Sesión cadete y juvenil - Trabajo en lateral - 6 y 7/3/2017

1.- Comentarios de la sesión anterior -> Observar relación entre defensor y atacante en 9 metros. Regular salida ante proximidad. Importancia de la intensidad ante proximidad.

2.- Estiramientos con pequeños rebotes 

3.- Trabajo sobre una línea (dos balones arriba), máxima intensidad de pies:
  • Frontal. Pasamos un balón por detrás de la espalda. Un lado y otro.
  • Frontal. Botamos un balón sobre la línea, cada vez con una mano.
  • Frontal. Dos pies a un lado, paso uno, luego el otro. Hacia delante.
  • Frontal. Un pie fuera de la línea, el otro pisa la línea y sale, pisa línea y sale.
  • Lateral. Un pie por delante de la línea, otro por detrás. Cambio los pies.   
  • Frontal. Posición de base, piso con un pie, subo la otra pierna encogida.
  • Frontal. Posición de base a un lado de la línea, salmonete.


4.- Por parejas, separados tres metros, ambos trabajan:
  • Pasan dos balones, cada uno con una mano, rectos.
  • Pasan dos balones, cada uno con una mano, uno recto, otro en bote.
  • Pasan dos balones, siempre con las dos manos. Uno por abajo el otro por arriba.
  • Uno lanza un balón al aire, el otro le pasa un balón con dos manos. El primero devuelve el segundo balón antes de que caiga al suelo el primero.
5.- Piernas con step. Cada portero con un step de dos alturas (7 repeticiones cadetes, 10 juveniles)
  • Partiendo de posición de base con un pie en el step, subimos la pierna del step (x3 pierna encogida - x2 pierna estirada) 
  • Partiendo de posición de base con un pie en el step, subimos la pierna del suelo (x2 pierna encogida - x2 pierna estirada)
6.- Sobre la línea, posición de base. Hacemos porterías de conos de 2-2,5 metros a dos metros de la línea. 

A la orden, sale portero:
  • Toca cono delantero
  • Actúa para tocar el cono izquierdo
  • Toca cono delantero
  • Actúa para tocar el cono derecho
  • Descanso.
Competición por parejas. "Castigo" al que pierda.  

7.- Desplazamientos.

Hacemos una portería con dos conos, situamos dos conos más a tres metros del palo, hacia los laterales. Un step en el central a tres metros.
  • Toco cono abajo, otro cono abajo, salgo a tocar cono contrario, vuelve, salgo a tocar el otro cono, vuelvo, salto en step y paro lanzamiento con pierna contraria (o spagat).
  • Toco cono abajo, paro lanzamiento abajo en caida, salgo a tocar cono contrario, vuelvo, salgo a salmonete al otro cono, vuelvo, salto en step y paro lanzamiento con pierna contraria (o spagat). 
8.- Flexibilidad.

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