La regla del 3+1

Buenas,

actualmente estamos trabajando con los porteros infantiles la regla del 3+1. Tres cosas que no deben hacer y una que deben hacer casi siempre.

No debemos:

  • Subir la pierna. Un portero infantil no suele necesitar realizar acciones levantando la pierna en proximidad, y para parar lanzamientos exteriores, no se levanta la pierna.
  • Saltar. Aunque un portero pueda ser pequeño, seguramente crezca lo suficiente como para que no le sea necesario saltar en un futuro. Las vaselinas se paran yendo hacia atrás.
  • Girarnos. Siempre debemos ofrecer el máximo de superficie.
Siempre (casi) debemos:
  • Desplazar el cuerpo al actuar.  Casi siempre que paro, tengo que mover el eje del cuerpo, no "lanzar" las extremidades al parar. Esto aplica a todos los lanzamientos, extremos, promixidad, exteriores o 7 metros, salvo lanzamientos al cuerpo o en los que no tengamos que movernos.
Considero muy importante fijar estos conceptos, por encima de la rentabilidad a corto plazo, para evitar futuros defectos mucho más complicados de eliminar.

Esta regla es complementaria a los tres conceptos básicos (posición de base, entre balón y centro de la portería y parar en el plano sin salirnos de la portería).

Un saludo.

Entrenamiento 22 de octubre de 2012

Sesión 22 de octubre 2012 - Cadete y juvenil

Buenas,

la sesión, para cadetes y juveniles, se centró en 3 conceptos. Posición de base en proximidad, salir y recursos ante lanzamientos en proximidad.

Cadete masculino y juvenil masculino

  • Calentamiento individual y estiramientos con rebotes suaves. 
  • Mareo en grupo de 5. Los dos porteros del centro deben estar siempre entre el balón y uno de los pasadores (siempre a mitad de camino, no vale acercarse al receptor). Los pasadores deben pasar el balón al compañero, sin importar en exceso la recepción. Los porteros deben parar el balón (impedir que rebase su imaginaria línea de gol) claramente para salir. No pueden recoger un balón mal recepcionado.
    Objetivos técnico-tácticos: Parar en proximidad, posición de base.
    Objetivos físicos: Desplazamientos rápidos. Orientación hacia balón. 
  • Velocidad de reacción frente a la pared. Un portero mirando a la pared, a 1-2 metros de la misma. El compañero lanza hacia la pared tratando de marcar gol en el rebote del balón. La idea no es marcar muchos goles, si no intentar que el portero mejore. Lanzar excesivamente fuerte o flojo hace que el ejercicio no sirva para nada.
    Objetivos técnico-tácticos: Posición de base.
    Objetivos físico: Velocidad de reacción. 
  • Toco pared, salgo y paro. Lanzamiento con dos manos. Hacemos una portería de 2 metros, con la pared a 1-2 metros por detrás. Lanzador lanza balón con dos manos, intentando que parta desde arriba. Portero toca pared, sale hasta la portería y para balón.
    Objetivos técnico-tácticos: Salgo, posición de base y actúo.
  • Hacemos una portería de 2 metros. Detrás de la portería se sitúa un pasador con balones. A 3-4 metros, hacia los laterales, se coloca un lanzador en cada lateral. Un portero en la portería, mirando al frente. El pasador elige a quien pasar el balón, el portero sale rápidamente y detiene balón lanzado con dos manos.
    Objetivos técnico-tácticos: Salgo, posición de base y actúo. 
  • Portería de 2 metros. Un portero en portería, lanzadores con balón a 3-4 metros. Los lanzadores eligen un lugar donde van a lanzar, cada uno al suyo. Cada lanzador realiza su serie seguida, y luego cambia el lanzador. La idea es que el portero, siempre partiendo de posición de base, practique todos los recursos ante lanzamientos que sabe donde van a ir. Debe fomentarse que utilice los más posibles, no centrándose en el que mejor sepa hacer.
    Objetivos técnico-tácticos: Recursos. 
Cadete femenino y cadete masculino

  • Mareo por tríos. Dos pasadores a los lados, un portero en el medio, a 3-4 metros de los pasadores. Los pasadores deben pasar el balón al compañero, sin importar en exceso la recepción. Los porteros deben parar el balón (impedir que rebase su imaginaria línea de gol) claramente para salir. No pueden recoger un balón mal recepcionado.
    Objetivos técnico-tácticos: Parar en proximidad, posición de base.
    Objetivos físicos: Desplazamientos rápidos. Orientación hacia balón. 
  • Portería de 2 metros. Un portero en portería, lanzadores con balón a 3-4 metros. Los lanzadores eligen un lugar donde van a lanzar, cada uno al suyo. Cada lanzador realiza su serie seguida, y luego cambia el lanzador. La idea es que el portero, siempre partiendo de posición de base, practique todos los recursos ante lanzamientos que sabe donde van a ir. Debe fomentarse que utilice los más posibles, no centrándose en el que mejor sepa hacer.
    Objetivos técnico-tácticos: Recursos. 
  • Hacemos una portería de 2 metros. Detrás de la portería se sitúa un pasador con balones. A 3-4 metros, hacia los laterales, se coloca un lanzador en cada lateral. Un portero en la portería, mirando al frente. El pasador elige a quien pasar el balón, el portero sale rápidamente y detiene balón lanzado con dos manos.
    Objetivos técnico-tácticos: Salgo, posición de base y actúo. 
  • Hacemos una portería de 2 metros. Detrás de la portería se sitúa un pasador con balones. A 3-4 metros, hacia el extremo-lateral izquierdo, se sitúa un lanzador. Un portero en la portería, mirando al frente. El pasador pasa al lanzador, el portero sale rápidamente y detiene balón  El lanzador debe "machacar" alguno de los ángulos, el que elija. La idea es que el portero obtenga recursos.
    Objetivos técnico-tácticos: Recursos. 
  • Estiramientos en suelo.
Y esto fue todo.

Un saludo.

Campeonas de Madrid - Fotos de las finales madrileñas infantiles

Buenas,

este fin de semana pasado han sido las fases finales de Madrid en categoría infantil. En Sanse el masculino y en Torrejón el femenino. Los chicos han quedado cuartos y las chicas campeonas de Madrid. A ver si nos toca cerquita la siguiente fase y puedo ir a verlas, que el año pasado nos tocó Algeciras y me pilla algo retirado. Enhorabuena a mis porteros/as, particularmente a Zipi y Zape.

Infantil masculino Virgen de Europa - Sanse

https://picasaweb.google.com/111586135935326388746/2012_04_27?authkey=Gv1sRgCN_zsJa56pajhwE

Infantil masculino Corazonistas - Sanse

https://picasaweb.google.com/111586135935326388746/2012_04_28Sanse_Corazonistas?authkey=Gv1sRgCKGrpuyA4JylaQ

Infantil masculino Villaverde - Sanse

https://picasaweb.google.com/111586135935326388746/2012_04_29?authkey=Gv1sRgCPW88uCV24X3wgE

Infantil femenino Parla - Sanse

https://picasaweb.google.com/111586135935326388746/2012_04_28?authkey=Gv1sRgCMLKk9XVzszQ4AE

Infantil femenino Villaverde - Sanse

https://picasaweb.google.com/111586135935326388746/2012_04_29CampeonasDeMadrid?authkey=Gv1sRgCI_K14qo4s2HSA

Un saludo.

