Entrenamiento 11 de febrero de 2013

Cadete masculino "A" y juvenil masculino
  • Asisten a la sesión Xerman, Álvaro, Hugo, Pedro y Jorge en el lateral de la pista.
  • Comentarios sobre la sesión de observación con equipo.
  • Calentamiento individual, estiramientos con rebotes suaves y trabajo de piernas.
  • Coordinación.
    • Individual, lanzo balón por encima de la cabeza (con una y otra mano alternativamente) y recojo por detrás con las dos manos.
    • Individual, lanzo balón con dos manos desde detrás del cuerpo tratando de pasarlo por encima de la cabeza y recojo antes de que caiga.
    • Individual, lanzo balón con una mano por detrás del cuerpo y recojo con mano contraria por delante.
    • Individual, lanzo balón hacia la pared (de abajo a arriba), dejo que pase por encima de la cabeza y cojo por detrás con las dos manos (sin girarme).
    • Individual, lanzo balón entre las piernas hacia arriba y recojo antes que toque el suelo.
    • Individual, frente a la pared, en posición de base, paso un balón lo más rápido posible. Cambio de mano.
    • Individual, frente a la pared, golpeo balón con el pie, dejando que de un bote como máximo.
  • Dos porteros en portería, uno en 0 metros y otros en 3-4 metros. 2 lanzadores en 5-6 metros en el centro, con un cestillo de balones entre medias, uno a cada lado. El portero de delante en el centro. Lanzan alternativamente los lanzadores a su lado (no debería cruzarse el balón, salvo que el portero no se coloque correctamente) Objetivos físicos: Velocidad de reacción Objetivos técnicos: Recursos ante proximidad
  • Dos porteros en portería, uno en 0 metros y otros en 3-4 metros. 2 lanzadores en 5-6 metros, en cada lateral. Lanzamientos alternativos. El portero de delante debe bascular para situarse frente al balón. Se debe esperar (un poquito) a que llegue el portero antes de lanzar. Debe ser intenso el ejercicio.Objetivos físicos: Velocidad de reacciónObjetivos técnicos: Recursos ante proximidad, moverse en portería.
  • Dos porteros en portería, uno en 0 metros y otros en 3-4 metros con un cestillo de balones a uno de sus lados. Lanzadores en 5-6 metros en el centro. El portero de delante coge un balón y lo pasa al lanzador. Se desplaza hacia el centro y recibe lanzamiento del lanzador. Objetivos físicos: Velocidad de reacciónObjetivos técnicos: Recursos ante proximidad, moverse en portería.
  • - Flexibilidad en espalderas
Cadete masculino "B" y cadete femenino
  • Asisten a la sesión Laura, Tania y David en el lateral de la pista.
  • Comentarios sobre la sesión de observación con equipo.
  • Trabajo de piernas.
  • Coordinación. 
    • Individual, lanzo balón por encima de la cabeza (con una y otra mano alternativamente) y recojo por detrás con las dos manos. 
    • Individual, lanzo balón con dos manos desde detrás del cuerpo tratando de pasarlo por encima de la cabeza y recojo antes de que caiga.
    • Individual, lanzo balón con una mano por detrás del cuerpo y recojo con mano contraria por delante.
    • Individual, lanzo balón hacia la pared (de abajo a arriba), dejo que pase por encima de la cabeza y cojo por detrás con las dos manos (sin girarme).
    • Individual, lanzo balón entre las piernas hacia arriba y recojo antes que toque el suelo.
    • Individual, frente a la pared, en posición de base, paso un balón lo más rápido posible. Cambio de mano.
    • Individual, frente a la pared, golpeo balón con el pie, dejando que de un bote como máximo.
  • Dos porteros en portería, uno en 0 metros y otros en 3-4 metros. 2 lanzadores en 5-6 metros en el centro, con un cestillo de balones entre medias, uno a cada lado. El portero de delante en el centro. Lanzan alternativamente los lanzadores a su lado (no debería cruzarse el balón, salvo que el portero no se coloque correctamente) Objetivos físicos: Velocidad de reacción Objetivos técnicos: Recursos ante proximidad
  • Dos porteros en portería, uno en 0 metros y otros en 3-4 metros. 2 lanzadores en 5-6 metros, en cada lateral. Lanzamientos alternativos. El portero de delante debe bascular para situarse frente al balón. Se debe esperar (un poquito) a que lelgue el portero antes de lanzar. Debe ser intenso el ejercicio. Objetivos físicos: Velocidad de reacciónObjetivos técnicos: Recursos ante proximidad, moverse en portería.
  • Partido de 7 metros con dos porteros por parejas. La pareja de porteros, uno en 0 metros y otro en 3-4 metros. La pareja de lanzadores, lanza uno 5 lanzamientos seguidos y luego el otro. Cambian los porteros (el de delante atrás y viceversa), y vuelven a lanzar los lanzadores. Cambio de roles. Se suman los goles. Objetivos físicos: Velocidad de reacción Objetivos técnicos: Recursos ante proximidad.
  • Flexibilidad en espalderas

