Entrenamiento 20100927

Buenas,

Trabajo en parelelo para masculino y juvenil femenino.
  • Series de 50 saltos a la comba, alternando de pies juntos con pies alternos. No más de 200 saltos.
  • Subir piernas. Series de 15 con pierna encogida, 15 con pierna estirada y 10 de pierna por delante. Las de 15 pueden dividirse en 7 + 8.
  • Coordinación con globos.
La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el portero esté continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque de nuevo parar, podrá descansar.

Infantil y cadete masculino:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro y Pedroen el lateral de la pista y en espalderas.
  • Calentamiento individual.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador indique. Importante que el portero siga orientado.
    • Un portero en la portería, un jugador en un semicírculo a unos 8-9 metros. El jugador se mueve por el semicírculo comprobando que el portero está en todo momento frente a él y protegiendo el centro de la portería.
    Repetimos los ejercicios con balón en las manos.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portería y el último en lo alto de la espaldera. Numeramos cada balón. Un portero frente a la espaldera, deberá tocar lo más rápido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos veces, tomando tiempos.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Trabajo en puerta. Cogemos una entrada al pabellón con las puertas abiertas (aproximadamente metro y medio de ancho por dos de alto). El portero se sitúa delante de uno de los quicios. Lanzador a unos 4 metros de distancia, lanzamientos arriba dirigidos con poca fuerza. La idea es que el portero asegure los lanzamientos arriba.
    Objetivos técnico - tácticos: Parada arriba.
  • Portería con dos vallas de atletismo (sólo nos interesa la mitad inferior de la portería). El portero recibe un lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero para, debe recoger el rebote antes que supere la línea de seis metros. En caso contrario, se considera gol. Tratamos de jugar sólo con un balón, para obligar al portero a recuperar cuanto antes la posesión.
    Objetivos técnico - tácticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Portería de un dos metros. Portero a dos metros de la portería, lanzador a 6-7 metros de la portería. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para asegurar la tensión del portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo más intenso.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad.
Infantil - cadete femenino.
  • Asisten al entrenamiento Marta, Charlote y Laura en espalderas y lateral de la pista.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador indique. Importante que el portero siga orientado.
    • Un portero en la portería, un jugador en un semicírculo a unos 8-9 metros. El jugador se mueve por el semicírculo comprobando que el portero está en todo momento frente a él y protegiendo el centro de la portería.
    Repetimos los ejercicios con balón en las manos.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Frente a la pared, posición de base. A un metro de la pared, pases con dos manos manteniendo la posición de base. Idem, con una sola mano, manteniendo la otra elevada. Idem en el suelo con piernas abiertas, pases con dos manos y con una mano. De pie, pasamos el balón con los pies, rodando. Idem, con bote de balón.
    Objetivos técnico - tácticos: Posición de base.
  • Coordinación con globos. Individualmente, nos situamos con una línea entre las piernas, y un globo en cada mano. Mantenemos los globos en el aire, golpeándolos, uno con cada pierna sin cambiarlos de lado.
    Objetivos físicos: Coordinación y lateralidad.
  • Coordinación con globos. Por parejas, mantenemos conjuntamente globos en el aire. Comenzamos con 3 globos, y vamos aumentando conforme consigan aguantarlos.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • Estiramientos en pista sin entrenador.
Juvenil:
  • Entrenamos en espalderas y lateral de la pista Fran, Alex, Rocío y Carol.
  • Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portería y el último en lo alto de la espaldera. Numeramos cada balón. Un portero frente a la espaldera, deberá tocar lo más rápido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos veces, tomando tiempos.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Portería con dos vallas de atletismo (sólo nos interesa la mitad inferior de la portería). El portero recibe un lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero para, debe recoger el rebote antes que supere la línea de seis metros. En caso contrario, se considera gol. Tratamos de jugar sólo con un balón, para obligar al portero a recuperar cuanto antes la posesión.
    Objetivos técnico - tácticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Portería de un dos metros. Portero a dos metros de la portería, lanzador a 6-7 metros de la portería. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para asegurar la tensión del portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo más intenso.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad.
  • Flexibilidad con Saray en la grada.
Un saludo.

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