Entrenamiento 20110111

Buenas,

antes de nada, feliz año. Se que me leeis, a pesar de actualizar más bien poco. Mis chicos de vez en cuando me preguntan que para qué grabo las sesiones si luego no subo los videos. Qué desastre. En fin, algún día colapsaré youtube ;-)

La idea de la sesión era el trabajo de intensidad. Tras ver a las selecciones madrileña femenina y masculina, la única diferencia entre esos porteros y los nuestros, es simplemente la intensidad y las ganas. Así que vamos a probar con juegos, sin olvidar el trabajo de base que venimos entrenando toda la temporada (aunque viendo a algunos, parece que no cala el mensaje, je, je)

Infantil y cadete masculino:
  • Asisten al entrenamiento Xerman, Álvaro y Pedro en lateral de la pista y en espalderas.
  • Calentamiento individual.
  • En espalderas, cogemos tres espalderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Aumentando intensidad, al aviso del entrenador, cambio el sentido de la basculación.
    • Basculo hasta lateral contrario, salgo, hago gesto de parar levantando pierna a media altura y vuelvo basculando.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portería y el último en lo alto de la espaldera. Un portero frente a la espaldera, deberá tocar lo más rápido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto (abajo derecha, arriba izquierda, abajo izquierda, arriba derecha y centro, siempre pasando por posición de base). Tres series seguidas, dos veces.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Partido de porteros. Hacemos dos porterías, cada una con dos vallas. El campo mide 10 metros de largo, con áreas de 3 metros (limitadas con una cuerda, por ejemplo). El objetivo es marcar gol por abajo al otro portero. Sólo se puede lanzar desde tu área, pero el rebote se puede coger en los 4 metros de terreno compartido. Se sitúan balones a los lados de la portería, para aumentar la intensidad.
    Objetivos: Desplazamientos en portería. Tren inferior. Cambio de rol, entre defensa y ataque.
  • Partido con piernas abiertas. Hacemos dos porterías, cada una con una valla. El campo mide 3 metros de largo. Porteros con las piernas abiertas. Lanzamientos a gol, de calidad, no de fuerza. Si se marca gol dentro de la valla (o golpeando la valla) vale el doble el gol. Se debe tener buena voluntad y su es gol dentro del radio de acción del portero (la longitud de sus brazos, más o menos) contarlo como tal. Se juega a siete goles, por ejemplo, lanzado lo más rápido posible, respetando el turno. Si el portero para, hay rebote y no se cambia de balón.
    Objetivos: Flexibilidad. Acciones en proximidad. Cambio de rol, de portero a lanzador.
Infantil y cadete femenino:
  • Asisten al entrenamiento Tania, Laura, Noemí y Charlotte en lateral de la pista y en espalderas.
  • En espalderas, cogemos tres espalderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Aumentando intensidad, al aviso del entrenador, cambio el sentido de la basculación.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portería y el último en lo alto de la espaldera. Un portero frente a la espaldera, deberá tocar lo más rápido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto (abajo derecha, arriba izquierda, abajo izquierda, arriba derecha y centro, siempre pasando por posición de base). Tres series seguidas, dos veces.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Partido de portero por parejas. Hacemos dos porterías, cada una con dos vallas. El campo mide 10 metros de largo, con áreas de 3 metros (limitadas con una cuerda, por ejemplo). El objetivo es marcar gol por abajo al otro equipo. Sólo se puede lanzar desde tu área, pero el rebote se puede coger en los 4 metros de terreno compartido. Se sitúan balones a los lados de la portería, para aumentar la intensidad. Cuando hay gol, cambia el portero que ha recibido el gol. Sale lanzado, con la mayor rapidez posible.
    Objetivos: Desplazamientos en portería. Tren inferior. Cambio de rol, entre defensa y ataque.
  • Partido con piernas abiertas. Hacemos dos porterías, cada una con una valla. El campo mide 3 metros de largo. Porteros con las piernas abiertas. Lanzamientos a gol, de calidad, no de fuerza. Si se marca gol dentro de la valla (o golpeando la valla) vale el doble el gol. Se debe tener buena voluntad y su es gol dentro del radio de acción del portero (la longitud de sus brazos, más o menos) contarlo como tal. Se juega a siete goles, por ejemplo, lanzado lo más rápido posible, respetando el turno. Si el portero para, hay rebote y no se cambia de balón.
    Objetivos: Flexibilidad. Acciones en proximidad. Cambio de rol, de portero a lanzador.
  • Flexibilidad y comentarios del entrenamiento.
Un saludo.

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