Trabajo técnico (y físico) (13) - Fuerza explosiva

La fuerza explosiva, o pliometría, es una manifestación de la fuerza que se basa en generar la mayor cantidad de fuerza posible en el menor tiempo sin perder la eficiencia (esto lo he sacado de la wikipedia, que era más cómodo.). Está muy vinculada a las acciones del portero, que suelen ser explosivas en muy corto espacio de tiempo (si la alargas, sólo necesitas fuerza para levantar el balón del suelo). No debemos confundirla con la velocidad de reacción, aunque vayan asociadas. Una cosa es el tiempo que necesitas para mandarle la orden a los músculos, y otra cosa es el tiempo que tarden esos músculos en mover el cuerpo hasta el balón. Es importante a la hora de trabajarlo no convertirlo en trabajo de resistencia. Tiene que ser trabajo corto a la máxima potencia posible. De ahí la importante del descanso entre series (y que sea respetado). También es interesante trabajarlo del modo más similar a los movimientos en portería que sea posible. Es decir, si quiero potenciar la fuerza explosiva del tren inferior para salir con más velocidad, puedo utilizar gomas en ejercicios de desplazamientos. Interesante que las acciones sean rápidas. De nada nos sirven si son despacio. No está mal, llegados a este punto, pedir colaboración a algún preparador físico específico, para evitar lesiones y sobrecargas.

¿Y cómo trabajo la fuerza explosiva?

Depende del material que tengamos. Podemos utilizar un balón medicinal a la hora de actuar. Podemos utilizar gomas a la hora de desplazarnos. Incluso podemos utilizar (con cuidado) mancuernas. Podemos potenciar el tren inferior con caida y saltos. Los ejercicios que queramos, pero con cabeza. Siempre pensando que necesitamos sesiones cortas, con descanso entre series. Y cuanto más enfocados a los gestos en portería, mejor. Por ejemplo, partiendo sentados con un balón medicinal en una silla (¿vosotros no paráis sentados en una silla?) recibimos lanzamientos suaves arriba (tenemos que levantarnos para pararlos, claro). O con una goma atada al cuerpo, salgo a 3 metros, vuelvo, salgo, etc.  

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