Entrenamiento 29 de enero de 2013

Infantil masculino "B" e infantil femenino "A"
  • Asisten a la sesión Noelia, Aroa, Edu, David y Javi en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual y estiramientos con rebotes suaves.
  • Coordinación.
    • Individual, lanzo balón por encima de la cabeza (con una y otra mano alternativamente) y recojo por detrás con las dos manos.
    • Individual, lanzo balón con dos manos desde detrás del cuerpo tratanto de pasarlo por encima de la cabeza y recojo antes de que caiga.
    • Individual, lanzo balón con una mano por detrás del cuerpo y recojo con mano contraria por delante.
    • Individual, lanzo balón hacia la pared (de abajo a arriba), dejo que pase por encima de la cabeza y cojo por detrás con las dos manos (sin girarme).
    • Individual, lanzo balón entre las piernas hacia arriba y recojo antes que toque el suelo.
    • Individual, frente a la pared, en posición de base, paso un balón lo más rápido posible. Cambio de mano.
    • Individual, frente a la pared, golpeo balón con el pie, dejando que de un bote como máximo.
    • Por parejas, en el suelo con piernas abiertas el que trabaja.
    • Dos balones, pasamos alternativamente uno a cada lado (sin bote), y el portero atrapa y devuelve con una mano.
    • Igual, pero es válido alternar pases a bote.
  • Mareo por tríos con dos manos. Por tríos  un portero en el centro, los otros (sin moverse) se tienen que intentar marcar pasar el balón con dos manos sin que el portero intercepte el pase/lanzamiento. Deben estar a una distancia de uno o dos metros del portero, no más lejos. Se debe mover el balón con mucha rapidez, para quitarle tiempo de reacción al portero que intercepta.Objetivos físicos: Velocidad de reacción, orientación hacia lanzador.Objetivos técnicos: Parar en proximidad. 3 +1.
  • Lanzamientos a dos manos en portería de 2 metros. Hacemos una portería de 2 metros. Lanzador con balones a 2-3 metros del portero. Lanzamientos con dos manos, desplazando el cuerpo al lanzar (para dar pistas de donde va a ir). El lanzador debe trabajar las localizaciones más complicadas para su compañero. Objetivos técnicos: Parar en proximidad. 3 + 1.
  • Toco pared, centro, paro abajo en portería de 3 metros. Situamos un cono a una distancia de 3 metros de la pared. Portero parte del centro con balón en la mano del cono, se desplaza, toca la pared, vuelve al centro y actúa abajo.Objetivos técnicos: Parada abajo, desplazamiento, posición de base.
  • Toco pared, centro, paro abajo en portería de 3 metros. Situamos un cono a una distancia de 3 metros de la pared. Un lanzador frente al cono. Portero parte del centro con balón en la mano del cono, se desplaza, toca la pared, vuelve al centro y actúa abajo deteniendo el balón que pasa rodando el lanzador. Objetivos técnicos: Parada abajo, desplazamiento, posición de base.
  • Partido de porteros. Hacemos un campo de 10-12 metros con dos porterías (utilizamos dos vallas de atletismo para cada una, un poco separadas entre sí y la máximo de altura). Dos equipos de dos jugadores cada uno. El objetivo es marcar gol en la portería contraria. No se puede lanzar sobrepasando la línea del medio del campo, ni saltando. Se puede dar un máximo de 4 pases. Se sacan los balones de portería, teniendo unos cuantos de reserva (el juego debe ser lo más rápido posible) Objetivos táctico-técnicos: Cambio de rol ataque defensa, situaciones reales en portería, atacar balón, parar abajo, etc.
Infantil masculino "C" e infantil femenino "B"
  • Asisten a la sesión Luisa, Cristina, Edu, Diego e Ivan en el lateral de la pista.
  • Estiramientos con rebotes suaves.
  • Coordinación.