Entrenamiento 9 de abril de 2012

Buenas,

mi primera sesión tras romperme el tendón de Aquiles estuvo bastante bien. Me muevo menos que Espinete en una cama de velcro, pero lo pasamos bien ;-)

Infantil masculino
  • Asisten a la sesión Hugo, Miguel, David y Edu en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual (trote x 3, talones al culo, rodillas al pecho, brazos hacia delante, brazos hacia atras, basculamos x 2, cruzamos piernas lateralmente), estiramientos suaves con rebotes.
  • Piernas (con rodilla doblada 7 repeticiones 6 series, con pierna recta por delante 7 repeticiones 3 series y dos series de levanto pierna doblada, bajo sin tocar suelo y subo pierna recta lateralmente). Importante que no bajen los brazos, aunque no lleguen arriba.
  • Frente a la pared, partiendo de posición de base. (Este ejercicio debe durar 3 minutos, se hace todo del tirón)
     - Paso un balón con dos manos.
     - Paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
     - Paso un balón sin que se eleve del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
     - Paso un balón elevándolo del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
     - Paso un balon con cada mano, sin perder la posición de base.
     - Sentado en el suelo con piernas abiertas, paso un balón con dos manos.
     - Sentado en el suelo con piernas abiertas, paso un balón con cada mano.
  • Portero frente a la pared, a uno - dos metros. El lanzador detrás suyo, lanza contra la pared y el portero debe detener el balón rebotado. Se pueden mezclar balones, de gomaespuma, de balonmano y pelotas de tenis. Y cambiar el ritmo de lanzamiento, varios seguidos, esperando un par de segundos, etc.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
    El resto, saltos a la comba (100 repeticiones)
  • Púlpito de espaldas. El entrenador con balones, y el portero de espaldas al entrenador, a uno o dos metros de él. El entrenador deja caer el balón por delante del portero, y el portero debe cogerlo cuanto antes. La idea no es que corra mucho hacia él, si no que se impulse y trate de cogerlo nada más toque el suelo.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción, trabajo de piernas y coordinación.
    El resto, pases con el pie por parejas o saltos a la comba.
  • Púlpito con vaselinas. Hacemos una portería de 3 metros, y el entrenador a 4 metros. El entrenador va soltando balones y el portero tiene que devolvérselos antes de que den el segundo bote. Cuando se acerque demasiado al entrenador, lanzamos una vaselina y volvemos a empezar.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas y coordinación.
    Objetivos técnicos: Orientación en portería y vaselinas.
    El resto, partido con banco sueco, pasando la pelota acompañándola.
Infantil femenino
  • Asisten a la sesión Laura, Noemí y Tania, en el lateral de la pista.
  • Piernas (con rodilla doblada 7 repeticiones 6 series, con pierna recta por delante 7 repeticiones 3 series y dos series de levanto pierna doblada, bajo sin tocar suelo y subo pierna recta lateralmente). Importante que no bajen los brazos, aunque no lleguen arriba.
  • Portero frente a la pared, a uno - dos metros. El lanzador detrás suyo, lanza contra la pared y el portero debe detener el balón rebotado. Se pueden mezclar balones, de gomaespuma, de balonmano y pelotas de tenis. Y cambiar el ritmo de lanzamiento, varios seguidos, esperando un par de segundos, etc.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
    El resto, saltos a la comba (100 repeticiones)
  • Púlpito de espaldas. El entrenador con balones, y el portero de espaldas al entrenador, a uno o dos metros de él. El entrenador deja caer el balón por delante del portero, y el portero debe cogerlo cuanto antes. La idea no es que corra mucho hacia él, si no que se impulse y trate de cogerlo nada más toque el suelo.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción, trabajo de piernas y coordinación.
    El resto, pases con el pie por parejas o saltos a la comba.
  • Púlpito con vaselinas. Hacemos una portería de 3 metros, y el entrenador a 4 metros. El entrenador va soltando balones y el portero tiene que devolvérselos antes de que den el segundo bote. Cuando se acerque demasiado al entrenador, lanzamos una vaselina y volvemos a empezar.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas y coordinación.
    Objetivos técnicos: Orientación en portería y vaselinas.
    El resto, partido con banco sueco, pasando la pelota acompañándola.
  • 15 minutos de flexibilidad.
Juvenil masculino
  • Asiste a la sesión Jorge en el lateral de la pista.
  • Portero frente a la pared, a uno - dos metros. El lanzador detrás suyo, lanza contra la pared y el portero debe detener el balón rebotado. Se pueden mezclar balones, de gomaespuma, de balonmano y pelotas de tenis. Y cambiar el ritmo de lanzamiento, varios seguidos, esperando un par de segundos, etc.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción. 
  • Portería de un metro. Hacemos una portería de un metro de ancho, el lanzador a unos 3 metros del portero. El portero debe tratar de parar los lanzamientos, poniendo especial hincapié en mover su cuerpo ligeramente a la hora de parar, tapando completamente los huecos sin descuidar el otro lado.
    Objetivos técnicos: Trabajo en espacios reducidos/extremos. Mover el cuerpo para parar.
  • Portería de un metro tocando el cono. Hacemos una portería de un metro de ancho con una referencia detrás a un metro (un palo, un cono, etc), el lanzador a unos 3 metros del portero. El portero toca detrás, sale a la portería de un metro y recibe lanzamiento. Si la para, continúa delante, si no, vuelve atrás y comienza de nuevo. El portero debe tratar de parar los lanzamientos, poniendo especial hincapié en mover su cuerpo ligeramente a la hora de parar, tapando completamente los huecos sin descuidar el otro lado.
    Objetivos técnicos: Trabajo en espacios reducidos/extremos. Mover el cuerpo para parar.
  • Púlpito con vaselinas. Hacemos una portería de 3 metros, y el entrenador a 4 metros. El entrenador va soltando balones y el portero tiene que devolvérselos antes de que den el segundo bote. Cuando se acerque demasiado al entrenador, lanzamos una vaselina y volvemos a empezar.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas y coordinación.
    Objetivos técnicos: Orientación en portería y vaselinas.
Cadete masculino
  • Sólo asiste Xerman a la sesión, por lo que no se puede realizar (todavía no puedo meterme en portería con ellos)
Y esto fue todo.

Besitos.

