Entrenamiento 20101025

Buenas,

lo más destacable de la sesión es que las cadetes nos cedieron su pista, por lo que la primera hora fue con portería.

Trabajo en parelelo para infantil femenino.
  • Series de 50 saltos a la comba, alternando de pies juntos con pies alternos. No más de 200 saltos.
  • Coordinación frente a la pared.
La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el portero esté continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque de nuevo parar, podrá descansar.

Infantil y cadete masculino:
  • Asisten al entrenamiento Xerman, Álvaro y Pedro en pista y en espalderas.
  • Calentamiento individual.
  • Un portero en portería, dos jugadores en 6 - 7 metros, moviéndose sobre la línea y pasándose el balón. Antes de pasar deben asegurarse que el portero está delante suyo. El portero deberá bascular y situarse en posición de base entre el centro de la portería y el balón.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • El entrenador se sitúa en el extremo sobre un step a una distancia de 4-5 metros yva dejando caer el balón a la distancia que quiera del portero. Este tiene que tocar el poste, situarse frente al entrenador y recoger el balón antes que de el segundo bote. El entrenador esperará hasta que el portero se sitúe frente a él, incrementando la velocidad paulatinamente.
    • Desde el extremo.
    • Desde posición lateral.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería.
    Objetivos físicos: Agilidad específica
    .
  • Calentamiento en portería con balones. Pasamos rodando balones abajo izquierda, arriba derecha. Pasamos balones arriba izquierda, abajo derecha. La idea es que el portero tenga tiempo para llegar y hacer correctamente la gesto forma.
    Objetivos técnico - tácticos: Gesto formas correctas. Aprender técnica correcta de calentamiento.
  • Portería de dos metros. Portero a dos metros de la portería, lanzador a 6-7 metros de la portería. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para asegurar la tensión del portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo más intenso.El portero debe volver a línea de gol, y salir antes del lanzamiento.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad.
  • Trabajo desde el extremo. Situamos un cono a dos metros ligeramente por detrás del primer poste. El portero toca el cono, toca el palo, se sitúa frente a lanzador y recibe lanzamiento desde el extremo (sobre un step).
    Objetivos técnico - tácticos: Parar en el plano y situarse correctamente en portería.
  • Portería de un metro. Lanzador en el extremo, a unos 3 -4 metros del portero. Debe ver una portería de más o menos un metro de anchura. El portero debe parar en ese plano.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos y parar en el plano.
Infantil - cadete femenino.
  • Asisten al entrenamiento Charlote, Tania, Noemí, Bea y Laura en espalderas y lateral de la pista.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador indique. Importante que el portero siga orientado.
    • Saliendo a actuar. Cuando el entrenador indique, el portero sale un par de pasos y se sitúa en posición de base.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Impulsos arriba con colchoneta.
    • Individual. Cada portero se sitúa en el lateral de una colchoneta, por su lado corto. Debe impulsarse al otro lado de la colchoneta.
    • Igual que el anterior, pero partiendo de posición de base.
    • Igual que el anterior, pero un compañero sujeta un balón a una altura cercana a los 2 metros al otro lado de la colchoneta. El portero debe impulsarse y tratar de llegar a cogerlo con dos manos.
    Objetivos técnico - tácticos: Parar arriba.
  • Dos porteros, uno a 4 - 5 metros lateralmente. El entrenador lanza al centro arriba, y los porteros paran alternativamente. De este modo, se logra que dos porteros trabajen a la vez.
    Resto de porteros, coordinación frente a pared.
    Objetivos físicos: Parar arriba.
  • Por parejas, con un banco sueco. Un portero se sube encima del banco (con un balón en casa mano) y le pasa el balón a bote a la compañera por todo el "area" que se crea. La idea es que el portero coja el balón antes del segundo bote. El pasador debe ir aumentando la intensidad.
    Objetivos físicos: Tren inferior y agilidad básica.Objetivos técnico - tácticos: Movimientos en portería.
Juvenil:
  • Asisten al entrenamiento Rcio, Fran y Dani.
  • Observamos en portería y corregimos durante la sesión con sus compañeros.
  • Flexibilidad en el lateral de la pista y comentarios sobre el entrenamiento.
Un abrazo muy fuerte a Alex y que se recupere pronto.

Un saludo.

Entrenamiento 20101018

Buenas,

Trabajo en parelelo para masculino y juvenil femenino.
  • Series de 50 saltos a la comba, alternando de pies juntos con pies alternos. No más de 200 saltos.
  • Subir piernas. Series de 15 con pierna encogida, 15 con pierna estirada y 10 de pierna por delante. Las de 15 pueden dividirse en 7 + 8.
  • Coordinación frente a la pared.
La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el portero esté continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque de nuevo parar, podrá descansar.