    • Individual, lanzo balón por encima de la cabeza (con una y otra mano alternativamente) y recojo por detrás con las dos manos.
    • Individual, lanzo balón con dos manos desde detrás del cuerpo tratanto de pasarlo por encima de la cabeza y recojo antes de que caiga.
    • Individual, lanzo balón con una mano por detrás del cuerpo y recojo con mano contraria por delante.
    • Individual, lanzo balón hacia la pared (de abajo a arriba), dejo que pase por encima de la cabeza y cojo por detrás con las dos manos (sin girarme).
    • Individual, lanzo balón entre las piernas hacia arriba y recojo antes que toque el suelo.
    • Individual, frente a la pared, en posición de base, paso un balón lo más rápido posible. Cambio de mano.
    • Individual, frente a la pared, golpeo balón con el pie, dejando que de un bote como máximo.
    • Por parejas, en el suelo con piernas abiertas el que trabaja.
    • Dos balones, pasamos alternativamente uno a cada lado (sin bote), y el portero atrapa y devuelve con una mano.
    • Igual, pero es válido alternar pases a bote.
  • Mareo por tríos con dos manos. Por tríos  un portero en el centro, los otros (sin moverse) se tienen que intentar marcar pasar el balón con dos manos sin que el portero intercepte el pase/lanzamiento. Deben estar a una distancia de uno o dos metros del portero, no más lejos. Se debe mover el balón con mucha rapidez, para quitarle tiempo de reacción al portero que intercepta.Objetivos físicos: Velocidad de reacción, orientación hacia lanzador.Objetivos técnicos: Parar en proximidad. 3 +1.
  • Lanzamientos a dos manos en portería de 2 metros. Hacemos una portería de 2 metros. Lanzador con balones a 2-3 metros del portero. Lanzamientos con dos manos, desplazando el cuerpo al lanzar (para dar pistas de donde va a ir). El lanzador debe trabajar las localizaciones más complicadas para su compañero. Objetivos técnicos: Parar en proximidad. 3 + 1.
  • Toco pared, centro, paro abajo en portería de 3 metros. Situamos un cono a una distancia de 3 metros de la pared. Portero parte del centro con balón en la mano del cono, se desplaza, toca la pared, vuelve al centro y actúa abajo.Objetivos técnicos: Parada abajo, desplazamiento, posición de base.
  • Toco pared, centro, paro abajo en portería de 3 metros. Situamos un cono a una distancia de 3 metros de la pared. Un lanzador frente al cono. Portero parte del centro con balón en la mano del cono, se desplaza, toca la pared, vuelve al centro y actúa abajo deteniendo el balón que pasa rodando el lanzador. Objetivos técnicos: Parada abajo, desplazamiento, posición de base.
  • Partido de porteros. Hacemos un campo de 10-12 metros con dos porterías (utilizamos dos vallas de atletismo para cada una, un poco separadas entre sí y la máximo de altura). Dos equipos de dos jugadores cada uno. El objetivo es marcar gol en la portería contraria. No se puede lanzar sobrepasando la línea del medio del campo, ni saltando. Se puede dar un máximo de 4 pases. Se sacan los balones de portería, teniendo unos cuantos de reserva (el juego debe ser lo más rápido posible) Objetivos táctico-técnicos: Cambio de rol ataque defensa, situaciones reales en portería, atacar balón, parar abajo, etc.
  • Flexibilidad en espalderas
Infantil masculino "A"
  • Asisten a la sesión Joaquín y Miguel en el lateral de la pista y en pista.
  • Lanzamientos a dos manos en portería de 2 metros. Hacemos una portería de 2 metros. Lanzador con balones a 2-3 metros del portero. Lanzamientos con dos manos, desplazando el cuerpo al lanzar (para dar pistas de donde va a ir). El lanzador debe trabajar las localizaciones más complicadas para su compañero. Objetivos técnicos: Parar en proximidad. 3 + 1.
  • Observación y correcciones en pista
Un saludo.

