Sesión cadete y juvenil - Trabajo en el lateral - 2 y 3/10/2016



1.- Comentarios de la semana anterior en pista -> Objetivos técnicos y técnicos

2.- Estiramientos con rebotes suaves


3.- Step, valla, steps y escalera. Utilizamos dos filas para darle mayor ritmo. 

Situamos un step, delante una valla a su máxima altura, delante un step con 2/3 alturas y delante una escalera. Salto sin tocar el primer step, paso por debajo de la valla, salto encima del siguiente step con dos piernas, caigo en posición de base y pasamos la escalera. Siempre con un balón sujeto con dos manos (salvo ciertos ejercicios)
  • Patricio Estrella
  • Basculando
  • Salmonete con brazos. 
  • Cambiando pie dentro frontal con saltos -> Orientarse correctamente.
  • Dos pies fuera, meto uno, subo el otro con pierna encogida.
  
4.- Piernas con step. Cada portero con un step de dos alturas.
  • Partiendo de posición de base con un pie en el step, subimos la pierna del step (pierna encogida - pierna estirada)
  • Partiendo de posición de base con un pie en el step, subimos la pierna del suelo (pierna encogida - pierna estirada)
  
5.- Subido a un step el entrenador con dos balones, portero enfrente. 

Entrenador suelta balón y portero devuelve antes que de el segundo bote en el suelo. Jugar en todo el espacio, tanto lateral como frontal/trasero.

6.- Desplazamientos 

Parto de un cono, subo a otro a 4 metros, bajo, subo a otro a 3 metros, bajo, subo a otro a 2 metros, bajo y paro media altura -> Siempre brazos arriba para salir, máxima intensidad.

  
7.- Trabajo técnico

Utilizando una puerta, un lanzador y un portero. Lanzador se desplaza lateralmente, portero se desplaza levemente y para lanzamiento:
  • Salmonete -> Juveniles.
  • Media altura -> Cadete (brazo del corto)    
  
8.- Flexibilidad

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