Infantil y cadete masculino:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro y Pedro en el lateral de la pista y en espalderas.
  • Calentamiento individual.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Saliendo a actuar. Cuando el entrenador indique, el portero sale un par de pasos y se sitúa en posición de base.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Tomamos una espaldera como portería. El entrenador se sitúa en el extremo sobre un step a una distancia de 4-5 metros. El entrenador va dejando caer el balón a la distancia que quiera del portero, y este tiene que tocar el poste, situarse frente al entrenador y recoger el balón antes que de el segundo bote. El entrenador esperará hasta que el portero se sitúe frente a él, incrementando la velocidad paulatinamente.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería.
    Objetivos físicos: Agilidad específica
    .
  • Calentamiento en portería con balones. Pasamos rodando balones abajo alternativamente. Pasamos balones arriba alternativamente. La idea es que el portero tenga tiempo para llegar y hacer correctamente la gesto forma.
    Objetivos técnico - tácticos: Gesto formas correctas. Aprender técnica correcta de calentamiento.
  • Portería de un dos metros. Portero a dos metros de la portería, lanzador a 6-7 metros de la portería. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para asegurar la tensión del portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo más intenso.
    * Variante 1: Parte el portero a dos metros de la portería.
    * Variante 2: El portero debe volver a línea de gol, y salir antes del lanzamiento.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad.
  • Hacemos una portería con dos conos. Situamos otro cono a dos metros ligeramente por detrás del primer poste, y otro cono a dos metros por delante de ese mismo cono (fuera de la línea del campo). El portero toca uno de los dos conos y recibe lanzamiento del entrenador desde el extremo (sobre un step). Toca el otro cono y recibe lanzamiento de nuevo.
    Objetivos técnico - tácticos: Parar en el plano.
Infantil - cadete femenino.
  • Asisten al entrenamiento Charlote, Tania, Noemí, Bea y Laura en espalderas y lateral de la pista.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador indique. Importante que el portero siga orientado.
    • Saliendo a actuar. Cuando el entrenador indique, el portero sale un par de pasos y se sitúa en posición de base.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Pases por parejas.
    * Variante 1: Pase corto. Una serie con un balón, otra serie con dos balones, pasando a la vez ambos y recepcionando a la vez.
    * Variante 2: Vamos alejándonos hasta llegar a 15 metros de distancia.
    * Variante 3: Un sólo balón, pases de 20 metros.
    Objetivos técnico - tácticos: Pases cortos y largos.
  • Basculamos por parejas en el lateral de la pista, en un espacio de 4 - 5 metros:
    * Variante 1: Espejo. Uno de la pareja bascula haciendo cambios de dirección y el otro le sigue. No se trata de moverse como un loco, si no simplemente ir haciendo cambios de dirección.
    * Variante 2: Basculamos de punta a punta con dos balones, pasando con mano izquierda y derecha.
    Objetivos físicos: Coordinación y lateralidad.
  • Por parejas, con un banco sueco. Situamos el banco entre medias. El juego consiste en ir pasando el balón al campo contrario sin adaptarlo, pero empujándolo. El campo tiene un ancho de unos 4 - 5 metros, y la idea es que el portero se mueva, trabajando el tren inferior y los movimientos en portería.
    Objetivos físicos: Tren inferior y agilidad básica.Objetivos técnico - tácticos: Movimientos en portería.
Juvenil:
  • Asisten al entrenamiento Fran y Dani.
  • Observamos en portería y corregimos durante la sesión con sus compañeros.
  • Flexibilidad en el lateral de la pista y comentarios sobre el entrenamiento.
Un abrazo muy fuerte a Alex y que se recupere pronto.

Un saludo.

Sobre Lorenzo Rico

Buenas,

este lunes en el entrenamiento, puse un ejemplo con Lorenzo Rico. Obviamente, no tenían los chavales casi ni idea de la existencia del mítico portero. Hoy revisando la hemeroteca, me he dado cuenta de que se retiró hace más de 15 años, por una lesión degenerativa de cadera. Por si a alguno le interesa:

Se va un Mito

En las páginas 33 y 34 se habla de la retirada. Lo que más gracia me ha hecho es que Svensson (si, el portero de Valladolid junto a Sierra) ¡fichó ese mismo año por el Barça!

Como pasa el tiempo.

Otro enlace de interés, es este, que si que nos traslada a tiempos muy lejanos. Jesus Gil, antiguo presidente del Atlético de Madrid, amenazando (la noticia creo que esta suavizada) al Barça por llevarse a Lorenzo Rico. Gran época en la que en Madrid teníamos un equipo de balonmano que triunfaba en España (junto al Caja Madrid).

Un enlace resumen, puede ser este. Me encanta que en la prensa nacional salga balonmano, y mucho más, si habla de porteros, claro está.

Un saludo.

Entrenamiento 20101004

Buenas,

esta semana no hemos tenido sesión normal de entrenamiento, ya que el sábado me hice daño en la espalda y no podía lanzar ni casi moverme. Así que estuve viendo a los porteros con el equipo, y haciendo las correcciones necesarias.