Entrenamiento 28 de enero de 2013

Cadete masculino "A" y juvenil masculino

  • Asisten a la sesión Xerman, Álvaro y Jorge en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, estiramientos con rebotes suaves y trabajo de piernas
  • Velocidad de reacción frente a la pared. Un portero mirando a la pared, a 1-2 metros de la misma. El compañero lanza hacia la pared tratando de marcar gol en el rebote del balón. La idea no es marcar muchos goles, si no intentar que el portero mejore. Lanzar excesivamente fuerte o flojo hace que el ejercicio no sirva para nada.Objetivos técnico-tácticos: Posición de base, gestoformas en proximidad.Objetivos físico: Velocidad de reacción.
  • Fusilamiento. Un portero sobre una línea (se puede delimitar el espacio de 3 metros con conos o setas, si se quiere). Lanzadores con balones de goma espuma a 5-6 metros. Los lanzadores lanza en orden a intentar dar al portero y el portero debe esquivar los lanzamientos. Se pueden hacer varias rondas seguidas. El objetivo es que el portero pierda el miedo al balón, que controle la situación en todo momento (no se gire, no salte, no se tire al suelo, etc.) y que se mueva con soltura. Si los balones son duros, alejar a los lanzadores.
  • Mareo por tríos con dos manos. Por tríos  un portero en el centro, los otros (sin moverse) se tienen que intentar marcar pasar el balón con dos manos sin que el portero intercepte el pase/lanzamiento. Deben estar a una distancia de uno o dos metros del portero, no más lejos. Se debe mover el balón con mucha rapidez, para quitarle tiempo de reacción al portero que intercepta. Objetivos físicos: Velocidad de reacción, orientación hacia lanzador.Objetivos técnicos: Parar en proximidad.
  • Coordinación:
    • Por parejas, en el suelo con piernas abiertas el que trabaja.
    • Dos balones, pasamos los balones sin bote, y el portero atrapa y devuelve con una mano. No tienen por qué ser pases alternos.
    • Igual, pero es válido alternar pases a bote.
    • Igual, pero con lanzamientos a gol. Se debe lanzar suave e indicando corporalmente dónde se lanza.
  • Por parejas, jugamos con una pelota (si cogéis una pelota de gomaespuma grande, mejor) y un banco sueco. Se pone el banco separando los dos campos. El balón se puede acompañar (no agarrar) para pasarlo al otro lado. No hay que golpear el balón. Sólo puede dar un bote el balón. No es exactamente un partido, la idea es más dejar al compañero roto en el suelo ;-)
  • Partido de Frisbees.
  • Flexibilidad en suelo
Cadete masculino "B" y cadete femenino

  • Asisten a la sesión Tania, Laura, Noemí y David en el lateral de la pista.
  • Trabajo de piernas
  • Velocidad de reacción frente a la pared. Un portero mirando a la pared, a 1-2 metros de la misma. El compañero lanza hacia la pared tratando de marcar gol en el rebote del balón. La idea no es marcar muchos goles, si no intentar que el portero mejore. Lanzar excesivamente fuerte o flojo hace que el ejercicio no sirva para nada.Objetivos técnico-tácticos: Posición de base, gestoformas en proximidad.Objetivos físico: Velocidad de reacción.
  • Fusilamiento. Un portero sobre una línea (se puede delimitar el espacio de 3 metros con conos o setas, si se quiere). Lanzadores con balones de goma espuma a 5-6 metros. Los lanzadores lanza en orden a intentar dar al portero y el portero debe esquivar los lanzamientos. Se pueden hacer varias rondas seguidas. El objetivo es que el portero pierda el miedo al balón, que controle la situación en todo momento (no se gire, no salte, no se tire al suelo, etc.) y que se mueva con soltura. Si los balones son duros, alejar a los lanzadores.
  • Lanzamientos a dos manos en portería de 2 metros. Hacemos una portería de 2 metros. Lanzador con balones a 2-3 metros del portero. Lanzamientos con dos manos, desplazando el cuerpo al lanzar (para dar pistas de donde va a ir). El lanzador debe trabajar las localizaciones más complicadas para su compañero.Objetivos técnicos: Parar en proximidad. 3 + 1.
  • Coordinación:
    • Por parejas, en el suelo con piernas abiertas el que trabaja.
    • Dos balones, pasamos los balones sin bote, y el portero atrapa y devuelve con una mano. No tienen por qué ser pases alternos.
    • Igual, pero es válido alternar pases a bote.
  • Por parejas, jugamos con una pelota (si cogéis una pelota de gomaespuma grande, mejor) y un banco sueco. Se pone el banco separando los dos campos. El balón se puede acompañar (no agarrar) para pasarlo al otro lado. No hay que golpear el balón. Sólo puede dar un bote el balón. No es exactamente un partido, la idea es más dejar al compañero roto en el suelo ;-)
  • Partido de Frisbees.
  • Flexibilidad en suelo
Un saludo.

