Entrenamiento 16 de enero de 2012

Buenas,

Infantil Masculino

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Hugo, ,Edu y Miguel. David llega tarde y Joaquín no entrena por estar lesionado.
  • Calentamiento individual, trabajo de levantar piernas y estiramientos con rebote suave.
  • Frente a la pared, partiendo de posición de base.
    • Paso un balón con dos manos.
    • Paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
    • Paso un balón sin que se eleve del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
    • Paso un balón elevándolo del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
    • Paso un balon con cada mano, sin perder la posición de base.
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  • Trabajo en pasillo. En el pasillo de entrada a la pista, de algo más de un metro de ancho. Tomamos como portería el ancho y alto del pasillo. Lanzador a 3 metros. Lanzamientos con dos manos / con una mano.
    Objetivos técnicos: Trabajo en espacios reducidos/extremos. Mover el cuerpo para parar.
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.

Infantil Femenino y Cadete Femenino

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Laura y Noemí.
  • Trabajo de piernas. Levantamos pierna lateralmente encogida sin tocar el suelo (5x7), levantamos piernas estiradas frontalmente tratando de tocar con las dos manos el pie (2x7) y levantamos pierna lateralmente encogida, bajamos y subimos estirada lateralmente (2x5)
  • Púlpito tocando el cono. Entrenador sobre un banco con un balón en la mano. El portero enfrente, con un cono detrás a unos 3-4 metros del entrenador. Partiendo de posición de base, el portero toca el cono, y devuelve el balón que el entrenador va dejando caer a distintas localizaciones (por delante del cono).
    Objetivos físicos: Movilidad en portería y trabajo de piernas. Coordinación.
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  • Utilizamos como portería una puerta de acceso a la pista, de un metro de ancho (más o menos). Situamos un banco paralelo a la portería a unos dos metros de la puerta, con un step lleno de balones en el medio, y dos lanzadores, uno a cada lado del banco. Lanzadores lanzan con dos manos. El portero recibe lanzamientos alternativamente, esperando los lanzadores a que llegue. La idea es que trabajen aguantar con brazos arriba ante lanzadores a más altura que ellos y lanzamientos del extremo.
    Objetivos técnicos: Brazos arriba ante lanzamientos del extremo y balon claramente por encima de ellos. Subir la posición de base en esos casos.
  • Hacemos una portería de dos metros con dos conos. Situamos un banco (o un step elevado) perpendicular a la portería, a unos dos metros. El portero en portería, el lanzador subido al banco con balón en las manos. Lanza con las dos manos. El lanzador debe "caerse" hacia uno de los dos lados y lanzar hacia ese lado. El portero debe parar moviendo el eje de su cuerpo, además de cerrar el máximo posible con las extremidades del lado donde lancen.
    Objetivos técnicos: Desplazar el eje ante lanzamientos en proximidad sin salirnos de la portería.
    Objetivos físicos: Lateralidad.
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
  • Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Lanzadores a 2 metros del banco, un poco escorados a un lateral. El lanzador puede hacer dos cosas. O bien lanzamiento directo en apoyo desde donde está. O bien, da un bote, y se sube al banco para lanzar. La idea es que el portero aprenda a salir ante lanzamiento en proximidad, tratando de anticiparse a la acción. Es decir, salir a tiempo y no tarde.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Intensidad

Juvenil

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Alex y Fran.
  • Utilizamos como portería una puerta de acceso a la pista, de un metro de ancho (más o menos). Situamos un banco paralelo a la portería a unos dos metros de la puerta, con un step lleno de balones en el medio, y dos lanzadores, uno a cada lado del banco. Lanzadores lanzan con dos manos. El portero recibe lanzamientos alternativamente, esperando los lanzadores a que llegue. La idea es que trabajen aguantar con brazos arriba ante lanzadores a más altura que ellos y lanzamientos del extremo.
    Objetivos técnicos: Brazos arriba ante lanzamientos del extremo y balon claramente por encima de ellos. Subir la posición de base en esos casos.
  • Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Dos lanzadores con un sólo balón, uno encima del banco (de espaldas al portero) y el otro a unos 8 metros del portero, frontalmente, con el balón. Este debe decidir, si lanzar directamente en apoyo, o pasar al que está encima del banco, que se gira (sin caerse) y lanza. El portero debe estar en tensión para poder llegar al lanzamiento del pivote.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Intensidad
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.

Cadete masculino

  • Asisten a la sesión Álvaro, Xerman y Pedro.
  • Utilizamos como portería una puerta de acceso a la pista, de un metro de ancho (más o menos). Situamos un banco paralelo a la portería a unos dos metros de la puerta, con un step lleno de balones en el medio, y dos lanzadores, uno a cada lado del banco. Lanzadores lanzan con dos manos. El portero recibe lanzamientos alternativamente, esperando los lanzadores a que llegue. La idea es que trabajen aguantar con brazos arriba ante lanzadores a más altura que ellos y lanzamientos del extremo.
    Objetivos técnicos: Brazos arriba ante lanzamientos del extremo y balon claramente por encima de ellos. Subir la posición de base en esos casos.
  • Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Dos lanzadores con un sólo balón, uno encima del banco (de espaldas al portero) y el otro a unos 8 metros del portero, frontalmente, con el balón. Este debe decidir, si lanzar directamente en apoyo, o pasar al que está encima del banco, que se gira (sin caerse) y lanza. El portero debe estar en tensión para poder llegar al lanzamiento del pivote.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Intensidad
  • Hacemos una portería con dos conos pegados a la pared de tres metros de ancho, y situamos un cono a poco más de un metro delante del primer cono, simulando la portería que "ve" el extremo, más un poco más. El portero parte de la portería pequeña, toca un cono (siempre con la mano que cubriría el largo) en el centro de la portería grande, vuelve al centro de la portería pequeña y recibe lanzamiento en apoyo del lanzador a unos 3-4 metros de él. La idea es que el portero cubra correctamente el corto, y observe si el lanzador trata de abrir espacio para parar desplazando el eje del cuerpo. Debe evitar levantar la pierna, así como bajar los brazos.
    Objetivos técnicos: Parar ante extremos cerrados. Aguantar brazos arriba y parar desplazando el eje.

Un saludo.

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