Hasta el momento, estamos fijándonos para los peques en la colocación en portería y la posición de base. Nos queda mucho por trabajar, pero con perseverancia seguro que terminan haciéndolo bien. También dimos importancia a los estiramientos específicos, esta vez sin Saray.

Asistieron al entrenamiento Álvaro y Xerman (infantil masculino), Pedro y Dani (cadete masculino), Charlote, Laura y Noemí (infantil femenino), volvió tras dos años Bea (cadete femenino), Carol y Rocio (juvenil femenino) y Dani y Fran (juvenil masculino).

Un abrazo muy fuerte para Alex, que se recupere cuanto antes.

Un saludo.

Entrenamiento 20100927 (2)

Entrenamiento de porteros de balonmano.

27/09/2010




Entrenamiento 20100927

Buenas,

Trabajo en parelelo para masculino y juvenil femenino.
  • Series de 50 saltos a la comba, alternando de pies juntos con pies alternos. No más de 200 saltos.
  • Subir piernas. Series de 15 con pierna encogida, 15 con pierna estirada y 10 de pierna por delante. Las de 15 pueden dividirse en 7 + 8.
  • Coordinación con globos.
La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el portero esté continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque de nuevo parar, podrá descansar.

Infantil y cadete masculino:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro y Pedroen el lateral de la pista y en espalderas.
  • Calentamiento individual.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador indique. Importante que el portero siga orientado.
    • Un portero en la portería, un jugador en un semicírculo a unos 8-9 metros. El jugador se mueve por el semicírculo comprobando que el portero está en todo momento frente a él y protegiendo el centro de la portería.
    Repetimos los ejercicios con balón en las manos.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portería y el último en lo alto de la espaldera. Numeramos cada balón. Un portero frente a la espaldera, deberá tocar lo más rápido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos veces, tomando tiempos.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Trabajo en puerta. Cogemos una entrada al pabellón con las puertas abiertas (aproximadamente metro y medio de ancho por dos de alto). El portero se sitúa delante de uno de los quicios. Lanzador a unos 4 metros de distancia, lanzamientos arriba dirigidos con poca fuerza. La idea es que el portero asegure los lanzamientos arriba.
    Objetivos técnico - tácticos: Parada arriba.
  • Portería con dos vallas de atletismo (sólo nos interesa la mitad inferior de la portería). El portero recibe un lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero para, debe recoger el rebote antes que supere la línea de seis metros. En caso contrario, se considera gol. Tratamos de jugar sólo con un balón, para obligar al portero a recuperar cuanto antes la posesión.
    Objetivos técnico - tácticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Portería de un dos metros. Portero a dos metros de la portería, lanzador a 6-7 metros de la portería. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para asegurar la tensión del portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo más intenso.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad.
Infantil - cadete femenino.
  • Asisten al entrenamiento Marta, Charlote y Laura en espalderas y lateral de la pista.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador indique. Importante que el portero siga orientado.
    • Un portero en la portería, un jugador en un semicírculo a unos 8-9 metros. El jugador se mueve por el semicírculo comprobando que el portero está en todo momento frente a él y protegiendo el centro de la portería.
    Repetimos los ejercicios con balón en las manos.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Frente a la pared, posición de base. A un metro de la pared, pases con dos manos manteniendo la posición de base. Idem, con una sola mano, manteniendo la otra elevada. Idem en el suelo con piernas abiertas, pases con dos manos y con una mano. De pie, pasamos el balón con los pies, rodando. Idem, con bote de balón.
    Objetivos técnico - tácticos: Posición de base.
  • Coordinación con globos. Individualmente, nos situamos con una línea entre las piernas, y un globo en cada mano. Mantenemos los globos en el aire, golpeándolos, uno con cada pierna sin cambiarlos de lado.
    Objetivos físicos: Coordinación y lateralidad.
  • Coordinación con globos. Por parejas, mantenemos conjuntamente globos en el aire. Comenzamos con 3 globos, y vamos aumentando conforme consigan aguantarlos.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • Estiramientos en pista sin entrenador.
Juvenil:
  • Entrenamos en espalderas y lateral de la pista Fran, Alex, Rocío y Carol.
  • Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portería y el último en lo alto de la espaldera. Numeramos cada balón. Un portero frente a la espaldera, deberá tocar lo más rápido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos veces, tomando tiempos.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Portería con dos vallas de atletismo (sólo nos interesa la mitad inferior de la portería). El portero recibe un lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero para, debe recoger el rebote antes que supere la línea de seis metros. En caso contrario, se considera gol. Tratamos de jugar sólo con un balón, para obligar al portero a recuperar cuanto antes la posesión.
    Objetivos técnico - tácticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Portería de un dos metros. Portero a dos metros de la portería, lanzador a 6-7 metros de la portería. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para asegurar la tensión del portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo más intenso.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad.
  • Flexibilidad con Saray en la grada.
Un saludo.