Entrenamiento 14 de enero de 2013

Cadete Masculino "A" y Juvenil Masculino

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Álvaro, Xerman y Pedro. 
  • Calentamiento individual, estiramientos y trabajo de piernas (6 x 7 pierna encogida, 4 x 7 pierna hacia delante y 2 x 7 lateral en dos tiempos) 
  • Velocidad de reacción sin indicar. Portero frente a la pared, a una distancia entre un metro y metro y medio de la pared. El lanzador detrás de él, lanza contra la pared y el portero debe pararlo después que golpee en la pared.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción. 
  • Velocidad de reacción indicando. Portero frente a la pared, a una distancia entre un metro y metro y medio de la pared. El lanzador detrás de él, lanza contra la pared y el portero debe pararlo después que golpee en la pared. El lanzador antes de lanzar indica la zona donde lanzará y no deja de lanzar a esa zona hasta que el portero detenga un lanzamiento (o más de ellos). Intentamos incidir en las zonas que tenga más dificultades el portero.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción. Objetivos táctico-técnicos: Mejora de recursos. 
  • Fusilamiento. Un portero sobre una línea (se puede delimitar el espacio de 3 metros con conos o setas, si se quiere). Lanzadores con balones de goma espuma a 5-6 metros. Los lanzadores lanza en orden a intentar dar al portero y el portero debe esquivar los lanzamientos. Se pueden hacer varias rondas seguidas. El objetivo es que el portero pierda el miedo al balón, que controle la situación en todo momento (no se gire, no salte, no se tire al suelo, etc.) y que se mueva con soltura. Si los balones son duros, alejar a los lanzadores. 
  • Mareo por tríos con dos manos. Por tríos  un portero en el centro, los otros (sin moverse) se tienen que intentar marcar pasar el balón con dos manos sin que el portero intercepte el pase/lanzamiento. Deben estar a una distancia de uno o dos metros del portero, no más lejos. Se debe mover el balón con mucha rapidez, para quitarle tiempo de reacción al portero que intercepta. 
  • Situamos un banco a 5-6 metros de la portería. Un lanzador arriba del banco con balones, otro abajo detrás de él. Lanza el lanzador que está abajo, intentando ocultar su lanzamiento con el cuerpo del lanzador de encima del banco. El portero para, y sale 2-3 metros a recibir un lanzamiento del que está arriba. El que está arriba lanza sin saltar, simulando ser un lanzador que ya está en salto buscando en la medida de lo posible lanzamiento arriba.
    Objetivos táctico-técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Posición de base elevada
  • Situamos un banco a 5-6 metros de la portería. Dos lanzadores arriba del banco con balones, uno a cada extremo del banco. Un tercero abajo. Lanza el lanzador que está abajo, intentando ocultar su lanzamiento con el cuerpo de uno de los lanzadores de encima del banco. El portero para, y sale 2-3 metros a recibir un lanzamiento del otro lado. El que está arriba lanza sin saltar, simulando ser un lanzador que ya está en salto buscando en la medida de lo posible lanzamiento arriba.
    Objetivos táctico-técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Posición de base elevada. 
  • Partido de porteros. Hacemos un campo de 10-12 metros con dos porterías (utilizamos dos vallas de atletismo para cada una, un poco separadas entre sí y la máximo de altura). Dos equipos de dos jugadores cada uno. El objetivo es marcar gol en la portería contraria. No se puede lanzar sobrepasando la línea del medio del campo, ni saltando. Se puede dar un máximo de 4 pases. Se sacan los balones de portería, teniendo unos cuantos de reserva (el juego debe ser lo más rápido posible)
    Objetivos táctico-técnicos: Cambio de rol ataque defensa, situaciones reales en portería, atacar balón, parar abajo, etc. 
  • Flexibilidad en espalderas (al finalizar su sesión con su equipo).