Entrenamiento 26 de marzo de 2012

Buenas,

esta fue la última sesión que llevan mis compañeros, dado que vuelvo a andar y a trabajar, así que puedo volver a disfrutar ;-)

Infantil

  • (Masculino) Calentamiento individual (trote x 3, talones al culo, rodillas al pecho, brazos hacia delante, brazos hacia atras, basculamos x 2, cruzamos piernas lateralmente), estiramientos suaves con rebotes 
  • (Todos) Piernas (con rodilla doblada 7 repeticiones 6 series, con pierna recta por delante 7 repeticiones 3 series y dos series de levanto pierna doblada, bajo sin tocar suelo y subo pierna recta lateralmente). Importante que no bajen los brazos, aunque no lleguen arriba. 
  • (Masculino) Frente a la pared, partiendo de posición de base. (Este ejercicio debe durar 3 minutos, se hace todo del tirón)
    - Paso un balón con dos manos.
    - Paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
    - Paso un balón sin que se eleve del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
    - Paso un balón elevándolo del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
    - Paso un balon con cada mano, sin perder la posición de base.
    - Sentado en el suelo con piernas abiertas, paso un balón con dos manos.
    - Sentado en el suelo con piernas abiertas, paso un balón con cada mano. 
  • (Todos) Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos. 
  • (Todos) Púlpito de espaldas. El entrenador con balones, y el portero de espaldas al entrenador, a uno o dos metros de él. El entrenador deja caer el balón por delante del portero, y el portero debe cogerlo cuanto antes. La idea no es que corra mucho hacia él, si no que se impulse y trate de cogerlo nada más toque el suelo.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción, trabajo de piernas y coordinación.
    Los que no estén trabajando, que salten a la comba (100 saltos, 50 pies juntos, 50 pies alternos) o jueguen con el globo. 
  • (Todos) Por parejas, coordinación
    - Paso con la mano una pelota de tenis y una de gomaespuma. Cada una con una mano, sin cambiar de mano.
    - Idem, pasando la de tenis a bote.
    - Basculamos el ancho pasando las dos pelotas, una con cada mano.
    - Paso cada pelota con una mano y voy bajando (a ponerme de rodillas, a sentarme) y vuelvo a subir.
    - Paso tres balones entre dos porteros.
    - Paso un balón con los pies (a menos de dos metros).
    Es importante que los porteros estén en movimiento (por lo menos los pies) durante los pases. 
  • (Femenino) Un portero con piernas abiertas, el compañero de pie con dos balones. El compañero debe ir pasando botando los balones al portero y este ir devolviéndolos con una mano. Pases a bote entre las piernas. Pases forzando un lado con varias pases y luego otro. Etc. Este ejercicio mejor que pase los balones el entrenador.
    El resto, que salten a la comba 100 saltos. 
  • (Todos) Por parejas, jugamos con una pelota (si cogéis una pelota de gomaespuma grande, mejor) y un banco sueco. Se pone el banco separando los dos campos. El balón se puede acompañar (no agarrar) para pasarlo al otro lado. No hay que golpear el balón. Sólo puede dar un bote el balón. No es exactamente un partido, la idea es más dejar al compañero roto en el suelo ;-)
    Si vemos que los chavales no se esfuerzan, el entrenador debería jugar con ellos. 
  • (Todos) Estiramientos. 


Cadete y juvenil masculino


  • Portero frente a la pared, a uno - dos metros. El lanzador detrás suyo, lanza contra la pared y el portero debe detener el balón rebotado. Se pueden mezclar balones, de gomaespuma, de balonmano y pelotas de tenis. Y cambiar el ritmo de lanzamiento, varios seguidos, esperando un par de segundos, etc.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción. 
  •  Púlpito tocando el cono. Entrenador sobre un banco con un balón en la mano. El portero enfrente, con un cono detrás a unos 3-4 metros del entrenador. Partiendo de posición de base, el portero toca el cono, y devuelve el balón que el entrenador va dejando caer a distintas localizaciones (por delante del cono).
    Objetivos físicos: Movilidad en portería y trabajo de piernas. Coordinación. 
  • Púlpito de espaldas. El entrenador con balones, y el portero de espaldas al entrenador, a uno o dos metros de él. El entrenador deja caer el balón por delante del portero, y el portero debe cogerlo cuanto antes. La idea no es que corra mucho hacia él, si no que se impulse y trate de cogerlo nada más toque el suelo.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción, trabajo de piernas y coordinación.
    Los que no estén trabajando, que salten a la comba (100 saltos, 50 pies juntos, 50 pies alternos) o jueguen con el globo. 
  • Hacemos una portería de dos metros. El lanzador con balón a unos dos - tres metros de la portería. El portero sale de la portería, da una palmada al lanzador en la mano libre y recibe lanzamiento inmediatamente. El lanzador puede estar frontalmente, e ir moviéndose hacia el extremo. Si no movemos, se debe poner una portería de 3 metros detrás para que el portero tenga referencia. Valen vaselinas.
    Objetivos tecnicos: Salir hacia balón y atacar balón.Objetivos físicos: Agilidad  
Un saludo.

Entrenamiento 20 de febrero de 2012

Buenas,

la idea genérica de la sesión es un trabajo de coordinación. La sesión la realizan Victor a los pequeños y Jose a los mayores.

Infantil masculino

  • Asisten en la sesión Miguel, Edu, Hugo, David y Joaquín en el lateral de la pista. Se rotan a los porteros para que paren con el Infantil Masculino B.
  • Calentamiento individual (trote x 3, talones al culo, rodillas al pecho, brazos hacia delante, brazos hacia atras, basculamos x 2, cruzamos piernas lateralmente), estiramientos suaves con rebotes y levantamos piernas (con rodilla doblada 5 repeticiones 6 series y con pierna recta por delante 5 repeticiones 3 series). 
  • Frente a la pared, partiendo de posición de base. (Este ejercicio debe durar 3 minutos, se hace todo del tirón)
           - Paso un balón con dos manos.
           - Paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
           - Paso un balón sin que se eleve del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
           - Paso un balón elevándolo del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
           - Paso un balon con cada mano, sin perder la posición de base.
           - Sentado en el suelo con piernas abiertas, paso un balón con dos manos.
           - Sentado en el suelo con piernas abiertas, paso un balón con cada mano. 
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  • Púlpito en velocidad. Situamos un cono y el entrenador a 2-3 metros del cono. El portero toca el cono y debe coger el balón que deje caer el entrenador lo antes posible. Se debe lanzar alternativamente a un lado y otro. Es muy importante la explosividad del ejercicio. Se debe coger el balón nada más toque el suelo, bajando lo más posible al suelo.
    Objetivos técnicos: Movimientos en portería e impulsos correctos.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería, trabajo de piernas y coordinación. 
  • Por parejas, coordinación
           - Paso con la mano una pelota de tenis y una de gomaespuma. Cada una con una mano, sin cambiar de mano.
           - Idem, pasando la de tenis a bote.
           - Basculamos el ancho pasando las dos pelotas, una con cada mano.
           - Paso cada pelota con una mano y voy bajando (a ponerme de rodillas, a sentarme) y vuelvo a subir.
           - Paso tres balones entre dos porteros.
           - Paso un balón con los pies (a menos de dos metros).
    Es importante que los porteros estén en movimiento (por lo menos los pies) durante los pases. 
  • Un portero con piernas abiertas, el compañero de pie con dos balones. El compañero debe ir pasando los balones al portero y este ir devolviéndolos con una mano. Pases uno a cada lado, alternativamente. Pases a bote entre las piernas. Pases forzando un lado con varias pases y luego otro. Etc. 
  • Por parejas, jugamos con una pelota (si cogéis una pelota de gomaespuma grande, mejor) y un banco sueco. Se pone el banco separando los dos campos. El balón se puede acompañar (no agarrar) para pasarlo al otro lado. No hay que golpear el balón. Sólo puede dar un bote el balón. No es exactamente un partido, la idea es más dejar al compañero roto en el suelo ;-) 
Infantil y cadete femenino

