrás del cuerpo rectos, rodillas dobladas hacia arriba. Intentamos tocar con una rodilla el suelo, la otra le acompaña.
  • Paso de valla. Dos rebotes hacia delante, dos hacia atras girando cuerpo.
  • Piernas hacia delante dos rebotes, giro a tocar detrás por un lado.
  • Mariposa con rebotes
  • Piernas hacia delante, piernas por encima de la cabeza.
  • Sentado en el suelo, abro las piernas y vamos con rebotes a cada uno de los lados.
  • Pierna frontal encogida
  • Pierna frontal con dos manos
  • Pierna frontal a mano contraria
  • Pierna lateral encogida.
  • Pierna lateral en dos tiempos.
  • En pared, el péndulo.
3.- (5') Trabajo de parada en el suelo 
  • Sentado sobre balón de pilates, parar abajo.
  • Partiendo de posición de base avanzada, para abajo en caida.
Objetivos técnicos: Técnica avanzada.