Cadete Masculino "B" y Cadete Femenino


  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Laura, Noemí, Tania y David. 
  • Velocidad de reacción sin indicar. Portero frente a la pared, a una distancia entre un metro y metro y medio de la pared. El lanzador detrás de él, lanza contra la pared y el portero debe pararlo después que golpee en la pared.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción. 
  • Velocidad de reacción indicando. Portero frente a la pared, a una distancia entre un metro y metro y medio de la pared. El lanzador detrás de él, lanza contra la pared y el portero debe pararlo después que golpee en la pared. El lanzador antes de lanzar indica la zona donde lanzará y no deja de lanzar a esa zona hasta que el portero detenga un lanzamiento (o más de ellos). Intentamos incidir en las zonas que tenga más dificultades el portero.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción. Objetivos táctico-técnicos: Mejora de recursos. 
  • Fusilamiento. Un portero sobre una línea (se puede delimitar el espacio de 3 metros con conos o setas, si se quiere). Lanzadores con balones de goma espuma a 5-6 metros. Los lanzadores lanza en orden a intentar dar al portero y el portero debe esquivar los lanzamientos. Se pueden hacer varias rondas seguidas. El objetivo es que el portero pierda el miedo al balón, que controle la situación en todo momento (no se gire, no salte, no se tire al suelo, etc.) y que se mueva con soltura. Si los balones son duros, alejar a los lanzadores. 
  • Mareo por tríos con dos manos. Por tríos  un portero en el centro, los otros (sin moverse) se tienen que intentar marcar pasar el balón con dos manos sin que el portero intercepte el pase/lanzamiento. Deben estar a una distancia de uno o dos metros del portero, no más lejos. Se debe mover el balón con mucha rapidez, para quitarle tiempo de reacción al portero que intercepta. 
  • Situamos un banco a 5-6 metros de la portería. Un lanzador arriba del banco con balones, otro abajo detrás de él. Lanza el lanzador que está abajo, intentando ocultar su lanzamiento con el cuerpo del lanzador de encima del banco. El portero para, y sale 2-3 metros a recibir un lanzamiento del que está arriba. El que está arriba lanza sin saltar, simulando ser un lanzador que ya está en salto buscando en la medida de lo posible lanzamiento arriba.
    Objetivos táctico-técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Posición de base elevada
  • Situamos un banco a 5-6 metros de la portería. Dos lanzadores arriba del banco con balones, uno a cada extremo del banco. Un tercero abajo. Lanza el lanzador que está abajo, intentando ocultar su lanzamiento con el cuerpo de uno de los lanzadores de encima del banco. El portero para, y sale 2-3 metros a recibir un lanzamiento del otro lado y otro del de su lado (a continuación). El que está arriba lanza sin saltar, simulando ser un lanzador que ya está en salto buscando en la medida de lo posible lanzamiento arriba.
    Objetivos táctico-técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Posición de base elevada
  • Partido de porteros. Hacemos un campo de 10-12 metros con dos porterías (utilizamos dos vallas de atletismo para cada una, un poco separadas entre sí y la máximo de altura). Dos equipos de dos jugadores cada uno. El objetivo es marcar gol en la portería contraria. No se puede lanzar sobrepasando la línea del medio del campo, ni saltando. Se puede dar un máximo de 4 pases. Se sacan los balones de portería, teniendo unos cuantos de reserva (el juego debe ser lo más rápido posible)
    Objetivos táctico-técnicos: Cambio de rol ataque defensa, situaciones reales en portería, atacar balón, parar abajo, etc. 
  • Flexibilidad en espalderas.