  • Asisten en la sesión Noemí y Bea en el lateral de la pista. Se rotan a los porteros para que paren con el Cadete Femenino.
  • Frente a la pared, partiendo de posición de base. (Este ejercicio debe durar 3 minutos, se hace todo del tirón)
           - Paso un balón con dos manos.
           - Paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
           - Paso un balón sin que se eleve del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
           - Paso un balón elevándolo del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
           - Paso un balon con cada mano, sin perder la posición de base.
           - Sentado en el suelo con piernas abiertas, paso un balón con dos manos.
           - Sentado en el suelo con piernas abiertas, paso un balón con cada mano. 
  • Por parejas, coordinación
           - Paso con la mano una pelota de tenis y una de gomaespuma. Cada una con una mano, sin cambiar de mano.
           - Idem, pasando la de tenis a bote.
           - Basculamos el ancho pasando las dos pelotas, una con cada mano.
           - Paso cada pelota con una mano y voy bajando (a ponerme de rodillas, a sentarme) y vuelvo a subir.
           - Paso tres balones entre dos porteros.
           - Paso un balón con los pies (a menos de dos metros).
  • Un portero con piernas abiertas, el compañero de pie con dos balones. El compañero debe ir pasando los balones al portero y este ir devolviéndolos con una mano. Pases uno a cada lado, alternativamente. Pases a bote entre las piernas. Pases forzando un lado con varias pases y luego otro. Etc. 
Juvenil y cadete masculino. 


  • Por parejas, jugamos con una pelota (si cogéis una pelota de gomaespuma grande, mejor) y un banco sueco. Se pone el banco separando los dos campos. El balón se puede acompañar (no agarrar) para pasarlo al otro lado. No hay que golpear el balón. Sólo puede dar un bote el balón. No es exactamente un partido, la idea es más dejar al compañero roto en el suelo ;-) 
  •  Partido de frisbees (http://www.entrenandoporteros.com/2007/04/mi-juego-preferido-para-porteros.html).
Un saludo.

Entrenamiento 13 de febrero de 2012

Buenas,

las sesiones de porteros las siguen llevando entre Victor y Jose, con gran acierto por su parte. Voy a tener que ir a verles entrenar, por si aprendo algo ...

Infantil masculino 
  • Asisten a la sesión Edu y David en el lateral de la pista. 
  • Calentamiento individual, estiramientos suaves con rebotes y piernas (6 series de 5 repeticiones con pierna doblada, 3 series de 5 repeticiones con pierna recta hacia delante) 
  • En espalderas (tres espalderas es el ancho de una portería). Situamos un balón encajado por fuera de cada palo de la portería (de tal modo que el portero vea si se ha salido al bascular).
    - Basculamos correctamente con un balón en cada mano.
    - Basculamos correctamente con un balón en cada mano, y se cambia el sentido cada vez que el entrenador diga. De este modo tienen que orientarse al bascular. Este ejercicio se suele hacer por parejas (con dos porterías) y el resto de porteros hacen saltos a la comba. 
  • Hago una portería de 3 metros, con un lado pared y otro cono. Parto del centro de posición de base, de un desplazamiento toco la pared, vuelvo al centro y paro arriba / abajo. 5 veces arriba, 5 veces abajo, cambiando de lado cada vez.
  •  Púlpito tocando el cono. Entrenador sobre un banco con un balón en la mano. El portero enfrente, con un cono detrás a unos 3-4 metros del entrenador. Partiendo de posición de base, el portero toca el cono, y devuelve el balón que el entrenador va dejando caer a distintas localizaciones (por delante del cono).
    Objetivos físicos: Movilidad en portería y trabajo de piernas. Coordinación. 

Infantil/Cadete femenino 
  • Asisten a la sesión Laura, Tania, Noemí y Bea en el lateral de la pista. 
  • Estiramientos suaves con rebotes y piernas (6 series de 7 repeticiones con pierna doblada, 3 series de 7 repeticiones con pierna recta hacia delante, 2 series de subo con pierna encogida, bajo, subo pierna recta lateralmente 5 repeticiones alternas). 
  • Hago una portería de 3 metros, con un lado pared y otro cono. Parto del centro de posición de base, de un desplazamiento toco la pared, vuelvo al centro y paro arriba / abajo. 5 veces arriba, 5 veces abajo, cambiando de lado cada vez. 
  •  Púlpito tocando el cono. Entrenador sobre un banco con un balón en la mano. El portero enfrente, con un cono detrás a unos 3-4 metros del entrenador. Partiendo de posición de base, el portero toca el cono, y devuelve el balón que el entrenador va dejando caer a distintas localizaciones (por delante del cono).
    Objetivos físicos: Movilidad en portería y trabajo de piernas. Coordinación. 
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento. Lanzador con dos balones, uno en cada mano, con los dos arriba (en posición de base).El lanzador lanza uno de los balones, sin indicar cual, no muy fuerte.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Posición de base.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas, velocidad de reacción. 
  • Hacemos una portería de dos metros. El lanzador con balón a unos dos - tres metros de la portería. El portero sale de la portería, da una palmada al lanzador en la mano libre y recibe lanzamiento inmediatamente. El lanzador puede estar frontalmente, e ir moviéndose hacia el extremo. Si no movemos, se debe poner una portería de 3 metros detrás para que el portero tenga referencia. Valen vaselinas.
    Objetivos tecnicos: Salir hacia balón y atacar balón.
    Objetivos físicos: Agilidad 
  • Una portería de 3 metros, dos porteros en portería. Lanzador a unos 5-6 metros. El portero que esté delante, sale a 3-4 metros y el otro permanece sobre 0 metros. Lanzamiento del lanzador sobre los dos porteros. Intentamos al lanzar desplazarnos hacia algún lado, de tal modo que el portero de delante pueda seguirnos al parar. Incluso se puede lanzar con dos manos. El portero que sale, vuelve a 0 metros tras cada lanzamiento. Es importante recordad que el ejercicio va desde que el portero está atrás hasta que recibe el balón. Ahí es donde está la intensidad, no en la vuelta a empezar.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Lanzamientos en proximidad.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción (sobretodo el portero de atrás) Flexibilidad

Juvenil masculino 
  • Asiste a la sesión Jorge en el lateral de la pista. 
  • Portero frente a la pared, a uno - dos metros. El lanzador detrás suyo, lanza contra la paed y el portero debe detener el balón rebotado.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción. 
  • Púlpito tocando el cono. Entrenador sobre un banco con un balón en la mano. El portero enfrente, con un cono detrás a unos 3-4 metros del entrenador. Partiendo de posición de base, el portero toca el cono, y devuelve el balón que el entrenador va dejando caer a distintas localizaciones (por delante del cono).
    Objetivos físicos: Movilidad en portería y trabajo de piernas. Coordinación. 
  • Hacemos una portería de dos metros. El lanzador con balón a unos dos - tres metros de la portería. El portero sale de la portería, da una palmada al lanzador en la mano libre y recibe lanzamiento inmediatamente. El lanzador puede estar frontalmente, e ir moviéndose hacia el extremo. Si no movemos, se debe poner una portería de 3 metros detrás para que el portero tenga referencia. Valen vaselinas.
    Objetivos tecnicos: Salir hacia balón y atacar balón.
    Objetivos físicos: Agilidad 
  • Hacemos una portería de 3 metros sobre el plano de la pared. Si es posible, fijamos algo a la pared para que simule el palo (yo pego una botella para que se orienten). Situamos un cono a unos 2-3 metros hacia delante del centro de la portería (formando un triángulo isósceles con los palos). El lanzador en el extremo, mejor subido sobre step o banco sueco. El portero toca el cono de delante, vuelve a portería, se orienta y para lanzamiento del extremo. Al estar subido sobre banco, simulamos el salto.
    Objetivos técnicos: Orientarse en portería ante extremos. Subir posición de base ante extremo. 
  • Hacemos una portería de 3 metros y situamos un cono dos metros detrás de esta. El lanzador a 4-5 metros del portero. El lanzador amaga lanzamiento hacia un lado, el portero se gira hacia el lado del amague a tocar el cono, vuelve a portería y para lanzamiento picado con pie-mano
    Objetivos técnicos: Intensidad. Parada abajo 
 Cadete masculino
  • Asisten a la sesión Pedro, Álvaro y Xerman. 
  • Se realiza la sesión conjuntamente con el equipo, trabajando lanzamientos desde lateral y extremo.
Un saludo.

