Entrenamiento 20100920

Buenas,

tal y como comentamos la semana pasada, la parte de la flexibilidad sale de la hora de sesión, salvo para el entrenamiento infantil femenino que se mantendrá hasta que aprendan la dinámica. Saray (la fisio del club) dirigió media hora un estiramiento especial a los porteros mayores.

Otra idea que se comenzó es la de añadir trabajo adicional a los momentos muertos del entrenamiento. Concretamente, esto:

Trabajo en parelelo para masculino y juvenil femenino.
  • Series de 50 saltos a la comba, alternando de pies juntos con pies alternos. No más de 200 saltos.
  • Subir piernas. Series de 15 con pierna encogida, 15 con pierna estirada y 10 de pierna por delante. Las de 15 pueden dividirse en 7 + 8.
  • Frente a la pared, todos los ejercicios de posición de base con balón, 30 repeticiones de cada uno.
La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el portero esté continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque de nuevo parar, podrá descansar.

Infantil y cadete masculino:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro, Pedro y Xerman en el lateral de la pista y en espalderas.
  • Calentamiento individual.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador indique. Importante que el portero siga orientado.
    • Un portero en la portería, un jugador en un semicírculo a unos 8-9 metros. El jugador se mueve por el semicírculo comprobando que el portero está en todo momento frente a él y protegiendo el centro de la portería.
    Repetimos los ejercicios con balón en las manos.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portería y el último en lo alto de la espaldera. Numeramos cada balón. Un portero frente a la espaldera, deberá tocar lo más rápido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos veces, tomando tiempos.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Trabajo en puerta. Cogemos una entrada al pabellón con las puertas abiertas (aproximadamente metro y medio de ancho por dos de alto). El portero se sitúa delante de uno de los quicios. Lanzador a unos 4 metros de distancia, lanzamientos abajo dirigidos con poca fuerza. La idea es que el portero asegure los lanzamientos abajo.
    Objetivos técnico - tácticos: Parada abajo.
  • Portería con dos vallas de atletismo (sólo nos interesa la mitad inferior de la portería). Situamos los balones a unos 2 metros de la portería, siguiendo la línea de portería. El portero coge un balón, lo pasa lo antes posible y recibe un lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero para, debe recoger el rebote antes que supere la línea de seis metros. En caso contrario, se considera gol. Si hay más de 3-4 goles seguidos, el portero hace 7-10 fondos de brazo.
    Objetivos técnico - tácticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Portería de un metro.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos y pensar.
Infantil - cadete femenino.
  • Asisten al entrenamiento Marta, Charlote, Laura y Noemí en espalderas y lateral de la pista.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador indique. Importante que el portero siga orientado.
    • Un portero en la portería, un jugador en un semicírculo a unos 8-9 metros. El jugador se mueve por el semicírculo comprobando que el portero está en todo momento frente a él y protegiendo el centro de la portería.
    Repetimos los ejercicios con balón en las manos.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Frente a la pared, posición de base. A un metro de la pared, pases con dos manos manteniendo la posición de base. Idem, con una sola mano, manteniendo la otra elevada.
    Objetivos técnico - tácticos: Posición de base.
  • Posición de base por parejas. Se sitúan dos porteros uno frente al otro, a unos 4 metros de distancia. Uno ejerce de lanzador el otro de portero. Pase al pecho del compañero, que recepciona con dos manos en posición de base.
    Objetivos técnico - tácticos: Posición de base y atrape de balón.
  • Frente a la pared, posición de base. A un metro de la pared, golpeamos el balón con los pies a ras de suelo. Idem, pero con el balón botando.
    Objetivos técnico - tácticos: Posición de base y coordinación.
  • Por parejas. Un portero en posición de base, el otro con dos balones a unos 2 metros en el suelo. Pasa rodando los balones alternativamente, y la portera los devuelve con los pies.
    Objetivos físicos: Coordinación.
    Estiramientos en espalderas.
Juvenil:
  • Entrenamos en espalderas y lateral de la pista Dani, Fran, Alex, Rocío y Carol.
  • Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portería y el último en lo alto de la espaldera. Numeramos cada balón. Un portero frente a la espaldera, deberá tocar lo más rápido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos veces, tomando tiempos.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Portería con dos vallas de atletismo (sólo nos interesa la mitad inferior de la portería). Situamos los balones a unos 2 metros de la portería, siguiendo la línea de portería. El portero coge un balón, lo pasa lo antes posible y recibe un lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero para, debe recoger el rebote antes que supere la línea de seis metros. En caso contrario, se considera gol. Si hay más de 3-4 goles seguidos, el portero hace 7-10 fondos de brazo.
    Objetivos técnico - tácticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Portería de un metro.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos y pensar.
  • Flexibilidad con Saray en la grada.
Y esto es todo.

Un saludo.

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