Sesión 18/09/2017 - Cadete/Juvenil en el lateral


1.- (3') Comentarios sobre la sesión anterior

  • Intensidad
  • Dos zonas de lanzamiento
  • Cadetes -> Último impulso y armado de brazo.
  •  Juveniles -> Último impulso, armado de brazo y progreso del armado.

2.- (3') Estiramientos con pequeños rebotes


3.- (15') Trabajo con seis colchonetas en paralelo siempre con balón en las manos. Empezamos siempre saltando encima de un step (o un banco sueco) y pasando por debajo de valla. Salimos siempre pasando pierna por encima de 4 vallas (sólo pasamos por un lado, no nos cruzamos).

  •   - Basculamos cambiando balón de manos
  •   - Por un lado sólo, me tumbo en una colchoneta, me levanto, me tumbo en la siguiente. 
  •   - Salgo, posición de base, vuelvo, salgo, etc.
  •   - Frontal. Salto por encima de ellas con dos pies juntos.
  •   - Lateral. Salto por encima de ellas con dos pies juntos.
  •   - Croqueta hacia un lado, me levanto (hago un burpy), croqueta hacia el otro. 
  •   - Ponemos los steps en zigzag, girados. Me impulso lateralmente parando arriba.     

4.- (4') Con un colchoneta, sin pisarla. Un pie por encima, el otro al lado. Subo la pierna de encima y me cambio de lado sin pisar la colchoneta.

  •   - Encogida.
  •   - Recta (dos tiempos)

5.- (4') Trabajo de parada en el suelo (básico)

  • En posición de pino puente, posición de valla hacia un lado y luego hacia el otro.
  • Por parejas. Un compañero con dos balones en cunclillas, el otro en posición de pino puente. Pasa balón abajo y para cayendo al suelo.

6.- (4') Trabajo de parada en el suelo (avanzado)

  • Sentado sobre balón de pilates, parar abajo (con lanzamientos)

7.- (2') Explicación sobre posición de base avanzada

8.- Hacemos una portería con dos conos. Una valla entre lanzador y portero. Portero en posición de base avanzada. Toca un cono, para abajo en caida, se levanta, pasa por debajo de la valla, sale, para lanzamiento media altura y salmonete lado contrario. Vuelve por debajo de la valla y vuelta a empezar. (x2)

9.- Flexibilidad.

Objetivos de la sesión

  • Cadete
    • Físico
      • Intensidad
      • Desplazamientos
      • Coordinación
      • Agilidad
      • Flexibilidad
    • Técnica
      • Pos. Base (avan)
      • Gestos avanzados
  • Juvenil
    • Físico
      • Intensidad
      • Desplazamientos
      • Coordinación
      • Agilidad
      • Flexibilidad
    • Técnica
      • Pos. Base (avan)
      • Gestos avanzados

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