Entrenamiento 28 de enero de 2013

Cadete masculino "A" y juvenil masculino

  • Asisten a la sesión Xerman, Álvaro y Jorge en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, estiramientos con rebotes suaves y trabajo de piernas
  • Velocidad de reacción frente a la pared. Un portero mirando a la pared, a 1-2 metros de la misma. El compañero lanza hacia la pared tratando de marcar gol en el rebote del balón. La idea no es marcar muchos goles, si no intentar que el portero mejore. Lanzar excesivamente fuerte o flojo hace que el ejercicio no sirva para nada.Objetivos técnico-tácticos: Posición de base, gestoformas en proximidad.Objetivos físico: Velocidad de reacción.
  • Fusilamiento. Un portero sobre una línea (se puede delimitar el espacio de 3 metros con conos o setas, si se quiere). Lanzadores con balones de goma espuma a 5-6 metros. Los lanzadores lanza en orden a intentar dar al portero y el portero debe esquivar los lanzamientos. Se pueden hacer varias rondas seguidas. El objetivo es que el portero pierda el miedo al balón, que controle la situación en todo momento (no se gire, no salte, no se tire al suelo, etc.) y que se mueva con soltura. Si los balones son duros, alejar a los lanzadores.
  • Mareo por tríos con dos manos. Por tríos  un portero en el centro, los otros (sin moverse) se tienen que intentar marcar pasar el balón con dos manos sin que el portero intercepte el pase/lanzamiento. Deben estar a una distancia de uno o dos metros del portero, no más lejos. Se debe mover el balón con mucha rapidez, para quitarle tiempo de reacción al portero que intercepta. Objetivos físicos: Velocidad de reacción, orientación hacia lanzador.Objetivos técnicos: Parar en proximidad.
  • Coordinación:
    • Por parejas, en el suelo con piernas abiertas el que trabaja.
    • Dos balones, pasamos los balones sin bote, y el portero atrapa y devuelve con una mano. No tienen por qué ser pases alternos.
    • Igual, pero es válido alternar pases a bote.
    • Igual, pero con lanzamientos a gol. Se debe lanzar suave e indicando corporalmente dónde se lanza.
  • Por parejas, jugamos con una pelota (si cogéis una pelota de gomaespuma grande, mejor) y un banco sueco. Se pone el banco separando los dos campos. El balón se puede acompañar (no agarrar) para pasarlo al otro lado. No hay que golpear el balón. Sólo puede dar un bote el balón. No es exactamente un partido, la idea es más dejar al compañero roto en el suelo ;-)
  • Partido de Frisbees.
  • Flexibilidad en suelo
Cadete masculino "B" y cadete femenino

  • Asisten a la sesión Tania, Laura, Noemí y David en el lateral de la pista.
  • Trabajo de piernas
  • Velocidad de reacción frente a la pared. Un portero mirando a la pared, a 1-2 metros de la misma. El compañero lanza hacia la pared tratando de marcar gol en el rebote del balón. La idea no es marcar muchos goles, si no intentar que el portero mejore. Lanzar excesivamente fuerte o flojo hace que el ejercicio no sirva para nada.Objetivos técnico-tácticos: Posición de base, gestoformas en proximidad.Objetivos físico: Velocidad de reacción.
  • Fusilamiento. Un portero sobre una línea (se puede delimitar el espacio de 3 metros con conos o setas, si se quiere). Lanzadores con balones de goma espuma a 5-6 metros. Los lanzadores lanza en orden a intentar dar al portero y el portero debe esquivar los lanzamientos. Se pueden hacer varias rondas seguidas. El objetivo es que el portero pierda el miedo al balón, que controle la situación en todo momento (no se gire, no salte, no se tire al suelo, etc.) y que se mueva con soltura. Si los balones son duros, alejar a los lanzadores.
  • Lanzamientos a dos manos en portería de 2 metros. Hacemos una portería de 2 metros. Lanzador con balones a 2-3 metros del portero. Lanzamientos con dos manos, desplazando el cuerpo al lanzar (para dar pistas de donde va a ir). El lanzador debe trabajar las localizaciones más complicadas para su compañero.Objetivos técnicos: Parar en proximidad. 3 + 1.
  • Coordinación:
    • Por parejas, en el suelo con piernas abiertas el que trabaja.
    • Dos balones, pasamos los balones sin bote, y el portero atrapa y devuelve con una mano. No tienen por qué ser pases alternos.
    • Igual, pero es válido alternar pases a bote.
  • Por parejas, jugamos con una pelota (si cogéis una pelota de gomaespuma grande, mejor) y un banco sueco. Se pone el banco separando los dos campos. El balón se puede acompañar (no agarrar) para pasarlo al otro lado. No hay que golpear el balón. Sólo puede dar un bote el balón. No es exactamente un partido, la idea es más dejar al compañero roto en el suelo ;-)
  • Partido de Frisbees.
  • Flexibilidad en suelo
Un saludo.

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