Entrenamiento 9 de enero de 2012

Buenas,

Infantil Masculino

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Hugo, Miguel y David. Edu no trae pantalón largo y no entrena.
  • Calentamiento individual, trabajo de levantar piernas y estiramientos con rebote suave.
  •   Frente a la pared, partiendo de posición de base.
    •   Paso un balón con dos manos.
    •   Paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
    •   Paso un balón con los pies, sin perder la posición de base.
    •   En el suelo, con piernas abiertas, paso un balón con dos manos.
    •   En el suelo, con piernas abiertas, paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
    •   Paso un balon con cada mano, sin perder la posición de base.
    •   En el suelo, con piernas abiertas, paso un balón con cada mano.
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  •  Trabajo en pasillo. En el pasillo de entrada a la pista, de algo más de un metro de ancho. Tomamos como portería el ancho y alto del pasillo. Lanzador a 3 metros. Lanzamientos con dos manos / con una mano.
    Objetivos técnicos: Trabajo en espacios reducidos/extremos. Mover el cuerpo para parar.
  • Hacemos una portería con dos conos, y otra más pequeña por delante, de unos 2 metros de ancho. Lanzador a unos 6 metros de la portería grande. Lanzamos alternativamente desde 9 metros y desde 6. El ejercicio comienza con lanzamiento desde 9 metros, el portero actúa y sale rápidamente a 6 metros para parar, terminando ahí. Vuelve a la portería grande, y comienza de nuevo.
    Objetivos técnicos: Diferenciación entre actuaciones de 6 y 9 metros.Salgo, posición de base y actúo.
  • Portería de un metro. Hacemos una portería de un metro de ancho, el lanzador a unos 3 metros del portero. El portero debe tratar de parar los lanzamientos, poniendo especial hincapié en mover su cuerpo ligeramente a la hora de parar, tapando completamente los huecos sin descuidar el otro lado.
    Objetivos técnicos: Trabajo en espacios reducidos/extremos. Mover el cuerpo para parar.
  •  Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Impulsos.
Infantil Femenino y Cadete Femenino

  •  Asisten a la sesión en el lateral de la pista Laura, Tania, Noelia, Noemí y Bea. Laura no puede entrenar por lesión.
  • Trabajo de piernas. Levantamos pierna lateralmente encogida sin tocar el suelo (5x7), levantamos piernas estiradas frontalmente tratando de tocar con las dos manos el pie (2x7) y levantamos pierna lateralmente encogida, bajamos y subimos estirada lateralmente (2x5)
  • Púlpito con globos. Portero con un globo en la mano, el entrenador sobre un banco con un balón en la mano. El portero golpea el globo hacia arriba y devuelve el balón que suelta el entrenador (con distinta profundidad o lateralidad). Debe tratar que no se caiga en ningún momento el globo, así como devolver el balón antes que de el segundo bote, y de dar un pase correcto al entrenador. Tratar de evitar que siempre golpee el globo con la misma mano.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería y trabajo de piernas. Coordinación.
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  • Hacemos una portería con dos steps dados la vuelta como postes, y otra portería a unos dos metros de la primera de dos metros de ancho. Llenamos los steps de balones. El portero hace la gestoforma de parar abajo y coge un balón del step. Se lo pasa correctamente al entrenador, sale, posición de base y para el lanzamiento en proximidad.
    Objetivos técnicos: Encadenamientos (Paro lanzamiento y su rebote). Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería.
  • Estiramientos
Juvenil

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Alex y Fran. La última parte se realiza en portería.
  •  Hacemos una portería con dos steps dados la vuelta como postes, y otra portería a unos dos metros de la primera de dos metros de ancho. No la hacemos frontalmente a las líneas del lateral, si no simulando un lateral. Llenamos los steps de balones. El portero hace la gestoforma de parar abajo y coge un balón del step. Se lo pasa correctamente al entrenador, sale, posición de base y para el lanzamiento en proximidad.
    Objetivos técnicos: Encadenamientos (Paro lanzamiento y su rebote).Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería.
  •  Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Lanzadores a 2 metros del banco, un poco escorados a un lateral. El lanzador puede hacer dos cosas. O bien lanzamiento directo en apoyo desde donde está. O bien, da un bote, y se sube al banco para lanzar. La idea es que el portero aprenda a salir ante lanzamiento en proximidad, tratando de anticiparse a la acción. Es decir, salir a tiempo y no tarde.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Intensidad
Cadete masculino

  • Asisten a la sesión Álvaro y Xerman.
  • Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Lanzadores a 2 metros del banco, un poco escorados a un lateral. El lanzador puede hacer dos cosas. O bien lanzamiento directo en apoyo desde donde está. O bien, da un bote, y se sube al banco para lanzar. La idea es que el portero aprenda a salir ante lanzamiento en proximidad, tratando de anticiparse a la acción. Es decir, salir a tiempo y no tarde.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Intensidad
  • Se corrige a los porteros los lanzamientos desde 7 metros con su equipo.

Un saludo.

No hay comentarios: