Sesión 20171106 - Infantil en lateral



1.- (3') Comentarios sobre la sesion anterior e importancia del trabajo físico.

  • Táctica -> Colocación (salir ante proximidad), Trayectoria y Orientación cuerpo
  • Técnica -> Gestoformas básicas (abajo en proximidad), Pos. Base (atrapar)
2.- (3') Estiramientos con pequeños rebotes

3.- (10') En espalderas:
  • Subidos al primer escalón, me dejo caer hacia atrás y vuelvo (biceps). El ritmo más lento posible (3 series de 10 repeticiones)
  • Un pie en el tercer escalón, subo y bajo despacio. 5 con cada pierna, 3 series.
  • Desplazamientos con tres espalderas (3 metros). Empiezo en extremo derecho, voy a lateral izquierdo, lateral derecho y extremo izquierdo.
Objetivos físicos: Intensidad, desplazamientos.



4.- (9') Saltos a la comba. 6 series de 20 saltos. Una serie pies juntos, otra pies alternos.

Entre serie de saltos, 5 fondos y 10 abodominales -> Total 30 fondos y 60 abdominales.

5.- (8') Impulsos con colchoneta.
  • Lado largo, sólo con una pierna (10 saltos a cada lado, 4 series)
  • Lado corto, partiendo de posición de base (10 saltos a cada lado, 4 series)
6.- (12') Coordinación con balón de playa. Frente a pared (30 repeticiones por serie, 2 series)
  • Golpeo sólo con una mano por encima de la cabeza (me desplazo si se me va)
  • Golpeo alternativamente con cada mano por encima de la cabeza (me desplazo si se me va)  
  • Golpeo sólo con una mano por debajo de la cadera (me desplazo si se me va)
  •  Golpeo alternativamente con cada mano por debajo de la cadera (me desplazo si se me va)
      
  • Golpeo con alternativamente con un pie y una mano del mismo lado del cuerpo (me desplazo si se me va)
  • Golpeo alternativamente con un pie y una mano del mismo lado del cuerpo (me desplazo si se me va) 
7.- (15') Flexibilidad en espalderas
  • De pie de espaldas a la espaldera pies juntos, bajo e intento agarrar el escalón más bajo posible.
  • De pie de espaldas a la espaldera pies separados un metro (el ancho de la espaldera), bajo e intento agarrar el escalón más bajo posible.
  • De pie, un pie apoyado en la espaldera lo más alto posible.
    • Llevo ambas manos hacia el pie de la espaldera.
    • Llevo ambas manos hacia el pie del suelo. 
  • Sentados con dos espalderas (dos metros). Separo las piernas lo más posible, intentando tocar con el ombligo la espaldera.
  • Sentados con pies juntos, intento tocar con el pecho mis rodillas (manos por debajo de las piernas)
  • Sentados con dos espalderas (dos metros). Separo las piernas lo más posible, intentando tocar con el ombligo la espaldera, y me voy hacia una de las piernas. Cambio de pierna.
  • Sentado, una pierna recta, la otra doblada (tocando la planta del pie el interior del muslo). Intento tocar con el pecho la rodilla (manos por debajo de las pierna)
Objetivos de la sesión

Infantil
  • Físico
    • Intensidad
    • Desplazamientos
    • Coordinación
    • Impulsos
    • Velocidad de reacción
    • Flexibilidad
  • Técnica
    • Pos. Base (básica)
    • Gestos básicos

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