¿Cómo integro el trabajo de los porteros?


Buenas,

una de las preocupaciones de los entrenadores es cómo integrar el trabajo de los porteros con el del resto del equipo. Habitualmente, se entiende el trabajo de los porteros como una serie de ejercicios particulares para ellos, casi siempre basados en lanzamientos desde ciertas posiciones, con muchas repeticiones y a gran velocidad. A veces se incluye la potencia de piernas (mediante saltos sobre elementos, por ejemplo), algo de agilidad y poco más. Pero el trabajo de los porteros no debe ser siempre separado del resto del trabajo del equipo, sino que debemos integrar en el entrenamiento diario rutinas para porteros.

Tendemos a buscar ejercicios para porteros, sin fijarnos en las necesidades reales de los porteros. Existen multitud de ejercicios para porteros que están basados en separar su trabajo del resto del equipo, pero no se suele buscar una integración real. Y esta integración es muy sencilla, si nos paramos a pensar un poco desde el punto de vista del portero.

Lo más sencillo a la hora de integrar el trabajo es pensar un trabajo adicional para ellos durante el entrenamiento del resto del grupo. Por ejemplo, si tengo en mi equipo tres porteros y el trabajo que estoy haciendo con el resto de compañeros no requiere más que de uno, se puede preparar una serie de ejercicios al margen. Se puede hacer que hagan ejercicios de comba, que trabajen la coordinación por parejas o frente a la pared, que practiquen pases largos, etc. Pero esto no se puede pretender que salga de ellos. Al igual que un entrenador se prepara la sesión para el equipo completo, debe tener preparado para cada sesión (o semanalmente) una serie de actividades fijadas para ellos. Y seguirlas. El portero debe sentir que su trabajo es útil y que alguien lo está valorando.

Mejor que esta serie de actividades al margen, es introducir variantes en los ejercicios de los jugadores de campo. Por ejemplo, si estamos trabajando un tres contra dos lateral, central, pivote. Este ejercicio puede hacerse comenzando lateral o central pasando entre ellos y atacando, o se puede incluir el extremo y el otro lateral, para que muevan el balón y hacer una situación más real. Si introducimos a esos dos pasadores, podemos ir más allá fácilmente. Estos dos nuevos jugadores pueden lanzar en el caso que el portero no esté siguiendo el pase de balón. Siguiendo con la dinámica, se puede introducir un lanzamiento adicional en lo que los nuevos atacantes mueven balón del extremo contrario (en el caso que queramos trabajar lanzamientos del extremo con nuestro portero). De este modo le introducimos un pequeño trabajo al portero dentro de nuestra sesión, y hacemos que los atacantes practiquen una situación más real moviendo el balón antes de atacar.

Finalmente, sin ser excluyente, debemos saber qué queremos que mejore el portero y buscar situaciones que lleven a su mejoría. Por ejemplo, si tenemos un portero que tiene problema a la hora de salir ante lanzamientos en proximidad, podemos introducir un pivote en lado contrario que lance tras lanzamiento dentro de un ejercicio en el otro lado (un dos contra dos extremo lateral, por ejemplo). De este modo seguimos con la planificación del grupo completo, y le añadimos el valor de darle la posibilidad de mejorar en la materia que necesita el portero (en este caso, salir ante lanzamientos del pivote). Por supuesto, el portero debe saber que esa parte del ejercicio es por él y para él, y qué esperamos que haga. En mi opinión, tienen poco valor los ejercicios que se realicen sin que el portero comprenda el objetivo del mismo.

Como resumen final, es mejor tratar de integrar el trabajo de los porteros dentro de las sesiones normales del equipo, que preparar ejercicios específicos para ellos.

Un saludo.

Tecnificación de porteras de la madrileña

Buenas,

este domingo cogí el madretaxi y me acerqué a Alcobendas a ver un programa de tecnificación de porteros que ha preparado la madrileña:

Tecnificación de Porteras

ciertamente salí bastante frio (y no sólo por que cuando se fue el sol, las cocacolas se congelaban en la pista). Lo más decepcionante de todo, fue que no había casi nadie. A primera hora fueron las chicas cadetes y debíamos estar 7 técnicos viendo la sesión. A la segunda asistimos unas 4 personas. Bastante triste. Y no creo que sea por falta de demanda. No se, me da mucha pena que se hagan iniciativas como estas y la gente no las apoyen. Quizá por que no se publicitara mucho, no se.

La actividad en sí no estuvo mal. Estaba basada en ejercicios de coordinación para porteros, en un bloque que entendí que era para realizar con grupos grandes de porteros. Eso no me quedó claro, dado que las chicas estaban más tiempo mirando que haciendo los ejercicios. En estos casos creo que es necesario tener un plan B para las que no trabajan (por ejemplo, saltar a la comba, partidos por parejas de golpeo por encima del banco, coordinación con globos, etc), o incluso que sean ellas las que lancen. Y sobretodo, tener los balones agrupados.

Un pequeño tirón de orejas a la federación, dado que se supone que quieren editar un vídeo con estas sesiones. Si quieres hacer eso, y hacerlo bien, tienes que ponerle un micro al entrenador para saber qué dice. Y no dejar la cámara en un trípode a 20 metros de la acción. No es que yo haga unos vídeos de Amenabar, pero por lo menos el que graba está cerca de los porteros.

Otro comentario a la sesión, es que me faltó saber qué hacían y por qué lo hacían. Una cosa que me gusta mucho hacer con mis porteros es explicarles qué estamos haciendo. Realmente, son ellos los que al terminar la sesión me explican por qué hemos trabajado esto y para qué sirve cada cosas que se hace. Es importante entender el objetivo de cada cosa, y así poder ser crítico. Si no, es simplemente hacer ejercicios sin comprender el motivo.

En el plano positivo, me encontré con una antigua entrenadora del Club, que ahora trabaja en Alcobendas. Y con un compañero suyo, que me corroboró que realmente hay demanda de conocimientos sobre porteros. Espero que en la próxima sesión seamos más, y nos enteremos bien de qué hacemos.

Bueno, tras cerrarme las puertas de la federación con mi opinión, sigo mi cibernético camino. Acercaros a ver las sesiones, aunque sea para ver al gordo con coleta que juega con pelotitas de colores y que ahora lleva muletas y una bota digna de Star Wars ;-)

Besitos.

