Sesión Cadete y Juvenil - Trabajo en el lateral - 19 y 20/9/2016

1.- Presentación de la actividad (~3')

• Normas
• Objetivos -> Intensidad
• Distribución de las sesiones
• Trabajo al margen del equipo  

2.- Comentarios sobre la sesión en pista de la semana anterior (~4')

3.- Estiramientos con rebotes suaves (~3')

4.- Trabajo de piernas (~5')

Siempre con dos balones en las manos.

• En suelo, lateral con pierna encogida
• Un pie en un step, subimos el otro con pierna encogida/recta en dos tiempos.

5.- Infinito + escalera + picas (piernas) (~15')

Siempre con dos balones en las manos.

• Basculando sobre escalera.
• Patricio Estrella. Dos pies fuera - brazos abiertos, dos pies dentro - brazos juntos arriba.
• Un pie dentro, el otro fuera a la altura del peldaño anterior. Salto cambiando pierna delantera y trasera. Orientación correcta.
• Dos pies fuera, meto uno y subo encogido el otro (sin picas al final)
• Un pie siempre por dentro, el otro siempre por fuera cambiando de lado a cada paso.

  

6.- Desplazamientos (~10)

• Parto de un cono, subo a otro a 4 metros, bajo, subo a otro a 3 metros, bajo, subo a otro a 2 metros, bajo y paro (abajo/arriba, o media altura)
  Siempre brazos arriba para salir, máxima intensidad.
  
• Situamos cuatro conos en cuadrado a unos 3-4 metros cada uno. Infinito, ocho, cero y sprint de 10 metros. Con dos balones en las manos. Cronometrar cada serie.
  

  

7.- Trabajo técnico - Picador (~5')

Utilizando una puerta, dos lanzadores. Portero en posición de base, actúa lateralmente, cerrando piernas, moviendo el cuerpo, brazos cerrando el espacio.

  

8.- Flexibilidad en el suelo (15')