Ejercicios - Calentamiento en pista


El objetivo del calentamiento es preparar los músculos para la sesión. La idea es aprovechar el tiempo de calentamiento para reforzar tanto trabajo técnico como táctico. Recordar a los lanzadores el objetivo del calentamiento.


Como defensores se pueden utilizar a los porteros que no estén en portería.

1.- Fila de lanzadores en central. Una fila de lanzadores con balón, lanzamiento desde 7 metros en apoyo indicando. Portero en 0 metros.


Objetivo técnico: Asegurar zona de parada. Gestoformas básicas.

2.- Dos filas de lanzadores en central, cada una enfrente de cada palo. Lanzamientos desde 7 metros en apoyo rectos. Portero en 0 metros. Aconsejado cuando los lanzadores tienen poca calidad de lanzamiento. Se puede indicar arriba/abajo o libre.



Objetivo técnico: Asegurar zona de parada. Gestoformas básicas.
Objetivo táctico: Observar diferencias en lanzador entre lanzamiento arriba o abajo en caso de lanzamiento “libre”.

3.- Dos filas de lanzadores en laterales. Pase lateral - lateral y lanzamiento desde 9 metros. Se puede indicar:

  • Lanzamiento a zona genérica (al corto, al largo)
  • Lanzamiento a zona particular (corto arriba, largo abajo, etc)


Desplazamientos y orientación hacia el balón para el portero a la hora de calentar.

Variante 1 -> Colocar un cono en cada lateral, obligando a pequeña trayectoria. Lanzamiento recto o cruzado, en función del objetivo indicado.
Variante 2 -> Igual que la anterior, con lanzador blocando lanzamiento cruzado.

Objetivo técnico: Asegurar zona de parada. Gestoformas básicas.
Objetivos tácticos
Observar diferencias en lanzador entre lanzamiento arriba o abajo en caso de lanzamiento “libre”.
Trayectorias, en variante 1 y 2.
Colaboración con defensor, en variante 2.

4.- Una fila de lanzadores en central, dos conos en 9 metros en laterales. Trayectoria por fuera de los conos y lanzamiento en salto en función de la trayectoria.



Desplazamientos y orientación hacia el balón para el portero a la hora de calentar.

Variante -> Defensor blocando el lanzamiento cruzado.

Objetivo técnico: Asegurar zona de parada. Gestoformas básicas.
Objetivo táctico: Observar diferencias en lanzador entre lanzamiento arriba o abajo. Trayectorias. Colaboración con defensor en variante.

5.- Lanzadores con balón en extremos, lateral y central; un cono frente a cada puesto específico, en seis metros para extremos y nueve metros laterales y central. Empieza siempre el extremo izquierdo (por ejemplo). Todos lanzan a la zona en función de trayectoria:

  1. Extremo izquierdo por la izquierda del cono.
  2. Lateral izquierdo por la derecha del cono.
  3. Central por la izquierda del cono.
  4. Lateral derecho por la derecha del cono.
  5. Extremo derecho por la izquierda del cono
  6. Extremo izquierdo por la derecha del cono.
  7. Lateral izquierdo por la izquierda del cono.
  8. Central por la derecha del cono.
  9. Lateral derecho por la izquierda del cono.
  10. Extremo derecho por la derecha del cono.



Desplazamientos y orientación hacia el balón para el portero a la hora de calentar. Alternando los lanzamientos obligamos a portero a desplazarse.

Variante -> Defensor blocando el lanzamiento cruzado.

Objetivo técnico: Asegurar zona de parada. Gestoformas básicas. Extremos.
Objetivo táctico: Observar diferencias en lanzador entre lanzamiento arriba o abajo. Trayectorias. Colaboración con defensor en variante.

6.- Una fila de lanzadores en central con balón, un lanzador en cada lateral, un cono en seis metros en un lateral, en nueve metros en el otro lateral. Pase central lateral. Lateral finta a su cono (en siete/ocho o nueve metros) y lanzamiento.


  • Gol en función de trayectoria.
  • Gol cruzado en función de trayectoria -> Importante en 6 metros.
  • Prefijado (arriba/abajo/media altura)




Desplazamientos y orientación hacia el balón para el portero a la hora de calentar. Salir ante proximidad. Trabajo de piernas en proximidad.

Variante -> Defensor blocando el lanzamiento cruzado.

Objetivo técnico: Asegurar zona de parada. Gestoformas básicas/avanzadas.
Objetivo táctico: Observar diferencias en lanzador entre lanzamiento arriba o abajo. Trayectorias. Colaboración con defensor en variante. Salir ante proximidad. Observar armado de brazo en proximidad.

7.- Una fila de lanzadores en lateral con balón, un extremo en el mismo lado con un cono enfrente, un lanzador en lateral contrario con un cono en seis metros.



-> Pase lateral lateral. Lateral finta a su cono (en siete/ocho metros) y lanzamiento.

  • Gol en función de trayectoria.
  • Gol cruzado en función de trayectoria
  • Prefijado (arriba/abajo/media altura)


->Pase lateral extremo. Por dentro del cono, lanzamiento al corto, por fuera, al largo.

Desplazamientos y orientación hacia el balón para el portero a la hora de calentar. Salir ante proximidad. Trabajo de piernas en proximidad. Trabajo de extremos

Objetivo técnico: Asegurar zona de parada. Gestoformas básicas/avanzadas. Posición de base extremos - proximidad.
Objetivo táctico: Observar diferencias en lanzador entre lanzamiento arriba o abajo. Trayectorias. Colaboración con defensor en variante. Salir ante proximidad. Observar armado de brazo en proximidad.

8.- Una fila de lanzadores en lateral con balón, un extremo en el mismo lado con un cono enfrente, un lanzador en central con un cono en nueve metros, pivote en la misma zona que el lateral. Cada vez pasa el lateral a un puesto, en orden.


-> Pase lateral central. Central en trayectoria y lanzamiento en función de la trayectoria.

->Pase lateral extremo. Por dentro del cono, lanzamiento al corto, por fuera, al largo.

->Pase lateral pivote. Lanzamiento:

  • Gol en función de trayectoria.
  • Gol cruzado en función de trayectoria


Desplazamientos y orientación hacia el balón para el portero a la hora de calentar. Salir ante proximidad. Trabajo de piernas en proximidad. Trabajo de extremos.



Objetivo técnico: Asegurar zona de parada. Gestoformas básicas/avanzadas. Posición de base extremos - proximidad.
Objetivo táctico: Observar diferencias en lanzador entre lanzamiento arriba o abajo. Trayectorias. Colaboración con defensor en variante. Salir ante proximidad. Observar armado de brazo en proximidad.

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