Propuesta de trabajo al margen para porteros infantiles

1ª Sesión de la semana

Coordinación con balón de playa. Frente a pared (30 repeticiones por serie, 2 series)
  • Golpeo sólo con una mano por encima de la cabeza (me desplazo si se me va)
  • Golpeo alternativamente con cada mano por encima de la cabeza (me desplazo si se me va)  
  • Golpeo sólo con una mano por debajo de la cadera (me desplazo si se me va)
  • Golpeo alternativamente con cada mano por debajo de la cadera (me desplazo si se me va)
  • Golpeo alternativamente con un pie y una mano del mismo lado del cuerpo (me desplazo si se me va) 

2ª sesión de la semana

Saltos a la comba. 6 series de 20 saltos. Una serie pies juntos, otra pies alternos.

Entre serie de saltos, 5 fondos y 10 abdominales -> Total 30 fondos y 60 abdominales.

Impulsos con colchoneta.
  • Lado largo, sólo con una pierna (10 saltos a cada lado, 4 series)
  • Lado corto, partiendo de posición de base (10 saltos a cada lado, 4 series)


3ª sesión de la semana

En espalderas:

  • Subidos al primer escalón, me dejo caer hacia atrás y vuelvo (biceps). El ritmo más lento posible (3 series de 10 repeticiones)
  • Un pie en el tercer escalón, subo y bajo despacio. 5 con cada pierna, 3 series.
  • Desplazamientos con tres espalderas (3 metros). Empiezo en extremo derecho, voy a lateral izquierdo, lateral derecho y extremo izquierdo.



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