Entrenamiento 30 de enero de 2012

Buenas,

esta semana no ha habido entrenamiento por mi lesión de tendón de Aquiles, pero la próxima semana si habrá. Se van a encargar de las sesiones los porteros del Segunda Nacional Masculino, Jose y Victor.

Un saludo.

Entrenamiento 23 de enero de 2012

Buenas,

la sesión estuvo claramente marcada por que me rompí el talón de Aquiles. Gajes del oficio. La verdad es que una cosa que pensaba que era muy dolorosa, no lo es. Simplemente pasas de tener tendón, a mirarte y ver un vacío. Creo que es la vez que más miedo he pasado en mi vida. Total, pá ná, por que estaba igualmente roto, con miedo o sin él. En fin, durante los dos próximos meses no habrá entrenamiento de porteros por mi parte.

Infantil Masculino

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Hugo, Edu y Miguel. David y Joaquín llegan tarde.
  • Calentamiento individual, trabajo de levantar piernas y estiramientos con rebote suave.
  • Pases de 20 metros poniendo especial hincapié en una ejecución técnica correcta (más allá de llegar o no llegar correctamente al compañero)
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  • Idem, pero con portería de 2 metros. Paramos a media altura.
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento. El lanzador lanza con dos manos, y debe desplazarse ligeramente hacia el lado que vaya a lanzar. El portero debe desplazar el eje a la hora de parar, no actuar sólo con las extremidades.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
  • Utilizamos como portería una puerta de acceso a la pista, de un metro de ancho (más o menos). Situamos un banco a un lado de la portería a unos dos metros de la puerta y dos lanzadores, uno encima del banco, otro al otro lado. Lanzadores lanzan con dos manos. El portero recibe lanzamientos alternativamente, esperando los lanzadores a que llegue.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad antes lanzadores a distintas alturas.
  • Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Y hacemos otra portería, de dos metros de ancho, a unos dos metros por delante de la otra, escorada hacia la derecha. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Lanzadores a 2 metros del banco, un poco escorados a un lateral. El lanzador lanza desde 7-8 metros en apoyo. Si es gol o va fuera directamente, lanza el siguiente. Si para el portero, el lanzador coge rápido otro balón y lanza saltando encima del banco.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Acciones encadenadas (rebotes)Objetivos físicos: Intensidad.

Infantil Femenino y Cadete Femenino

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Laura y Tania.
  • Trabajo de piernas. Levantamos pierna lateralmente encogida sin tocar el suelo (5x7), levantamos piernas estiradas frontalmente tratando de tocar con las dos manos el pie (2x7) y levantamos pierna lateralmente encogida, bajamos y subimos estirada lateralmente (2x5)
  • Púlpito con globos. Portero con un globo en la mano, el entrenador sobre un banco con un balón en la mano. El portero golpea el globo hacia arriba y devuelve el balón que suelta el entrenador (con distinta profundidad o lateralidad). Debe tratar que no se caiga en ningún momento el globo, así como devolver el balón antes que de el segundo bote, y de dar un pase correcto al entrenador. Tratar de evitar que siempre golpee el globo con la misma mano.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería y trabajo de piernas. Coordinación.
  • Utilizamos como portería una puerta de acceso a la pista, de un metro de ancho (más o menos). Situamos un banco a un lado de la portería a unos dos metros de la puerta y dos lanzadores, uno encima del banco, otro al otro lado. Lanzadores lanzan con dos manos. El portero recibe lanzamientos alternativamente, esperando los lanzadores a que llegue.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad antes lanzadores a distintas alturas.
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento. El lanzador lanza con dos manos, y debe desplazarse ligeramente hacia el lado que vaya a lanzar. El portero debe desplazar el eje a la hora de parar, no actuar sólo con las extremidades.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Desplazar el eje al parar.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El lanzador de espaldas al portero a unos 5-6 metros, con un banco a su derecha. El portero parte del cono de detrás, cuando el lanzador coge balón, el portero sale. El lanzador decide si lanza saltando encima del banco (tendencia hacia arriba) o si gira y lanza "en caida" (tendencia hacia abajo).
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Cambiar el modo de actuar en función del lanzador.
Y hasta aquí llegó la sesión. No se si tengo grabado el momento rotura, pero desde luego recuerdo la cara de estupor de las infantiles al verme en el suelo.