P.D: El entrenador de las sesiones estuvo entrenando hace un par de años en Sanse, me parece. Soy lo peor para reconocer las caras, aunque de lejos desde luego era clavado. Poca huella dejó en las porteras del nacional, me temo.
P.D.2: Me han ofrecido dar un Clinic al final de la temporada, ya os iré contando si me concretan al 100%

Entrenamiento 6 de febrero de 2012

Buenas,

como comenté la semana pasada, la sesión de hoy la van a llevar entre Victor (infantiles) y Jose (cadetes y juveniles), porteros del Segunda Nacional Masculino. Como no me recupere pronto, estos dos demuestran que valen más que yo y me echan!!!!

Infantil masculino
  • Calentamiento individual (trote x 3, talones al culo, rodillas al pecho, brazos hacia delante, brazos hacia atras, basculamos x 2, cruzamos piernas lateralmente), estiramientos suaves con rebotes y levantamos piernas (con rodilla doblada 5 repeticiones 6 series y con pierna recta por delante 5 repeticiones 3 series). 
  •  Pases largos de 20 metros. 
  •  Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  • Púlpito. El entrenador sobre un banco o un step, con dos balones, uno en cada mano. El portero a unos 2-3 metros. El entrenador va dejando caer los balones, alternativamente y el compañero debe recogerlos y devolverlos, moviéndose correctamente. El entrenador debe hacerle jugar con la profundidad, dejando caer más lejos o más cerca (incluso pasándolo por encima del portero)
    Objetivos técnicos: Movimientos en portería e impulsos correctos.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería, trabajo de piernas y coordinación.

    Mientras los demás hacen el ejercicio, los demás saltan a las comba (50 saltos pies juntos, 50 saltos pies alternos). 
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento. El lanzador lanza con dos manos, y debe desplazarse ligeramente hacia el lado que vaya a lanzar. El portero debe desplazar el eje a la hora de parar, no actuar sólo con las extremidades.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Desplazar el eje al parar.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
     
  • Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Y hacemos otra portería, de dos metros de ancho, a unos dos metros por delante de la otra, escorada hacia la derecha. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Lanzadores a 2 metros del banco, un poco escorados a un lateral. El lanzador lanza desde 7-8 metros en apoyo. Si es gol o va fuera directamente, lanza el siguiente. Si para el portero, el lanzador coge rápido otro balón y lanza saltando encima del banco.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Acciones encadenadas (rebotes)
    Objetivos físicos: Intensidad.
Infantil / Cadete femenino
  • Asisten a la sesión Noemí, Noelia, Tania, Laura y Bea en el lateral de la pista.
  • Trabajo de piernas. 7 repeticiones, 6 series subiendo con pierna doblada sin tocar el suelo. 7 repeticiones, 6 series subiendo pierna recta por delante (acompañando con brazos). 2 series de 5 repeticiones de subo pierna encogida, bajo pierna, y la lanzo recta (lateralmente).
  • Púlpito tocando cono. Ponemos un cono a unos 3 metros del banco. Tienen que tocar el cono, moverse a por la pelota, volver al cono, etc. 
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos. 
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento. El lanzador lanza con dos manos, y debe desplazarse ligeramente hacia el lado que vaya a lanzar. El portero debe desplazar el eje a la hora de parar, no actuar sólo con las extremidades.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Desplazar el eje al parar.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas
  • Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho, y otra portería de dos metros a dos metros por delante de la anterior, un poco escorada hacia el banco. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Dos lanzadores con un sólo balón, uno encima del banco (de espaldas al portero) y el otro a unos 8 metros del portero, frontalmente, con el balón. Este debe decidir, si lanzar directamente en apoyo, o pasar al que está encima del banco, que se gira (sin caerse) y lanza. El portero debe estar en tensión para poder llegar al lanzamiento del pivote. La decisión debe ser clara, no amagar, para que el portero con ver a quien tenga el balón sepa lo que va a hacer (sin hacerlo antes).
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. 
  • Un portería de 3 metros y otra por delante de dos metros. A 6 metros un portero defendiendo con una colchoneta y un pivote con balón. Cuando el pivote levante el balón, significa que va a recibir pase, por lo que el portero debe salir en ese momento. El pivote se gira hacia el lado que quiera y lanza con tendencia hacia el corto. El portero sale y actúa desplazando el eje levemente.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. 
  • Estiramientos. 
Juvenil Masculino / Cadete Masculino
  • Asisten a la sesión Alex y Jorge en el lateral de la pista a la sesión Juvenil y Xerman, Pedro y Álvaro a la sesión cadete.
  • Un portero frente a la pared, más o menos a dos metros de la pared. El lanzador lanza contra la pared y el portero para el lanzamiento rebotado.
    Objetivos técnicos: Velocidad de reacción.
  • Hacemos una portería de unos 2 metros con dos conos, y situamos uno detrás de la portería, a 1-2 metros. El lanzador a 3-4 metros, con un step lleno de balones. El portero parte de la portería, vuelve a tocar el cono y sale de nuevo a la portería. Recibe lanzamiento (con una o dos manos, como veas), al lado hacia donde te desplaces lateralmente. El desplazamiento es sólo para simular una trayectoria de salto. Si se van antes de tiempo, se puede cambiar el lanzamiento. Importante que se fijen en la altura del balón.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Fijarse en el lanzador. 
  • Igual que el anterior, pero en vez de cono detrás, un step lleno de balones. El portero parte de la portería de dos metros, coge un balón (se puede incluir que salte el step para mayor dificultad), lo pasa al lanzador y sale a recibir lanzamiento. Incluimos los balones para añadir velocidad al ejercicio. Si hacen "trampas" y pasan el balón después de salir, no se lanza. 
Un saludo y muchas gracias a Victor y Jose.

Las 10 mejores paradas españolas en Serbia 2012

Buenas,

un vídeo de la RFEBM. Fijaos bien en la importancia de los brazos arriba en lanzamientos en proximidad



Un saludo.

Entrenamiento 30 de enero de 2012

Buenas,

esta semana no ha habido entrenamiento por mi lesión de tendón de Aquiles, pero la próxima semana si habrá. Se van a encargar de las sesiones los porteros del Segunda Nacional Masculino, Jose y Victor.

Un saludo.

Entrenamiento 23 de enero de 2012

Buenas,

la sesión estuvo claramente marcada por que me rompí el talón de Aquiles. Gajes del oficio. La verdad es que una cosa que pensaba que era muy dolorosa, no lo es. Simplemente pasas de tener tendón, a mirarte y ver un vacío. Creo que es la vez que más miedo he pasado en mi vida. Total, pá ná, por que estaba igualmente roto, con miedo o sin él. En fin, durante los dos próximos meses no habrá entrenamiento de porteros por mi parte.

Infantil Masculino

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Hugo, Edu y Miguel. David y Joaquín llegan tarde.
  • Calentamiento individual, trabajo de levantar piernas y estiramientos con rebote suave.
  • Pases de 20 metros poniendo especial hincapié en una ejecución técnica correcta (más allá de llegar o no llegar correctamente al compañero)
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  • Idem, pero con portería de 2 metros. Paramos a media altura.
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento. El lanzador lanza con dos manos, y debe desplazarse ligeramente hacia el lado que vaya a lanzar. El portero debe desplazar el eje a la hora de parar, no actuar sólo con las extremidades.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
  • Utilizamos como portería una puerta de acceso a la pista, de un metro de ancho (más o menos). Situamos un banco a un lado de la portería a unos dos metros de la puerta y dos lanzadores, uno encima del banco, otro al otro lado. Lanzadores lanzan con dos manos. El portero recibe lanzamientos alternativamente, esperando los lanzadores a que llegue.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad antes lanzadores a distintas alturas.
  • Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Y hacemos otra portería, de dos metros de ancho, a unos dos metros por delante de la otra, escorada hacia la derecha. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Lanzadores a 2 metros del banco, un poco escorados a un lateral. El lanzador lanza desde 7-8 metros en apoyo. Si es gol o va fuera directamente, lanza el siguiente. Si para el portero, el lanzador coge rápido otro balón y lanza saltando encima del banco.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Acciones encadenadas (rebotes)Objetivos físicos: Intensidad.

