Entrenamiento 13 de febrero de 2012

Buenas,

las sesiones de porteros las siguen llevando entre Victor y Jose, con gran acierto por su parte. Voy a tener que ir a verles entrenar, por si aprendo algo ...

Infantil masculino 
  • Asisten a la sesión Edu y David en el lateral de la pista. 
  • Calentamiento individual, estiramientos suaves con rebotes y piernas (6 series de 5 repeticiones con pierna doblada, 3 series de 5 repeticiones con pierna recta hacia delante) 
  • En espalderas (tres espalderas es el ancho de una portería). Situamos un balón encajado por fuera de cada palo de la portería (de tal modo que el portero vea si se ha salido al bascular).
    - Basculamos correctamente con un balón en cada mano.
    - Basculamos correctamente con un balón en cada mano, y se cambia el sentido cada vez que el entrenador diga. De este modo tienen que orientarse al bascular. Este ejercicio se suele hacer por parejas (con dos porterías) y el resto de porteros hacen saltos a la comba. 
  • Hago una portería de 3 metros, con un lado pared y otro cono. Parto del centro de posición de base, de un desplazamiento toco la pared, vuelvo al centro y paro arriba / abajo. 5 veces arriba, 5 veces abajo, cambiando de lado cada vez.
  •  Púlpito tocando el cono. Entrenador sobre un banco con un balón en la mano. El portero enfrente, con un cono detrás a unos 3-4 metros del entrenador. Partiendo de posición de base, el portero toca el cono, y devuelve el balón que el entrenador va dejando caer a distintas localizaciones (por delante del cono).
    Objetivos físicos: Movilidad en portería y trabajo de piernas. Coordinación. 

Infantil/Cadete femenino 
  • Asisten a la sesión Laura, Tania, Noemí y Bea en el lateral de la pista. 
  • Estiramientos suaves con rebotes y piernas (6 series de 7 repeticiones con pierna doblada, 3 series de 7 repeticiones con pierna recta hacia delante, 2 series de subo con pierna encogida, bajo, subo pierna recta lateralmente 5 repeticiones alternas). 
  • Hago una portería de 3 metros, con un lado pared y otro cono. Parto del centro de posición de base, de un desplazamiento toco la pared, vuelvo al centro y paro arriba / abajo. 5 veces arriba, 5 veces abajo, cambiando de lado cada vez. 
  •  Púlpito tocando el cono. Entrenador sobre un banco con un balón en la mano. El portero enfrente, con un cono detrás a unos 3-4 metros del entrenador. Partiendo de posición de base, el portero toca el cono, y devuelve el balón que el entrenador va dejando caer a distintas localizaciones (por delante del cono).
    Objetivos físicos: Movilidad en portería y trabajo de piernas. Coordinación. 
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento. Lanzador con dos balones, uno en cada mano, con los dos arriba (en posición de base).El lanzador lanza uno de los balones, sin indicar cual, no muy fuerte.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Posición de base.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas, velocidad de reacción. 
  • Hacemos una portería de dos metros. El lanzador con balón a unos dos - tres metros de la portería. El portero sale de la portería, da una palmada al lanzador en la mano libre y recibe lanzamiento inmediatamente. El lanzador puede estar frontalmente, e ir moviéndose hacia el extremo. Si no movemos, se debe poner una portería de 3 metros detrás para que el portero tenga referencia. Valen vaselinas.
    Objetivos tecnicos: Salir hacia balón y atacar balón.
    Objetivos físicos: Agilidad 
  • Una portería de 3 metros, dos porteros en portería. Lanzador a unos 5-6 metros. El portero que esté delante, sale a 3-4 metros y el otro permanece sobre 0 metros. Lanzamiento del lanzador sobre los dos porteros. Intentamos al lanzar desplazarnos hacia algún lado, de tal modo que el portero de delante pueda seguirnos al parar. Incluso se puede lanzar con dos manos. El portero que sale, vuelve a 0 metros tras cada lanzamiento. Es importante recordad que el ejercicio va desde que el portero está atrás hasta que recibe el balón. Ahí es donde está la intensidad, no en la vuelta a empezar.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Lanzamientos en proximidad.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción (sobretodo el portero de atrás) Flexibilidad

Juvenil masculino 
  • Asiste a la sesión Jorge en el lateral de la pista. 
  • Portero frente a la pared, a uno - dos metros. El lanzador detrás suyo, lanza contra la paed y el portero debe detener el balón rebotado.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción. 
  • Púlpito tocando el cono. Entrenador sobre un banco con un balón en la mano. El portero enfrente, con un cono detrás a unos 3-4 metros del entrenador. Partiendo de posición de base, el portero toca el cono, y devuelve el balón que el entrenador va dejando caer a distintas localizaciones (por delante del cono).
    Objetivos físicos: Movilidad en portería y trabajo de piernas. Coordinación. 
  • Hacemos una portería de dos metros. El lanzador con balón a unos dos - tres metros de la portería. El portero sale de la portería, da una palmada al lanzador en la mano libre y recibe lanzamiento inmediatamente. El lanzador puede estar frontalmente, e ir moviéndose hacia el extremo. Si no movemos, se debe poner una portería de 3 metros detrás para que el portero tenga referencia. Valen vaselinas.
    Objetivos tecnicos: Salir hacia balón y atacar balón.
    Objetivos físicos: Agilidad 
  • Hacemos una portería de 3 metros sobre el plano de la pared. Si es posible, fijamos algo a la pared para que simule el palo (yo pego una botella para que se orienten). Situamos un cono a unos 2-3 metros hacia delante del centro de la portería (formando un triángulo isósceles con los palos). El lanzador en el extremo, mejor subido sobre step o banco sueco. El portero toca el cono de delante, vuelve a portería, se orienta y para lanzamiento del extremo. Al estar subido sobre banco, simulamos el salto.
    Objetivos técnicos: Orientarse en portería ante extremos. Subir posición de base ante extremo. 
  • Hacemos una portería de 3 metros y situamos un cono dos metros detrás de esta. El lanzador a 4-5 metros del portero. El lanzador amaga lanzamiento hacia un lado, el portero se gira hacia el lado del amague a tocar el cono, vuelve a portería y para lanzamiento picado con pie-mano
    Objetivos técnicos: Intensidad. Parada abajo 
 Cadete masculino
  • Asisten a la sesión Pedro, Álvaro y Xerman. 
  • Se realiza la sesión conjuntamente con el equipo, trabajando lanzamientos desde lateral y extremo.
Un saludo.

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