Un saludo.

Entrenamiento 16 de enero de 2012

Buenas,

Infantil Masculino

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Hugo, ,Edu y Miguel. David llega tarde y Joaquín no entrena por estar lesionado.
  • Calentamiento individual, trabajo de levantar piernas y estiramientos con rebote suave.
  • Frente a la pared, partiendo de posición de base.
    • Paso un balón con dos manos.
    • Paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
    • Paso un balón sin que se eleve del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
    • Paso un balón elevándolo del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
    • Paso un balon con cada mano, sin perder la posición de base.
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  • Trabajo en pasillo. En el pasillo de entrada a la pista, de algo más de un metro de ancho. Tomamos como portería el ancho y alto del pasillo. Lanzador a 3 metros. Lanzamientos con dos manos / con una mano.
    Objetivos técnicos: Trabajo en espacios reducidos/extremos. Mover el cuerpo para parar.
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.

Infantil Femenino y Cadete Femenino

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Laura y Noemí.
  • Trabajo de piernas. Levantamos pierna lateralmente encogida sin tocar el suelo (5x7), levantamos piernas estiradas frontalmente tratando de tocar con las dos manos el pie (2x7) y levantamos pierna lateralmente encogida, bajamos y subimos estirada lateralmente (2x5)
  • Púlpito tocando el cono. Entrenador sobre un banco con un balón en la mano. El portero enfrente, con un cono detrás a unos 3-4 metros del entrenador. Partiendo de posición de base, el portero toca el cono, y devuelve el balón que el entrenador va dejando caer a distintas localizaciones (por delante del cono).
    Objetivos físicos: Movilidad en portería y trabajo de piernas. Coordinación.
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  • Utilizamos como portería una puerta de acceso a la pista, de un metro de ancho (más o menos). Situamos un banco paralelo a la portería a unos dos metros de la puerta, con un step lleno de balones en el medio, y dos lanzadores, uno a cada lado del banco. Lanzadores lanzan con dos manos. El portero recibe lanzamientos alternativamente, esperando los lanzadores a que llegue. La idea es que trabajen aguantar con brazos arriba ante lanzadores a más altura que ellos y lanzamientos del extremo.
    Objetivos técnicos: Brazos arriba ante lanzamientos del extremo y balon claramente por encima de ellos. Subir la posición de base en esos casos.
  • Hacemos una portería de dos metros con dos conos. Situamos un banco (o un step elevado) perpendicular a la portería, a unos dos metros. El portero en portería, el lanzador subido al banco con balón en las manos. Lanza con las dos manos. El lanzador debe "caerse" hacia uno de los dos lados y lanzar hacia ese lado. El portero debe parar moviendo el eje de su cuerpo, además de cerrar el máximo posible con las extremidades del lado donde lancen.
    Objetivos técnicos: Desplazar el eje ante lanzamientos en proximidad sin salirnos de la portería.
    Objetivos físicos: Lateralidad.
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
  • Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Lanzadores a 2 metros del banco, un poco escorados a un lateral. El lanzador puede hacer dos cosas. O bien lanzamiento directo en apoyo desde donde está. O bien, da un bote, y se sube al banco para lanzar. La idea es que el portero aprenda a salir ante lanzamiento en proximidad, tratando de anticiparse a la acción. Es decir, salir a tiempo y no tarde.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Intensidad

