Entrenamiento 14 de enero de 2013

Cadete Masculino "A" y Juvenil Masculino

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Álvaro, Xerman y Pedro. 
  • Calentamiento individual, estiramientos y trabajo de piernas (6 x 7 pierna encogida, 4 x 7 pierna hacia delante y 2 x 7 lateral en dos tiempos) 
  • Velocidad de reacción sin indicar. Portero frente a la pared, a una distancia entre un metro y metro y medio de la pared. El lanzador detrás de él, lanza contra la pared y el portero debe pararlo después que golpee en la pared.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción. 
  • Velocidad de reacción indicando. Portero frente a la pared, a una distancia entre un metro y metro y medio de la pared. El lanzador detrás de él, lanza contra la pared y el portero debe pararlo después que golpee en la pared. El lanzador antes de lanzar indica la zona donde lanzará y no deja de lanzar a esa zona hasta que el portero detenga un lanzamiento (o más de ellos). Intentamos incidir en las zonas que tenga más dificultades el portero.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción. Objetivos táctico-técnicos: Mejora de recursos. 
  • Fusilamiento. Un portero sobre una línea (se puede delimitar el espacio de 3 metros con conos o setas, si se quiere). Lanzadores con balones de goma espuma a 5-6 metros. Los lanzadores lanza en orden a intentar dar al portero y el portero debe esquivar los lanzamientos. Se pueden hacer varias rondas seguidas. El objetivo es que el portero pierda el miedo al balón, que controle la situación en todo momento (no se gire, no salte, no se tire al suelo, etc.) y que se mueva con soltura. Si los balones son duros, alejar a los lanzadores. 
  • Mareo por tríos con dos manos. Por tríos  un portero en el centro, los otros (sin moverse) se tienen que intentar marcar pasar el balón con dos manos sin que el portero intercepte el pase/lanzamiento. Deben estar a una distancia de uno o dos metros del portero, no más lejos. Se debe mover el balón con mucha rapidez, para quitarle tiempo de reacción al portero que intercepta. 
  • Situamos un banco a 5-6 metros de la portería. Un lanzador arriba del banco con balones, otro abajo detrás de él. Lanza el lanzador que está abajo, intentando ocultar su lanzamiento con el cuerpo del lanzador de encima del banco. El portero para, y sale 2-3 metros a recibir un lanzamiento del que está arriba. El que está arriba lanza sin saltar, simulando ser un lanzador que ya está en salto buscando en la medida de lo posible lanzamiento arriba.
    Objetivos táctico-técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Posición de base elevada
  • Situamos un banco a 5-6 metros de la portería. Dos lanzadores arriba del banco con balones, uno a cada extremo del banco. Un tercero abajo. Lanza el lanzador que está abajo, intentando ocultar su lanzamiento con el cuerpo de uno de los lanzadores de encima del banco. El portero para, y sale 2-3 metros a recibir un lanzamiento del otro lado. El que está arriba lanza sin saltar, simulando ser un lanzador que ya está en salto buscando en la medida de lo posible lanzamiento arriba.
    Objetivos táctico-técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Posición de base elevada. 
  • Partido de porteros. Hacemos un campo de 10-12 metros con dos porterías (utilizamos dos vallas de atletismo para cada una, un poco separadas entre sí y la máximo de altura). Dos equipos de dos jugadores cada uno. El objetivo es marcar gol en la portería contraria. No se puede lanzar sobrepasando la línea del medio del campo, ni saltando. Se puede dar un máximo de 4 pases. Se sacan los balones de portería, teniendo unos cuantos de reserva (el juego debe ser lo más rápido posible)
    Objetivos táctico-técnicos: Cambio de rol ataque defensa, situaciones reales en portería, atacar balón, parar abajo, etc. 
  • Flexibilidad en espalderas (al finalizar su sesión con su equipo).

Cadete Masculino "B" y Cadete Femenino


  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Laura, Noemí, Tania y David. 
  • Velocidad de reacción sin indicar. Portero frente a la pared, a una distancia entre un metro y metro y medio de la pared. El lanzador detrás de él, lanza contra la pared y el portero debe pararlo después que golpee en la pared.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción. 
  • Velocidad de reacción indicando. Portero frente a la pared, a una distancia entre un metro y metro y medio de la pared. El lanzador detrás de él, lanza contra la pared y el portero debe pararlo después que golpee en la pared. El lanzador antes de lanzar indica la zona donde lanzará y no deja de lanzar a esa zona hasta que el portero detenga un lanzamiento (o más de ellos). Intentamos incidir en las zonas que tenga más dificultades el portero.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción. Objetivos táctico-técnicos: Mejora de recursos. 
  • Fusilamiento. Un portero sobre una línea (se puede delimitar el espacio de 3 metros con conos o setas, si se quiere). Lanzadores con balones de goma espuma a 5-6 metros. Los lanzadores lanza en orden a intentar dar al portero y el portero debe esquivar los lanzamientos. Se pueden hacer varias rondas seguidas. El objetivo es que el portero pierda el miedo al balón, que controle la situación en todo momento (no se gire, no salte, no se tire al suelo, etc.) y que se mueva con soltura. Si los balones son duros, alejar a los lanzadores. 
  • Mareo por tríos con dos manos. Por tríos  un portero en el centro, los otros (sin moverse) se tienen que intentar marcar pasar el balón con dos manos sin que el portero intercepte el pase/lanzamiento. Deben estar a una distancia de uno o dos metros del portero, no más lejos. Se debe mover el balón con mucha rapidez, para quitarle tiempo de reacción al portero que intercepta. 
  • Situamos un banco a 5-6 metros de la portería. Un lanzador arriba del banco con balones, otro abajo detrás de él. Lanza el lanzador que está abajo, intentando ocultar su lanzamiento con el cuerpo del lanzador de encima del banco. El portero para, y sale 2-3 metros a recibir un lanzamiento del que está arriba. El que está arriba lanza sin saltar, simulando ser un lanzador que ya está en salto buscando en la medida de lo posible lanzamiento arriba.
    Objetivos táctico-técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Posición de base elevada
  • Situamos un banco a 5-6 metros de la portería. Dos lanzadores arriba del banco con balones, uno a cada extremo del banco. Un tercero abajo. Lanza el lanzador que está abajo, intentando ocultar su lanzamiento con el cuerpo de uno de los lanzadores de encima del banco. El portero para, y sale 2-3 metros a recibir un lanzamiento del otro lado y otro del de su lado (a continuación). El que está arriba lanza sin saltar, simulando ser un lanzador que ya está en salto buscando en la medida de lo posible lanzamiento arriba.
    Objetivos táctico-técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Posición de base elevada
  • Partido de porteros. Hacemos un campo de 10-12 metros con dos porterías (utilizamos dos vallas de atletismo para cada una, un poco separadas entre sí y la máximo de altura). Dos equipos de dos jugadores cada uno. El objetivo es marcar gol en la portería contraria. No se puede lanzar sobrepasando la línea del medio del campo, ni saltando. Se puede dar un máximo de 4 pases. Se sacan los balones de portería, teniendo unos cuantos de reserva (el juego debe ser lo más rápido posible)
    Objetivos táctico-técnicos: Cambio de rol ataque defensa, situaciones reales en portería, atacar balón, parar abajo, etc. 
  • Flexibilidad en espalderas.



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