1.- Presentación de la actividad (~3')
- Normas
- Objetivos -> Intensidad
- Distribución de las sesiones
- Trabajo al margen del equipo
3.- Estiramientos con rebotes suaves (~3')
4.- Trabajo de piernas (~5')
Siempre con dos balones en las manos.
- En suelo, lateral con pierna encogida
- Un pie en un step, subimos el otro con pierna encogida/recta en dos tiempos.
5.- Infinito + escalera + picas (piernas) (~15')
Siempre con dos balones en las manos.
- Basculando sobre escalera.
- Patricio Estrella. Dos pies fuera - brazos abiertos, dos pies dentro - brazos juntos arriba.
- Un pie dentro, el otro fuera a la altura del peldaño anterior. Salto cambiando pierna delantera y trasera. Orientación correcta.
- Dos pies fuera, meto uno y subo encogido el otro (sin picas al final)
- Un pie siempre por dentro, el otro siempre por fuera cambiando de lado a cada paso.
6.- Desplazamientos (~10)
- Parto de un cono, subo a otro a 4 metros, bajo, subo a otro a 3 metros, bajo, subo a otro a 2 metros, bajo y paro (abajo/arriba, o media altura)
Siempre brazos arriba para salir, máxima intensidad. - Situamos cuatro conos en cuadrado a unos 3-4 metros cada uno. Infinito, ocho, cero y sprint de 10 metros. Con dos balones en las manos. Cronometrar cada serie.
7.- Trabajo técnico - Picador (~5')
Utilizando una puerta, dos lanzadores. Portero en posición de base, actúa lateralmente, cerrando piernas, moviendo el cuerpo, brazos cerrando el espacio.
8.- Flexibilidad en el suelo (15')
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