Sesión Cadete y Juvenil - Trabajo en el lateral - 19 y 20/9/2016



1.- Presentación de la actividad (~3')
  • Normas
  • Objetivos -> Intensidad
  • Distribución de las sesiones
  • Trabajo al margen del equipo  
2.- Comentarios sobre la sesión en pista de la semana anterior (~4')


3.- Estiramientos con rebotes suaves (~3')

4.- Trabajo de piernas (~5')

Siempre con dos balones en las manos.
  • En suelo, lateral con pierna encogida
  • Un pie en un step, subimos el otro con pierna encogida/recta en dos tiempos.

5.- Infinito + escalera + picas (piernas) (~15')

Siempre con dos balones en las manos.
  • Basculando sobre escalera.
  • Patricio Estrella. Dos pies fuera - brazos abiertos, dos pies dentro - brazos juntos arriba.
  • Un pie dentro, el otro fuera a la altura del peldaño anterior. Salto cambiando pierna delantera y trasera. Orientación correcta.
  • Dos pies fuera, meto uno y subo encogido el otro (sin picas al final)
  • Un pie siempre por dentro, el otro siempre por fuera cambiando de lado a cada paso.
  
6.- Desplazamientos (~10)
  • Parto de un cono, subo a otro a 4 metros, bajo, subo a otro a 3 metros, bajo, subo a otro a 2 metros, bajo y paro (abajo/arriba, o media altura)
    Siempre brazos arriba para salir, máxima intensidad.
  • Situamos cuatro conos en cuadrado a unos 3-4 metros cada uno. Infinito, ocho, cero y sprint de 10 metros. Con dos balones en las manos. Cronometrar cada serie.
  
7.- Trabajo técnico - Picador (~5')

Utilizando una puerta, dos lanzadores. Portero en posición de base, actúa lateralmente, cerrando piernas, moviendo el cuerpo, brazos cerrando el espacio.
  
8.- Flexibilidad en el suelo (15')  

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