Juvenil

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Alex y Fran.
  • Utilizamos como portería una puerta de acceso a la pista, de un metro de ancho (más o menos). Situamos un banco paralelo a la portería a unos dos metros de la puerta, con un step lleno de balones en el medio, y dos lanzadores, uno a cada lado del banco. Lanzadores lanzan con dos manos. El portero recibe lanzamientos alternativamente, esperando los lanzadores a que llegue. La idea es que trabajen aguantar con brazos arriba ante lanzadores a más altura que ellos y lanzamientos del extremo.
    Objetivos técnicos: Brazos arriba ante lanzamientos del extremo y balon claramente por encima de ellos. Subir la posición de base en esos casos.
  • Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Dos lanzadores con un sólo balón, uno encima del banco (de espaldas al portero) y el otro a unos 8 metros del portero, frontalmente, con el balón. Este debe decidir, si lanzar directamente en apoyo, o pasar al que está encima del banco, que se gira (sin caerse) y lanza. El portero debe estar en tensión para poder llegar al lanzamiento del pivote.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Intensidad
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.

Cadete masculino

  • Asisten a la sesión Álvaro, Xerman y Pedro.
  • Utilizamos como portería una puerta de acceso a la pista, de un metro de ancho (más o menos). Situamos un banco paralelo a la portería a unos dos metros de la puerta, con un step lleno de balones en el medio, y dos lanzadores, uno a cada lado del banco. Lanzadores lanzan con dos manos. El portero recibe lanzamientos alternativamente, esperando los lanzadores a que llegue. La idea es que trabajen aguantar con brazos arriba ante lanzadores a más altura que ellos y lanzamientos del extremo.
    Objetivos técnicos: Brazos arriba ante lanzamientos del extremo y balon claramente por encima de ellos. Subir la posición de base en esos casos.
  • Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Dos lanzadores con un sólo balón, uno encima del banco (de espaldas al portero) y el otro a unos 8 metros del portero, frontalmente, con el balón. Este debe decidir, si lanzar directamente en apoyo, o pasar al que está encima del banco, que se gira (sin caerse) y lanza. El portero debe estar en tensión para poder llegar al lanzamiento del pivote.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Intensidad
  • Hacemos una portería con dos conos pegados a la pared de tres metros de ancho, y situamos un cono a poco más de un metro delante del primer cono, simulando la portería que "ve" el extremo, más un poco más. El portero parte de la portería pequeña, toca un cono (siempre con la mano que cubriría el largo) en el centro de la portería grande, vuelve al centro de la portería pequeña y recibe lanzamiento en apoyo del lanzador a unos 3-4 metros de él. La idea es que el portero cubra correctamente el corto, y observe si el lanzador trata de abrir espacio para parar desplazando el eje del cuerpo. Debe evitar levantar la pierna, así como bajar los brazos.
    Objetivos técnicos: Parar ante extremos cerrados. Aguantar brazos arriba y parar desplazando el eje.

Un saludo.

Entrenamiento 9 de enero de 2012 - Vídeo


Entrenamiento de porteros de balonmano.


