Sesión 20170904 - CadeteJuvenil Lateral



1.- (3') Comentarios sobre la nueva temporada
  • Estructura de la sesiones
  • Trabajo al margen\flexibilidad
2.- (3') Estiramientos con pequeños rebotes

3.- (15') Trabajo con seis steps en paralelo siempre con balón en las manos. Hago ejercicio principal, desplazamientos a tocar 3 conos separados por 3 metros cada uno y paso balón al compañero del comienzo de la fila.
  • Basculamos cambiando balón de manos
  • Salgo, posición de base, vuelvo, salgo, etc.
  • Frontal, subo un pie, subo el otro, bajo uno, bajo el otro. Cada vez empiezo con un pie.
  • Frontal, subo saltando con dos pies, bajo saltando con dos pies.
  • Lateral, subo un pie, subo el otro, bajo uno, bajo el otro.
  • Lateral. Un pie en el step, otro abajo. Saltito, subo el de abajo al step, bajo el otro. El de arriba girado.
  • Lateral. Posición de base en el suelo, me impulso por encima del step como si parase arriba.
  • Frontal. Paso step por un lado, subo pierna, basculo por detrás del siguiente, subo la otra pierna.
  • Ponemos los steps en zigzag. Subo con pies juntos, bajo en posición de base, paro arriba.    
  • Ponemos los steps en zigzag. Subo con pies juntos, bajo en posición de base, paro abajo.
4.- (4') Trabajo de parada en el suelo (básico)
  • En posición de pino puente, posición de valla hacia un lado y luego hacia el otro.
  • Por parejas. Un compañero con dos balones en cuclillas, el otro en posición de pino puente. Pasa balón abajo y para cayendo al suelo.
5.- (4') Trabajo de parada en el suelo (avanzado)
  • Sentado sobre balón de pilates, parar abajo (con lanzamientos)
6.- (5') Trabajo de piernas con step. Siempre partiendo en tensión de posición de base. 2x7
  • Una pierna encima del step, otra abajo. Subo encogida la de arriba.
  • Una pierna encima del step, otra abajo. Subo estirada en dos tiempo la de arriba.
  • Una pierna encima del step, otra abajo. Subo encogida la de abajo.
  • Una pierna encima del step, otra abajo. Subo estirada en dos tiempo la de abajo.
7.- (7') Frontal. Hacemos una portería con dos conos. Portero toca cono abajo, cono abajo, sale, para lanzamiento media altura un lado, para lanzamiento lado contrario y vaselina (x2)

Portero que sale, recupera balones del siguiente compañero.

8.- (7') Frontal. Hacemos una portería pequeña con dos conos. Cesto de balones detrás de la portería. Portero coge un balón, se lo pasa al entrenador, toca la mano (o el balón) del entrenador y recibe lanzamiento.

9.- (12') Flexibilidad.

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