Sesión 20171113 - Cadete/Juvenil en el lateral

1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior

  • Cadetes -> Colocación, Impulso vertical y armado de brazo.
  • Juveniles -> Impulso vertical, armado de brazo y progreso del armado.

2.- (3') Estiramientos con pequeños rebotes

3.- (10') (Sólo cadetes) Trabajo en espalderas. Desplazamientos.

  • Extremo, lateral (subo pierna a un lado, subo pierna al otro lado), extremo, lateral.
  • Extremo, lateral (salmonete al corto, subo pierna al largo), extremo, lateral.

Sólo actúo en el lateral tras extremo, no tras lateral. Si hay más de tres porteros, trabajan en parejas (cambio cada dos repeticiones).

Objetivos físicos: Intensidad, desplazamientos.
Objetivos técnicos: Gestos avanzados
Objetivos tácticos: Colocación frente balón (espalderas)

3.- (5') (Sólo juveniles) Subir piernas lateralmente -> Series de 10/15 segundos con el mismo tiempo de descanso.

  • Lateral encogida
  • Lateral en dos tiempos
  • Frontal

Objetivos físicos: Fuerza explosiva. Intensidad.
Objetivos técnicos: Gestos avanzados.


3.bis- (5') (Sólo juveniles) Trabajo de parada en el suelo

  • En posición de pino puente, posición de valla hacia un lado y luego hacia el otro.
  • Sentado sobre balón de pilates, parar abajo.

4.- (15') Trabajo con seis colchonetas en paralelo siempre con balón en las manos. Empezamos siempre saltando encima de un step (o un banco sueco) y pasando por debajo de valla. Salimos siempre pasando pierna por encima de 4 vallas (sólo pasamos por un lado, no nos cruzamos).

  • Basculamos cambiando balón de manos
  • Por un lado sólo, me tumbo en una colchoneta, me levanto, me tumbo en la siguiente. 
  • Salgo, posición de base, vuelvo, salgo, etc.
  • Frontal. Salto por encima de ellas con dos pies juntos.
  • Lateral. Salto por encima de ellas con dos pies juntos.
  • Croqueta hacia un lado, me levanto (hago un burpy), croqueta hacia el otro. 
  •  Ponemos los steps en zigzag, girados. Me impulso lateralmente parando arriba.     

 5.- (8') Coordinación

  • Frisbees frente a pared.
  • Pelota de playa con pies.  

6.- (9') Hacemos una portería con dos conos. Una valla entre lanzador y portero. Portero en posición de base avanzada. Toca un cono, para abajo en caida, se levanta, pasa por debajo de la valla y sale. Lanzador se desplaza lateralmente, portero le sigue y lanzamiento a media altura. Salmonete lado contrario. Vuelve por debajo de la valla y vuelta a empezar. (x2)

Objetivos físicos: Intensidad. Agilidad.
Objetivos técnicos: Gestos avanzados. 

7.- (12') Flexibilidad.

Objetivos de la sesión

  • Cadete
    • Físico
      • Intensidad
      • Desplazamientos
      • Coordinación
      • Agilidad
      • Flexibilidad
    • Técnica
      •   Pos. Base (avan)
      • Gestos avanzados
  • Juvenil
    • Físico
      • Intensidad
      • Desplazamientos
      • Coordinación
      • Agilidad
      • Flexibilidad
    • Técnica
      • Pos. Base (avan)
      • Gestos avanzados     

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