09/01/2012





Entrenamiento 9 de enero de 2012

Buenas,

Infantil Masculino

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Hugo, Miguel y David. Edu no trae pantalón largo y no entrena.
  • Calentamiento individual, trabajo de levantar piernas y estiramientos con rebote suave.
  •   Frente a la pared, partiendo de posición de base.
    •   Paso un balón con dos manos.
    •   Paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
    •   Paso un balón con los pies, sin perder la posición de base.
    •   En el suelo, con piernas abiertas, paso un balón con dos manos.
    •   En el suelo, con piernas abiertas, paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
    •   Paso un balon con cada mano, sin perder la posición de base.
    •   En el suelo, con piernas abiertas, paso un balón con cada mano.
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  •  Trabajo en pasillo. En el pasillo de entrada a la pista, de algo más de un metro de ancho. Tomamos como portería el ancho y alto del pasillo. Lanzador a 3 metros. Lanzamientos con dos manos / con una mano.
    Objetivos técnicos: Trabajo en espacios reducidos/extremos. Mover el cuerpo para parar.
  • Hacemos una portería con dos conos, y otra más pequeña por delante, de unos 2 metros de ancho. Lanzador a unos 6 metros de la portería grande. Lanzamos alternativamente desde 9 metros y desde 6. El ejercicio comienza con lanzamiento desde 9 metros, el portero actúa y sale rápidamente a 6 metros para parar, terminando ahí. Vuelve a la portería grande, y comienza de nuevo.
    Objetivos técnicos: Diferenciación entre actuaciones de 6 y 9 metros.Salgo, posición de base y actúo.
  • Portería de un metro. Hacemos una portería de un metro de ancho, el lanzador a unos 3 metros del portero. El portero debe tratar de parar los lanzamientos, poniendo especial hincapié en mover su cuerpo ligeramente a la hora de parar, tapando completamente los huecos sin descuidar el otro lado.
    Objetivos técnicos: Trabajo en espacios reducidos/extremos. Mover el cuerpo para parar.
  •  Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Impulsos.
Infantil Femenino y Cadete Femenino

  •  Asisten a la sesión en el lateral de la pista Laura, Tania, Noelia, Noemí y Bea. Laura no puede entrenar por lesión.
  • Trabajo de piernas. Levantamos pierna lateralmente encogida sin tocar el suelo (5x7), levantamos piernas estiradas frontalmente tratando de tocar con las dos manos el pie (2x7) y levantamos pierna lateralmente encogida, bajamos y subimos estirada lateralmente (2x5)
  • Púlpito con globos. Portero con un globo en la mano, el entrenador sobre un banco con un balón en la mano. El portero golpea el globo hacia arriba y devuelve el balón que suelta el entrenador (con distinta profundidad o lateralidad). Debe tratar que no se caiga en ningún momento el globo, así como devolver el balón antes que de el segundo bote, y de dar un pase correcto al entrenador. Tratar de evitar que siempre golpee el globo con la misma mano.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería y trabajo de piernas. Coordinación.
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  • Hacemos una portería con dos steps dados la vuelta como postes, y otra portería a unos dos metros de la primera de dos metros de ancho. Llenamos los steps de balones. El portero hace la gestoforma de parar abajo y coge un balón del step. Se lo pasa correctamente al entrenador, sale, posición de base y para el lanzamiento en proximidad.
    Objetivos técnicos: Encadenamientos (Paro lanzamiento y su rebote). Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería.
  • Estiramientos
Juvenil

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Alex y Fran. La última parte se realiza en portería.
  •  Hacemos una portería con dos steps dados la vuelta como postes, y otra portería a unos dos metros de la primera de dos metros de ancho. No la hacemos frontalmente a las líneas del lateral, si no simulando un lateral. Llenamos los steps de balones. El portero hace la gestoforma de parar abajo y coge un balón del step. Se lo pasa correctamente al entrenador, sale, posición de base y para el lanzamiento en proximidad.
    Objetivos técnicos: Encadenamientos (Paro lanzamiento y su rebote).Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería.
  •  Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Lanzadores a 2 metros del banco, un poco escorados a un lateral. El lanzador puede hacer dos cosas. O bien lanzamiento directo en apoyo desde donde está. O bien, da un bote, y se sube al banco para lanzar. La idea es que el portero aprenda a salir ante lanzamiento en proximidad, tratando de anticiparse a la acción. Es decir, salir a tiempo y no tarde.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Intensidad
Cadete masculino

  • Asisten a la sesión Álvaro y Xerman.
  • Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Lanzadores a 2 metros del banco, un poco escorados a un lateral. El lanzador puede hacer dos cosas. O bien lanzamiento directo en apoyo desde donde está. O bien, da un bote, y se sube al banco para lanzar. La idea es que el portero aprenda a salir ante lanzamiento en proximidad, tratando de anticiparse a la acción. Es decir, salir a tiempo y no tarde.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Intensidad
  • Se corrige a los porteros los lanzamientos desde 7 metros con su equipo.

Un saludo.