Entrenamiento 9 de abril de 2012

Buenas,

mi primera sesión tras romperme el tendón de Aquiles estuvo bastante bien. Me muevo menos que Espinete en una cama de velcro, pero lo pasamos bien ;-)

Infantil masculino
  • Asisten a la sesión Hugo, Miguel, David y Edu en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual (trote x 3, talones al culo, rodillas al pecho, brazos hacia delante, brazos hacia atras, basculamos x 2, cruzamos piernas lateralmente), estiramientos suaves con rebotes.
  • Piernas (con rodilla doblada 7 repeticiones 6 series, con pierna recta por delante 7 repeticiones 3 series y dos series de levanto pierna doblada, bajo sin tocar suelo y subo pierna recta lateralmente). Importante que no bajen los brazos, aunque no lleguen arriba.
  • Frente a la pared, partiendo de posición de base. (Este ejercicio debe durar 3 minutos, se hace todo del tirón)
     - Paso un balón con dos manos.
     - Paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
     - Paso un balón sin que se eleve del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
     - Paso un balón elevándolo del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
     - Paso un balon con cada mano, sin perder la posición de base.
     - Sentado en el suelo con piernas abiertas, paso un balón con dos manos.
     - Sentado en el suelo con piernas abiertas, paso un balón con cada mano.
  • Portero frente a la pared, a uno - dos metros. El lanzador detrás suyo, lanza contra la pared y el portero debe detener el balón rebotado. Se pueden mezclar balones, de gomaespuma, de balonmano y pelotas de tenis. Y cambiar el ritmo de lanzamiento, varios seguidos, esperando un par de segundos, etc.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
    El resto, saltos a la comba (100 repeticiones)
  • Púlpito de espaldas. El entrenador con balones, y el portero de espaldas al entrenador, a uno o dos metros de él. El entrenador deja caer el balón por delante del portero, y el portero debe cogerlo cuanto antes. La idea no es que corra mucho hacia él, si no que se impulse y trate de cogerlo nada más toque el suelo.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción, trabajo de piernas y coordinación.
    El resto, pases con el pie por parejas o saltos a la comba.
  • Púlpito con vaselinas. Hacemos una portería de 3 metros, y el entrenador a 4 metros. El entrenador va soltando balones y el portero tiene que devolvérselos antes de que den el segundo bote. Cuando se acerque demasiado al entrenador, lanzamos una vaselina y volvemos a empezar.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas y coordinación.
    Objetivos técnicos: Orientación en portería y vaselinas.
    El resto, partido con banco sueco, pasando la pelota acompañándola.
Infantil femenino
  • Asisten a la sesión Laura, Noemí y Tania, en el lateral de la pista.
  • Piernas (con rodilla doblada 7 repeticiones 6 series, con pierna recta por delante 7 repeticiones 3 series y dos series de levanto pierna doblada, bajo sin tocar suelo y subo pierna recta lateralmente). Importante que no bajen los brazos, aunque no lleguen arriba.
  • Portero frente a la pared, a uno - dos metros. El lanzador detrás suyo, lanza contra la pared y el portero debe detener el balón rebotado. Se pueden mezclar balones, de gomaespuma, de balonmano y pelotas de tenis. Y cambiar el ritmo de lanzamiento, varios seguidos, esperando un par de segundos, etc.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
    El resto, saltos a la comba (100 repeticiones)
  • Púlpito de espaldas. El entrenador con balones, y el portero de espaldas al entrenador, a uno o dos metros de él. El entrenador deja caer el balón por delante del portero, y el portero debe cogerlo cuanto antes. La idea no es que corra mucho hacia él, si no que se impulse y trate de cogerlo nada más toque el suelo.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción, trabajo de piernas y coordinación.
    El resto, pases con el pie por parejas o saltos a la comba.
  • Púlpito con vaselinas. Hacemos una portería de 3 metros, y el entrenador a 4 metros. El entrenador va soltando balones y el portero tiene que devolvérselos antes de que den el segundo bote. Cuando se acerque demasiado al entrenador, lanzamos una vaselina y volvemos a empezar.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas y coordinación.
    Objetivos técnicos: Orientación en portería y vaselinas.
    El resto, partido con banco sueco, pasando la pelota acompañándola.
  • 15 minutos de flexibilidad.
Juvenil masculino
  • Asiste a la sesión Jorge en el lateral de la pista.
  • Portero frente a la pared, a uno - dos metros. El lanzador detrás suyo, lanza contra la pared y el portero debe detener el balón rebotado. Se pueden mezclar balones, de gomaespuma, de balonmano y pelotas de tenis. Y cambiar el ritmo de lanzamiento, varios seguidos, esperando un par de segundos, etc.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción. 
  • Portería de un metro. Hacemos una portería de un metro de ancho, el lanzador a unos 3 metros del portero. El portero debe tratar de parar los lanzamientos, poniendo especial hincapié en mover su cuerpo ligeramente a la hora de parar, tapando completamente los huecos sin descuidar el otro lado.
    Objetivos técnicos: Trabajo en espacios reducidos/extremos. Mover el cuerpo para parar.
  • Portería de un metro tocando el cono. Hacemos una portería de un metro de ancho con una referencia detrás a un metro (un palo, un cono, etc), el lanzador a unos 3 metros del portero. El portero toca detrás, sale a la portería de un metro y recibe lanzamiento. Si la para, continúa delante, si no, vuelve atrás y comienza de nuevo. El portero debe tratar de parar los lanzamientos, poniendo especial hincapié en mover su cuerpo ligeramente a la hora de parar, tapando completamente los huecos sin descuidar el otro lado.
    Objetivos técnicos: Trabajo en espacios reducidos/extremos. Mover el cuerpo para parar.
  • Púlpito con vaselinas. Hacemos una portería de 3 metros, y el entrenador a 4 metros. El entrenador va soltando balones y el portero tiene que devolvérselos antes de que den el segundo bote. Cuando se acerque demasiado al entrenador, lanzamos una vaselina y volvemos a empezar.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas y coordinación.
    Objetivos técnicos: Orientación en portería y vaselinas.
Cadete masculino
  • Sólo asiste Xerman a la sesión, por lo que no se puede realizar (todavía no puedo meterme en portería con ellos)
Y esto fue todo.

Besitos.

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