Infantil Femenino y Cadete Femenino

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Laura y Tania.
  • Trabajo de piernas. Levantamos pierna lateralmente encogida sin tocar el suelo (5x7), levantamos piernas estiradas frontalmente tratando de tocar con las dos manos el pie (2x7) y levantamos pierna lateralmente encogida, bajamos y subimos estirada lateralmente (2x5)
  • Púlpito con globos. Portero con un globo en la mano, el entrenador sobre un banco con un balón en la mano. El portero golpea el globo hacia arriba y devuelve el balón que suelta el entrenador (con distinta profundidad o lateralidad). Debe tratar que no se caiga en ningún momento el globo, así como devolver el balón antes que de el segundo bote, y de dar un pase correcto al entrenador. Tratar de evitar que siempre golpee el globo con la misma mano.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería y trabajo de piernas. Coordinación.
  • Utilizamos como portería una puerta de acceso a la pista, de un metro de ancho (más o menos). Situamos un banco a un lado de la portería a unos dos metros de la puerta y dos lanzadores, uno encima del banco, otro al otro lado. Lanzadores lanzan con dos manos. El portero recibe lanzamientos alternativamente, esperando los lanzadores a que llegue.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad antes lanzadores a distintas alturas.
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento. El lanzador lanza con dos manos, y debe desplazarse ligeramente hacia el lado que vaya a lanzar. El portero debe desplazar el eje a la hora de parar, no actuar sólo con las extremidades.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Desplazar el eje al parar.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El lanzador de espaldas al portero a unos 5-6 metros, con un banco a su derecha. El portero parte del cono de detrás, cuando el lanzador coge balón, el portero sale. El lanzador decide si lanza saltando encima del banco (tendencia hacia arriba) o si gira y lanza "en caida" (tendencia hacia abajo).
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Cambiar el modo de actuar en función del lanzador.
Y hasta aquí llegó la sesión. No se si tengo grabado el momento rotura, pero desde luego recuerdo la cara de estupor de las infantiles al verme en el suelo.

Un saludo.

Entrenamiento 16 de enero de 2012

Buenas,

Infantil Masculino

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Hugo, ,Edu y Miguel. David llega tarde y Joaquín no entrena por estar lesionado.
  • Calentamiento individual, trabajo de levantar piernas y estiramientos con rebote suave.
  • Frente a la pared, partiendo de posición de base.
    • Paso un balón con dos manos.
    • Paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
    • Paso un balón sin que se eleve del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
    • Paso un balón elevándolo del suelo con los pies, sin perder la posición de base.
    • Paso un balon con cada mano, sin perder la posición de base.
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  • Trabajo en pasillo. En el pasillo de entrada a la pista, de algo más de un metro de ancho. Tomamos como portería el ancho y alto del pasillo. Lanzador a 3 metros. Lanzamientos con dos manos / con una mano.
    Objetivos técnicos: Trabajo en espacios reducidos/extremos. Mover el cuerpo para parar.
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.

Infantil Femenino y Cadete Femenino

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Laura y Noemí.
  • Trabajo de piernas. Levantamos pierna lateralmente encogida sin tocar el suelo (5x7), levantamos piernas estiradas frontalmente tratando de tocar con las dos manos el pie (2x7) y levantamos pierna lateralmente encogida, bajamos y subimos estirada lateralmente (2x5)
  • Púlpito tocando el cono. Entrenador sobre un banco con un balón en la mano. El portero enfrente, con un cono detrás a unos 3-4 metros del entrenador. Partiendo de posición de base, el portero toca el cono, y devuelve el balón que el entrenador va dejando caer a distintas localizaciones (por delante del cono).
    Objetivos físicos: Movilidad en portería y trabajo de piernas. Coordinación.
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  • Utilizamos como portería una puerta de acceso a la pista, de un metro de ancho (más o menos). Situamos un banco paralelo a la portería a unos dos metros de la puerta, con un step lleno de balones en el medio, y dos lanzadores, uno a cada lado del banco. Lanzadores lanzan con dos manos. El portero recibe lanzamientos alternativamente, esperando los lanzadores a que llegue. La idea es que trabajen aguantar con brazos arriba ante lanzadores a más altura que ellos y lanzamientos del extremo.
    Objetivos técnicos: Brazos arriba ante lanzamientos del extremo y balon claramente por encima de ellos. Subir la posición de base en esos casos.
  • Hacemos una portería de dos metros con dos conos. Situamos un banco (o un step elevado) perpendicular a la portería, a unos dos metros. El portero en portería, el lanzador subido al banco con balón en las manos. Lanza con las dos manos. El lanzador debe "caerse" hacia uno de los dos lados y lanzar hacia ese lado. El portero debe parar moviendo el eje de su cuerpo, además de cerrar el máximo posible con las extremidades del lado donde lancen.
    Objetivos técnicos: Desplazar el eje ante lanzamientos en proximidad sin salirnos de la portería.
    Objetivos físicos: Lateralidad.
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
  • Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Lanzadores a 2 metros del banco, un poco escorados a un lateral. El lanzador puede hacer dos cosas. O bien lanzamiento directo en apoyo desde donde está. O bien, da un bote, y se sube al banco para lanzar. La idea es que el portero aprenda a salir ante lanzamiento en proximidad, tratando de anticiparse a la acción. Es decir, salir a tiempo y no tarde.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Intensidad

Juvenil

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Alex y Fran.
  • Utilizamos como portería una puerta de acceso a la pista, de un metro de ancho (más o menos). Situamos un banco paralelo a la portería a unos dos metros de la puerta, con un step lleno de balones en el medio, y dos lanzadores, uno a cada lado del banco. Lanzadores lanzan con dos manos. El portero recibe lanzamientos alternativamente, esperando los lanzadores a que llegue. La idea es que trabajen aguantar con brazos arriba ante lanzadores a más altura que ellos y lanzamientos del extremo.
    Objetivos técnicos: Brazos arriba ante lanzamientos del extremo y balon claramente por encima de ellos. Subir la posición de base en esos casos.
  • Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Dos lanzadores con un sólo balón, uno encima del banco (de espaldas al portero) y el otro a unos 8 metros del portero, frontalmente, con el balón. Este debe decidir, si lanzar directamente en apoyo, o pasar al que está encima del banco, que se gira (sin caerse) y lanza. El portero debe estar en tensión para poder llegar al lanzamiento del pivote.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Intensidad
  • Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.

