Entrenamiento 11 de febrero de 2013

Cadete masculino "A" y juvenil masculino
  • Asisten a la sesión Xerman, Álvaro, Hugo, Pedro y Jorge en el lateral de la pista.
  • Comentarios sobre la sesión de observación con equipo.
  • Calentamiento individual, estiramientos con rebotes suaves y trabajo de piernas.
  • Coordinación.
    • Individual, lanzo balón por encima de la cabeza (con una y otra mano alternativamente) y recojo por detrás con las dos manos.
    • Individual, lanzo balón con dos manos desde detrás del cuerpo tratando de pasarlo por encima de la cabeza y recojo antes de que caiga.
    • Individual, lanzo balón con una mano por detrás del cuerpo y recojo con mano contraria por delante.
    • Individual, lanzo balón hacia la pared (de abajo a arriba), dejo que pase por encima de la cabeza y cojo por detrás con las dos manos (sin girarme).
    • Individual, lanzo balón entre las piernas hacia arriba y recojo antes que toque el suelo.
    • Individual, frente a la pared, en posición de base, paso un balón lo más rápido posible. Cambio de mano.
    • Individual, frente a la pared, golpeo balón con el pie, dejando que de un bote como máximo.
  • Dos porteros en portería, uno en 0 metros y otros en 3-4 metros. 2 lanzadores en 5-6 metros en el centro, con un cestillo de balones entre medias, uno a cada lado. El portero de delante en el centro. Lanzan alternativamente los lanzadores a su lado (no debería cruzarse el balón, salvo que el portero no se coloque correctamente) Objetivos físicos: Velocidad de reacción Objetivos técnicos: Recursos ante proximidad
  • Dos porteros en portería, uno en 0 metros y otros en 3-4 metros. 2 lanzadores en 5-6 metros, en cada lateral. Lanzamientos alternativos. El portero de delante debe bascular para situarse frente al balón. Se debe esperar (un poquito) a que llegue el portero antes de lanzar. Debe ser intenso el ejercicio.Objetivos físicos: Velocidad de reacciónObjetivos técnicos: Recursos ante proximidad, moverse en portería.
  • Dos porteros en portería, uno en 0 metros y otros en 3-4 metros con un cestillo de balones a uno de sus lados. Lanzadores en 5-6 metros en el centro. El portero de delante coge un balón y lo pasa al lanzador. Se desplaza hacia el centro y recibe lanzamiento del lanzador. Objetivos físicos: Velocidad de reacciónObjetivos técnicos: Recursos ante proximidad, moverse en portería.
  • - Flexibilidad en espalderas
Cadete masculino "B" y cadete femenino
  • Asisten a la sesión Laura, Tania y David en el lateral de la pista.
  • Comentarios sobre la sesión de observación con equipo.
  • Trabajo de piernas.
  • Coordinación. 
    • Individual, lanzo balón por encima de la cabeza (con una y otra mano alternativamente) y recojo por detrás con las dos manos. 
    • Individual, lanzo balón con dos manos desde detrás del cuerpo tratando de pasarlo por encima de la cabeza y recojo antes de que caiga.
    • Individual, lanzo balón con una mano por detrás del cuerpo y recojo con mano contraria por delante.
    • Individual, lanzo balón hacia la pared (de abajo a arriba), dejo que pase por encima de la cabeza y cojo por detrás con las dos manos (sin girarme).
    • Individual, lanzo balón entre las piernas hacia arriba y recojo antes que toque el suelo.
    • Individual, frente a la pared, en posición de base, paso un balón lo más rápido posible. Cambio de mano.
    • Individual, frente a la pared, golpeo balón con el pie, dejando que de un bote como máximo.
  • Dos porteros en portería, uno en 0 metros y otros en 3-4 metros. 2 lanzadores en 5-6 metros en el centro, con un cestillo de balones entre medias, uno a cada lado. El portero de delante en el centro. Lanzan alternativamente los lanzadores a su lado (no debería cruzarse el balón, salvo que el portero no se coloque correctamente) Objetivos físicos: Velocidad de reacción Objetivos técnicos: Recursos ante proximidad
  • Dos porteros en portería, uno en 0 metros y otros en 3-4 metros. 2 lanzadores en 5-6 metros, en cada lateral. Lanzamientos alternativos. El portero de delante debe bascular para situarse frente al balón. Se debe esperar (un poquito) a que lelgue el portero antes de lanzar. Debe ser intenso el ejercicio. Objetivos físicos: Velocidad de reacciónObjetivos técnicos: Recursos ante proximidad, moverse en portería.
  • Partido de 7 metros con dos porteros por parejas. La pareja de porteros, uno en 0 metros y otro en 3-4 metros. La pareja de lanzadores, lanza uno 5 lanzamientos seguidos y luego el otro. Cambian los porteros (el de delante atrás y viceversa), y vuelven a lanzar los lanzadores. Cambio de roles. Se suman los goles. Objetivos físicos: Velocidad de reacción Objetivos técnicos: Recursos ante proximidad.
  • Flexibilidad en espalderas

No hay comentarios: