Entrenamiento 20101018

Buenas,

Trabajo en parelelo para masculino y juvenil femenino.
  • Series de 50 saltos a la comba, alternando de pies juntos con pies alternos. No más de 200 saltos.
  • Subir piernas. Series de 15 con pierna encogida, 15 con pierna estirada y 10 de pierna por delante. Las de 15 pueden dividirse en 7 + 8.
  • Coordinación frente a la pared.
La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el portero esté continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque de nuevo parar, podrá descansar.

Infantil y cadete masculino:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro y Pedro en el lateral de la pista y en espalderas.
  • Calentamiento individual.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Saliendo a actuar. Cuando el entrenador indique, el portero sale un par de pasos y se sitúa en posición de base.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Tomamos una espaldera como portería. El entrenador se sitúa en el extremo sobre un step a una distancia de 4-5 metros. El entrenador va dejando caer el balón a la distancia que quiera del portero, y este tiene que tocar el poste, situarse frente al entrenador y recoger el balón antes que de el segundo bote. El entrenador esperará hasta que el portero se sitúe frente a él, incrementando la velocidad paulatinamente.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería.
    Objetivos físicos: Agilidad específica
    .
  • Calentamiento en portería con balones. Pasamos rodando balones abajo alternativamente. Pasamos balones arriba alternativamente. La idea es que el portero tenga tiempo para llegar y hacer correctamente la gesto forma.
    Objetivos técnico - tácticos: Gesto formas correctas. Aprender técnica correcta de calentamiento.
  • Portería de un dos metros. Portero a dos metros de la portería, lanzador a 6-7 metros de la portería. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para asegurar la tensión del portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo más intenso.
    * Variante 1: Parte el portero a dos metros de la portería.
    * Variante 2: El portero debe volver a línea de gol, y salir antes del lanzamiento.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad.
  • Hacemos una portería con dos conos. Situamos otro cono a dos metros ligeramente por detrás del primer poste, y otro cono a dos metros por delante de ese mismo cono (fuera de la línea del campo). El portero toca uno de los dos conos y recibe lanzamiento del entrenador desde el extremo (sobre un step). Toca el otro cono y recibe lanzamiento de nuevo.
    Objetivos técnico - tácticos: Parar en el plano.
Infantil - cadete femenino.
  • Asisten al entrenamiento Charlote, Tania, Noemí, Bea y Laura en espalderas y lateral de la pista.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador indique. Importante que el portero siga orientado.
    • Saliendo a actuar. Cuando el entrenador indique, el portero sale un par de pasos y se sitúa en posición de base.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Pases por parejas.
    * Variante 1: Pase corto. Una serie con un balón, otra serie con dos balones, pasando a la vez ambos y recepcionando a la vez.
    * Variante 2: Vamos alejándonos hasta llegar a 15 metros de distancia.
    * Variante 3: Un sólo balón, pases de 20 metros.
    Objetivos técnico - tácticos: Pases cortos y largos.
  • Basculamos por parejas en el lateral de la pista, en un espacio de 4 - 5 metros:
    * Variante 1: Espejo. Uno de la pareja bascula haciendo cambios de dirección y el otro le sigue. No se trata de moverse como un loco, si no simplemente ir haciendo cambios de dirección.
    * Variante 2: Basculamos de punta a punta con dos balones, pasando con mano izquierda y derecha.
    Objetivos físicos: Coordinación y lateralidad.
  • Por parejas, con un banco sueco. Situamos el banco entre medias. El juego consiste en ir pasando el balón al campo contrario sin adaptarlo, pero empujándolo. El campo tiene un ancho de unos 4 - 5 metros, y la idea es que el portero se mueva, trabajando el tren inferior y los movimientos en portería.
    Objetivos físicos: Tren inferior y agilidad básica.Objetivos técnico - tácticos: Movimientos en portería.
Juvenil:
  • Asisten al entrenamiento Fran y Dani.
  • Observamos en portería y corregimos durante la sesión con sus compañeros.
  • Flexibilidad en el lateral de la pista y comentarios sobre el entrenamiento.
Un abrazo muy fuerte a Alex y que se recupere pronto.

Un saludo.

1 comentario:

Anónimo dijo...

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