Cadete masculino

  • Asisten a la sesión Álvaro, Xerman y Pedro.
  • Utilizamos como portería una puerta de acceso a la pista, de un metro de ancho (más o menos). Situamos un banco paralelo a la portería a unos dos metros de la puerta, con un step lleno de balones en el medio, y dos lanzadores, uno a cada lado del banco. Lanzadores lanzan con dos manos. El portero recibe lanzamientos alternativamente, esperando los lanzadores a que llegue. La idea es que trabajen aguantar con brazos arriba ante lanzadores a más altura que ellos y lanzamientos del extremo.
    Objetivos técnicos: Brazos arriba ante lanzamientos del extremo y balon claramente por encima de ellos. Subir la posición de base en esos casos.
  • Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Dos lanzadores con un sólo balón, uno encima del banco (de espaldas al portero) y el otro a unos 8 metros del portero, frontalmente, con el balón. Este debe decidir, si lanzar directamente en apoyo, o pasar al que está encima del banco, que se gira (sin caerse) y lanza. El portero debe estar en tensión para poder llegar al lanzamiento del pivote.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Intensidad
  • Hacemos una portería con dos conos pegados a la pared de tres metros de ancho, y situamos un cono a poco más de un metro delante del primer cono, simulando la portería que "ve" el extremo, más un poco más. El portero parte de la portería pequeña, toca un cono (siempre con la mano que cubriría el largo) en el centro de la portería grande, vuelve al centro de la portería pequeña y recibe lanzamiento en apoyo del lanzador a unos 3-4 metros de él. La idea es que el portero cubra correctamente el corto, y observe si el lanzador trata de abrir espacio para parar desplazando el eje del cuerpo. Debe evitar levantar la pierna, así como bajar los brazos.
    Objetivos técnicos: Parar ante extremos cerrados. Aguantar brazos arriba y parar desplazando el eje.

Un saludo.

Entrenamiento 9 de enero de 2012 - Vídeo


Entrenamiento de porteros de balonmano.


09/01/2012





Entrenamiento 9 de enero de 2012

Buenas,

Infantil Masculino

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Hugo, Miguel y David. Edu no trae pantalón largo y no entrena.
  • Calentamiento individual, trabajo de levantar piernas y estiramientos con rebote suave.
  •   Frente a la pared, partiendo de posición de base.
    •   Paso un balón con dos manos.
    •   Paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
    •   Paso un balón con los pies, sin perder la posición de base.
    •   En el suelo, con piernas abiertas, paso un balón con dos manos.
    •   En el suelo, con piernas abiertas, paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
    •   Paso un balon con cada mano, sin perder la posición de base.
    •   En el suelo, con piernas abiertas, paso un balón con cada mano.
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  •  Trabajo en pasillo. En el pasillo de entrada a la pista, de algo más de un metro de ancho. Tomamos como portería el ancho y alto del pasillo. Lanzador a 3 metros. Lanzamientos con dos manos / con una mano.
    Objetivos técnicos: Trabajo en espacios reducidos/extremos. Mover el cuerpo para parar.
  • Hacemos una portería con dos conos, y otra más pequeña por delante, de unos 2 metros de ancho. Lanzador a unos 6 metros de la portería grande. Lanzamos alternativamente desde 9 metros y desde 6. El ejercicio comienza con lanzamiento desde 9 metros, el portero actúa y sale rápidamente a 6 metros para parar, terminando ahí. Vuelve a la portería grande, y comienza de nuevo.
    Objetivos técnicos: Diferenciación entre actuaciones de 6 y 9 metros.Salgo, posición de base y actúo.
  • Portería de un metro. Hacemos una portería de un metro de ancho, el lanzador a unos 3 metros del portero. El portero debe tratar de parar los lanzamientos, poniendo especial hincapié en mover su cuerpo ligeramente a la hora de parar, tapando completamente los huecos sin descuidar el otro lado.
    Objetivos técnicos: Trabajo en espacios reducidos/extremos. Mover el cuerpo para parar.
  •  Hacemos una portería de 2 metros de ancho, y situamos un metro detrás de ella, un cono. El portero parte en posición de base, toca el cono de detrás y sale a parar el lanzamiento.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Impulsos.
Infantil Femenino y Cadete Femenino

  •  Asisten a la sesión en el lateral de la pista Laura, Tania, Noelia, Noemí y Bea. Laura no puede entrenar por lesión.
  • Trabajo de piernas. Levantamos pierna lateralmente encogida sin tocar el suelo (5x7), levantamos piernas estiradas frontalmente tratando de tocar con las dos manos el pie (2x7) y levantamos pierna lateralmente encogida, bajamos y subimos estirada lateralmente (2x5)
  • Púlpito con globos. Portero con un globo en la mano, el entrenador sobre un banco con un balón en la mano. El portero golpea el globo hacia arriba y devuelve el balón que suelta el entrenador (con distinta profundidad o lateralidad). Debe tratar que no se caiga en ningún momento el globo, así como devolver el balón antes que de el segundo bote, y de dar un pase correcto al entrenador. Tratar de evitar que siempre golpee el globo con la misma mano.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería y trabajo de piernas. Coordinación.
  • Hacemos una portería con una pared y un cono. El portero con un balón en la mano más cercana al cono, parte del centro de la portería, se desplaza de un movimiento a tocar la pared, vuelve al centro y realiza gestoforma de parar arriba. Igual, abajo. 5 repeticiones, dos series.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería e impulsos.
  • Hacemos una portería con dos steps dados la vuelta como postes, y otra portería a unos dos metros de la primera de dos metros de ancho. Llenamos los steps de balones. El portero hace la gestoforma de parar abajo y coge un balón del step. Se lo pasa correctamente al entrenador, sale, posición de base y para el lanzamiento en proximidad.
    Objetivos técnicos: Encadenamientos (Paro lanzamiento y su rebote). Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería.
  • Estiramientos
Juvenil

  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Alex y Fran. La última parte se realiza en portería.
  •  Hacemos una portería con dos steps dados la vuelta como postes, y otra portería a unos dos metros de la primera de dos metros de ancho. No la hacemos frontalmente a las líneas del lateral, si no simulando un lateral. Llenamos los steps de balones. El portero hace la gestoforma de parar abajo y coge un balón del step. Se lo pasa correctamente al entrenador, sale, posición de base y para el lanzamiento en proximidad.
    Objetivos técnicos: Encadenamientos (Paro lanzamiento y su rebote).Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Movilidad en portería.
  •  Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Lanzadores a 2 metros del banco, un poco escorados a un lateral. El lanzador puede hacer dos cosas. O bien lanzamiento directo en apoyo desde donde está. O bien, da un bote, y se sube al banco para lanzar. La idea es que el portero aprenda a salir ante lanzamiento en proximidad, tratando de anticiparse a la acción. Es decir, salir a tiempo y no tarde.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Intensidad
Cadete masculino

  • Asisten a la sesión Álvaro y Xerman.
  • Hacemos una portería con dos conos, de tres metros de ancho. Situamos un banco aproximadamente a 6 metros de la portería. Lanzadores a 2 metros del banco, un poco escorados a un lateral. El lanzador puede hacer dos cosas. O bien lanzamiento directo en apoyo desde donde está. O bien, da un bote, y se sube al banco para lanzar. La idea es que el portero aprenda a salir ante lanzamiento en proximidad, tratando de anticiparse a la acción. Es decir, salir a tiempo y no tarde.
    Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
    Objetivos físicos: Intensidad
  • Se corrige a los porteros los lanzamientos desde 7 metros con su equipo.

Un saludo.