Propuesta de trabajo al margen para porteros cadetes


El trabajo debe realizarse durante las sesiones en pista, siempre y cuando tengamos porteros parados. Las series deben durar entre 15 y 60 segundos. 
  • Saltos a la comba. 6 series de 50 saltos. Una serie pies juntos, otra pies alternos
  • Subir piernas. 
    • 6 series de 7 repeticiones. Lateral encogida (2 series a cada lado)
    • 4 series de 7 repeticiones. Lateral estirada en dos tiempos (2 series a cada lado)
  • Caer al suelo desde posición de cangrejo. 4 series de 8 repeticiones (un lado y otro).
  • Desplazamientos en espalderas. Tomando tres espalderas como portería. Máxima velocidad.
    • Extremo derecho, lateral izquierdo (saliendo), lateral derecho, extremo izquierdo, lateral derecho (saliendo), etc. x6
    • Extremo derecho, lateral izquierdo (saliendo), levanto pierna contraria, lateral derecho, extremo izquierdo, lateral derecho (saliendo), etc. x6

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