Sesión cadete y juvenil - Trabajo en el lateral - 21 y 22/11/2016



1.- Comentarios de la semana anterior en pista -> Lanzamientos en apoyo, colaboración con defensa, extremos en función de espacio.

2.- Estiramientos con rebotes suaves

3.- Valla, steps, escalera + picas. Utilizamos una escalera de mayor longitud.

Situamos una valla a su máxima altura, delante un step con 2/3 alturas, delante una escalera y finalmente 4 picas de algo más de un metro de altura. Salto sin tocar el primer step, paso por debajo de la valla, salto encima del siguiente step con dos piernas, caigo en posición de base, pasamos la escalera y subimos piernas en las picas. Siempre con un balón sujeto con dos manos (salvo ciertos ejercicios)
  • Patricio Estrella
  • Salmonete con brazos. 
  • Cambiando pie dentro frontal con saltos -> Orientarse correctamente.
  • Dos pies fuera, meto uno, subo el otro con pierna encogida.
  • Frontal, dos pies fuera, meto uno, meto el otro, saco uno al otro lado, saco el otro.
  • Basculando.  

4.- Piernas. Portero devuelve balones con los pies a media altura al pasador.

Importante ser capaz de controlar la altura a la que levantamos la pierna.

5.- Piernas, trabajo técnico. Portero para lanzamientos a media altura de compañero a tres metros. Balones de goma espuma. Lanzamiento claro. 

Mucha intensidad en el gesto. Importante asegurar zona de parada

6.- Trabajo técnico. Caer al suelo sin balón.

Sentados en un step de tres altura, nos dejamos caer lateralmente en posición de parar abajo en caida. Importante no golpear el suelo con la rodilla. Utilizamos pierna y brazos para parar.

7.- Trabajo técnico. Caer al suelo con balón.

Sentados en un step de tres altura, paramos lanzamiento abajo desde tres metros del compañero. Importante no golpear el suelo con la rodilla. Utilizamos pierna y brazos para parar.

8.- Flexibilidad.

No hay comentarios: