Entrenamiento 20110207

Buenas,

la idea de la sesión son los encadenamientos. Las acciones de los porteros van más allá de la parada, dado que deben ser los que inicien el ataque, por ejemplo. Por otro lado, trabajo de coordinación.

Cuando no se pare, saltos a la comba en series de 50 pies juntos, 50 pies alternos.

Infantil y cadete masculino:
  • Asisten al entrenamiento Xerman, Álvaro y Pedro en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual.
  • Coordinación frente a pared. En posición de base, 20 repeticiones. Con dos manos a la altura de la cabeza, mano derecha, mano izquierda, mano derecha, mano izquierda, con los pies alternos, sólo con pie derecho y sólo con pie izquierdo.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • Subir piernas partiendo de posición de base.
    • 7 repeticiones con pierna doblada
    • 7 repeticiones con pierna estirada por delante, alternas.
    • 7 repeticiones con pierna doblada.
    • 7 repeticiones con pierna estirada por delante, alternas.
    • Partiendo de posición de base, salgo un par de pasos, y para a media altura sin balón con pierna estirada.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
  • Hacemos una portería con dos conos. Lanzador a 6 metros. Lanzamientos suaves para que el portero pueda parar el mayor número de lanzamientos posibles. Recoge el rebote, vaya donde vaya, sea gol o no, y pasa correctamente al lanzador.
    Objetivos táctico-técnicos: Paro, recupero balón y paso.
  • Hacemos una portería con dos conos. Colocamos una cesta con balones a un lado de la portería, a un metro. El portero coge el balón, pasa correctamente y recibe lanzamiento. Importante que el pase sea correcto, si no lo es, el lanzador no recoge el balón y el portero tiene que ir a por el balón.
    Objetivos táctico-técnicos: Realizar tareas correctamente. Primero paso correctamente, y luego trato de parar.
  • Hacemos una portería con dos vallas. Dos porteros, cada uno delante de uno de los palos de la "portería", de cunclillas. Lanzamiento suave arriba, para que el portero se impulse desde esa posición y pare correctamente.
    Objetivos físicos: Coordinación y fuerza de piernas.
  • Partido de piernas abiertas. Hacemos dos porterías con dos vallas cada una. Se sientan los porteros enfrentados, con las piernas bien abiertas, delante cada uno de su portería. Una cesta con balones al lado de cada portero. El objetivo es un partido tratando de marcar gol al contrario. Los lanzamientos deben ser suaves, de calidad. Vale gol cuando toca la valla, y por encima de la cabeza. Es importante que el juego sea lo más noble posible, sin lanzar fuerte y sin dudar de la legalidad de los goles. Se juega a siete goles, por ejemplo. Vale todo tipo de rebotes, y no vale amagar. Si el balón queda fuera del alcance, se coge otro balón.
    Objetivos físicos: Flexibilidad.
    Objetivos técnico-tácticos: Parar en proximidad con brazos. Competitividad.
Infantil y cadete femenino:
  • Asisten al entrenamiento Charlotte, Bea, Laura y Noemí en el lateral de la pista.
  • Coordinación frente a pared. En posición de base, 20 repeticiones. Con dos manos a la altura de la cabeza, mano derecha, mano izquierda, mano derecha, mano izquierda, con los pies alternos, sólo con pie derecho y sólo con pie izquierdo.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • Subir piernas partiendo de posición de base.
    • 7 repeticiones con pierna doblada
    • 7 repeticiones con pierna estirada por delante, alternas.
    • 7 repeticiones con pierna doblada.
    • 7 repeticiones con pierna estirada por delante, alternas.
    • Partiendo de posición de base, salgo un par de pasos, y para a media altura sin balón con pierna estirada.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
  • Hacemos una portería con dos conos. Lanzador a 6 metros. Lanzamientos suaves para que el portero pueda parar el mayor número de lanzamientos posibles. Recoge el rebote, vaya donde vaya, sea gol o no, y pasa correctamente al lanzador.
    Objetivos táctico-técnicos: Paro, recupero balón y paso.
  • Hacemos una portería con dos conos. Colocamos una cesta con balones a un lado de la portería, a un metro. El portero coge el balón, pasa correctamente y recibe lanzamiento. Importante que el pase sea correcto, si no lo es, el lanzador no recoge el balón y el portero tiene que ir a por el balón.
    Objetivos táctico-técnicos: Realizar tareas correctamente. Primero paso correctamente, y luego trato de parar.
  • Hacemos una portería con dos vallas. Dos porteros, cada uno delante de uno de los palos de la "portería", de cunclillas. Lanzamiento suave arriba, para que el portero se impulse desde esa posición y pare correctamente.
    Objetivos físicos: Coordinación y fuerza de piernas.
  • Partido de fresbees.
  • Estiramientos.
Infantil y cadete masculino:
  • Asisten al entrenamiento Dani, Carolina, Rocio y Fran en el lateral de la pista.
  • Observar y corregir en portería.
  • Partido de piernas abiertas. Hacemos dos porterías con dos vallas cada una. Se sientan los porteros enfrentados, con las piernas bien abiertas, delante cada uno de su portería. Una cesta con balones al lado de cada portero. El objetivo es un partido tratando de marcar gol al contrario. Los lanzamientos deben ser suaves, de calidad. Vale gol cuando toca la valla, y por encima de la cabeza. Es importante que el juego sea lo más noble posible, sin lanzar fuerte y sin dudar de la legalidad de los goles. Se juega a siete goles, por ejemplo. Vale todo tipo de rebotes, y no vale amagar. Si el balón queda fuera del alcance, se coge otro balón.
    Objetivos físicos: Flexibilidad.
    Objetivos técnico-tácticos: Parar en proximidad con brazos. Competitividad.
Y esto es todo.

Un saludo.

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