Entrenamiento 20 de febrero de 2012

Buenas,

la idea genérica de la sesión es un trabajo de coordinación. La sesión la realizan Victor a los pequeños y Jose a los mayores.

Infantil masculino

  • Asisten en la sesión Miguel, Edu, Hugo, David y Joaquín en el lateral de la pista. Se rotan a los porteros para que paren con el Infantil Masculino B.
  • Calentamiento individual (trote x 3, talones al culo, rodillas al pecho, brazos hacia delante, brazos hacia atras, basculamos x 2, cruzamos piernas lateralmente), estiramientos suaves con rebotes y levantamos piernas (con rodilla doblada 5 repeticiones 6 series y con pierna recta por delante 5 repeticiones 3 series). 
  • Frente a la pared, partiendo de posición de base. (Este ejercicio debe durar 3 minutos, se hace todo del tirón)
           - Paso un balón con dos manos.
           - Paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
           - Paso un balón sin que se eleve del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
           - Paso un balón elevándolo del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
           - Paso un balon con cada mano, sin perder la posición de base.
           - Sentado en el suelo con piernas abiertas, paso un balón con dos manos.
           - Sentado en el suelo con piernas abiertas, paso un balón con cada mano. 
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  • Púlpito en velocidad. Situamos un cono y el entrenador a 2-3 metros del cono. El portero toca el cono y debe coger el balón que deje caer el entrenador lo antes posible. Se debe lanzar alternativamente a un lado y otro. Es muy importante la explosividad del ejercicio. Se debe coger el balón nada más toque el suelo, bajando lo más posible al suelo.
    Objetivos técnicos: Movimientos en portería e impulsos correctos.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería, trabajo de piernas y coordinación. 
  • Por parejas, coordinación
           - Paso con la mano una pelota de tenis y una de gomaespuma. Cada una con una mano, sin cambiar de mano.
           - Idem, pasando la de tenis a bote.
           - Basculamos el ancho pasando las dos pelotas, una con cada mano.
           - Paso cada pelota con una mano y voy bajando (a ponerme de rodillas, a sentarme) y vuelvo a subir.
           - Paso tres balones entre dos porteros.
           - Paso un balón con los pies (a menos de dos metros).
    Es importante que los porteros estén en movimiento (por lo menos los pies) durante los pases. 
  • Un portero con piernas abiertas, el compañero de pie con dos balones. El compañero debe ir pasando los balones al portero y este ir devolviéndolos con una mano. Pases uno a cada lado, alternativamente. Pases a bote entre las piernas. Pases forzando un lado con varias pases y luego otro. Etc. 
  • Por parejas, jugamos con una pelota (si cogéis una pelota de gomaespuma grande, mejor) y un banco sueco. Se pone el banco separando los dos campos. El balón se puede acompañar (no agarrar) para pasarlo al otro lado. No hay que golpear el balón. Sólo puede dar un bote el balón. No es exactamente un partido, la idea es más dejar al compañero roto en el suelo ;-) 
Infantil y cadete femenino

  • Asisten en la sesión Noemí y Bea en el lateral de la pista. Se rotan a los porteros para que paren con el Cadete Femenino.
  • Frente a la pared, partiendo de posición de base. (Este ejercicio debe durar 3 minutos, se hace todo del tirón)
           - Paso un balón con dos manos.
           - Paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
           - Paso un balón sin que se eleve del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
           - Paso un balón elevándolo del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
           - Paso un balon con cada mano, sin perder la posición de base.
           - Sentado en el suelo con piernas abiertas, paso un balón con dos manos.
           - Sentado en el suelo con piernas abiertas, paso un balón con cada mano. 
  • Por parejas, coordinación
           - Paso con la mano una pelota de tenis y una de gomaespuma. Cada una con una mano, sin cambiar de mano.
           - Idem, pasando la de tenis a bote.
           - Basculamos el ancho pasando las dos pelotas, una con cada mano.
           - Paso cada pelota con una mano y voy bajando (a ponerme de rodillas, a sentarme) y vuelvo a subir.
           - Paso tres balones entre dos porteros.
           - Paso un balón con los pies (a menos de dos metros).
  • Un portero con piernas abiertas, el compañero de pie con dos balones. El compañero debe ir pasando los balones al portero y este ir devolviéndolos con una mano. Pases uno a cada lado, alternativamente. Pases a bote entre las piernas. Pases forzando un lado con varias pases y luego otro. Etc. 
Juvenil y cadete masculino. 


  • Por parejas, jugamos con una pelota (si cogéis una pelota de gomaespuma grande, mejor) y un banco sueco. Se pone el banco separando los dos campos. El balón se puede acompañar (no agarrar) para pasarlo al otro lado. No hay que golpear el balón. Sólo puede dar un bote el balón. No es exactamente un partido, la idea es más dejar al compañero roto en el suelo ;-) 
  •  Partido de frisbees (http://www.entrenandoporteros.com/2007/04/mi-juego-preferido-para-porteros.html).
Un saludo.

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