Entrenamiento 17 de octubre de 2011

Buenas,

Infantil Masculino y cadete femenino
  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Hugo, Edu, Miguel y Joaquín. Llegan tarde Noelia y Bea.
  • Calentamiento individual, trabajo de levantar piernas, estiramientos y 150 saltos a la comba.
  • En espalderas. Hacemos porterías con el ancho de 3 espalderas. Basculamos tocando el palo, sin mirarlo. Importante bascular despacio, deteniéndose ligeramente en puestos específicos, manteniendo posición de base y mirando siempre al frente (con respecto al imaginario balón). Mantenerse entre "balón" y centro de la portería.
  • Ídem, pero cambiando de sentido a la voz del entrenador. Importante que sepan volver correctamente al palo más cercano, sin mirar.
  • Ídem, pero a la orden, deben bascular correctamente hasta quedarse frente al entrenador (entre el entrenador y el centro de la portería).
  • Frente a la pared, partiendo de posición de base.
    • Paso un balón con dos manos.
    • Paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
    • Paso un balón con los pies, sin perder la posición de base.
    • En el suelo, con piernas abiertas, paso un balón con dos manos.
    • En el suelo, con piernas abiertas, paso un balón con una sola mano, la otra se mantiene arriba. Cambio de mano.
    • Paso un balón con cada mano, sin perder la posición de base.
    • En el suelo, con piernas abiertas, paso un balón con cada mano.
  • Calentamiento en portería por parejas. Abajo, un compañero frente a cada palo, pasa el balón rodando para que el portero haga correctamente el gesto de parada abajo. Arriba, idem pero pasamos recto aunque flojo el balón para que el portero haga correctamente el gesto. Se debe ir arriba con dos manos siempre.
  • Por parejas, púlpito. Un jugador sobre un banco o un step, con dos balones, uno en cada mano. El compañero a unos 2-3 metros. El que está arriba va dejando caer los balones, alternativamente y el compañero debe recogerlos y devolverlos, moviéndose correctamente. El que está arriba debe hacerle jugar con la profundidad, dejando caer más lejos o más cerca.Objetivos técnicos: Movimientos en portería e impulsos correctos.Objetivos físicos: Movilidad en portería, trabajo de piernas y coordinación.
  • Por parejas, uno a cada lado de un banco sueco. Jugamos con un balón. Pasamos con una mano el balón al campo del contrario, siempre hacia arriba, y no muy fuerte. Se puede acompañar el balón (no hay que golpearlo) para dirigirlo mejor. La idea es mover al contrario hasta que no llegue, pero no por fuerza, si no por colocación y movilidad.Objetivos técnicos: Movimientos en portería e impulsos correctos.Objetivos físicos: Movilidad en portería, trabajo de piernas y coordinación.
  • Frisbees por parejas.

Infantil Femenino
  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Noelia y Laura.
  • Trabajo de piernas. Levantamos pierna lateralmente encogida sin tocar el suelo (5x7), levantamos piernas estiradas frontalmente tratando de tocar con las dos manos el pie (2x7) y levantamos pierna lateralmente encogida, bajamos y subimos estirada lateralmente (2x5)
  • Púlpito en espalderas. Hacemos una portería con el ancho de tres espalderas. El entrenador a unos 3-4 metros del portero, hacia un lateral - extremo. El portero toca el palo más cercano, el entrenador deja caer el balón (a la distancia que quiera) y el portero debe cogerlo antes del segundo bote. Vuelve, toca el palo más cercano, se sitúa frente al lanzador y vuelta a empezar. El entrenador puede cambiar su posición, incluso de lateral.Objetivos técnicos: Orientarse en portería en base al poste.Objetivos físicos: Movilidad en portería y trabajo de piernas.
  • Trabajo en dos metros. Hacemos una portería con dos conos de tres metros de ancho, y otra a 2-3 metros por delante, de una anchura de 2 metros. El portero parte de la portería de detrás, sale a la otra y para lanzamiento en proximidad (el lanzador sobre un banco). Importante desplazar ligeramente el eje al parar.Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo.
  • Trabajo en dos metros. Hacemos una portería de 2 metros de anchura, con una pared como un palo y un cono como otro palo. El portero toca el palo, se sitúa en el centro y recibe lanzamiento al lado del cono (la altura será variable).Objetivos técnicos: Recursos ante lanzamientos en proximidad.
  • Trabajo en dos metros. Hacemos una portería de tres metros de ancho con dos vallas, y otra a 2-3 metros por delante, de una anchura de 2 metros. El portero parte de la portería de detrás, para lanzamiento abajo (a cualquier lado), sale a la otra portería y para lanzamiento en proximidad (el lanzador sobre un banco) abajo y otro rápido arriba al lado contrario. Importante desplazar ligeramente el eje al parar.Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Parar con desplazamiento mínimo y ocupar el máximo posible de portería.Objetivos físicos: Movilidad de piernas.

Juvenil
  • Asisten a la sesión en el lateral de la pista Alex y Fran. La última parte se realiza en portería.
  • Púlpito. El entrenador sobre un banco o un step, con dos balones, uno en cada mano. El portero a unos 2-3 metros. El entrenador va dejando caer los balones, alternativamente y el compañero debe recogerlos y devolverlos, moviéndose correctamente. El entrenador debe hacerle jugar con la profundidad, dejando caer más lejos o más cerca, y con la lateralidad.Objetivos técnicos: Movimientos en portería e impulsos correctos.Objetivos físicos: Movilidad en portería, trabajo de piernas y coordinación.
  • Trabajo en dos metros. Hacemos una portería de tres metros de ancho con dos vallas, y otra a 2-3 metros por delante, de una anchura de 2 metros. El portero parte de la portería de detrás, para lanzamiento abajo (a cualquier lado), sale a la otra portería y para lanzamiento en proximidad (el lanzador sobre un banco) abajo y otro rápido arriba al lado contrario. Importante desplazar ligeramente el eje al parar.Objetivos técnicos: Salgo, posición de base y actúo. Parar con desplazamiento mínimo y ocupar el máximo posible de portería.Objetivos físicos: Movilidad de piernas.
  • (En portería). Portero en portería, entrenador sobre un banco a dos - tres metros en el extremo. Portero toca el palo, sale medio metro y para lanzamiento con pelotas de tenis.Objetivos técnicos: Ganar precisión en las actuaciones, tapar completamente huecos.
  • (En portería). Portero en portería, entrenador sobre un banco a dos - tres metros en el extremo. Portero para balón imaginario abajo al palo contrario, vuelve, toca palo, sale medio metro y para lanzamiento con pelotas de tenis.Objetivos técnicos: Ganar precisión en las actuaciones, tapar completamente huecos.
  • (En portería). Portero en portería, en extremo. Lanzador a 2-3 metros con balones de goma espuma, muy cerrado. Lanzamientos muy fuertes, tratando de "abrir agujero".Objetivos técnicos: Asegurar lanzamientos, eliminar vicios.Objetivos físicos: Reducir el miedo.

Cadete masculino
  • Asiste a la sesión Álvaro. Se realizan correcciones durante la sesión con el resto del equipo.

Un saludo.

No hay comentarios: