Entrenamiento 20091116

Cadetes:

• Asisten al entrenamiento Rocio y Carol en el lateral de la pista.
• Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, estiramientos, piernas y brazos.
• Un portero en porteria, para un lanzamiento atras, sale, pasa un balon desde 3 metros y recibe lanzamiento en proximidad.
  Objetivos tecnicos: Salgo, posicion de base y actuo.
• Un portero en porteria, un lanzador a 4 metros. El portero sale, da una palmada al lanzador y recibe lanzamiento de calidad.
  Objetivos tecnicos: SPA y acciones en proximidad.
• Frente a la pared, a un metro de distancia, el portero recibe lanzamiento rebotados.
  Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
• Hacemos una porteria de un metro de anchura. Lanzador a tres metros. Lanzamientos en porteria reducida.
  Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
  Objetivos tecnicos: Recursos.
• Realizamos el mismo ejercicio anterior, pero por parejas. El portero recibe dos lanzamientos y cambio lo mas rapido posible. Inroducimos la variable del desequilibrio y cambio de tarea.
  Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
  Objetivos tecnicos: Recursos.
• Estiramientos y comentarios del entrenamiento.

Infantil:

• Calentamiento individual, 160 saltos a la comba, estiramientos, piernas y brazos.
• Una fila de porteros a uno o dos metros de distancia cada uno, frente al entrenador todos. Basculamos siguiendo al entrenador.
  Objetivos tecnicos y fisicos: Bascular y trabajo de piernas.
• Calentamiento por parejas con dos balones.
• Hacemos una porteria con dos conos. El portero toca un cono, vuelve al centro, sale y para lanzamiento de calentamiento suave.
  Objetivos tecnicos: Salgo, posicion de base y actuo.
• Con la misma porteria del ejercicio anterior. Ponemos un balon en el suelo a 3-4 metros de la porteria. Si el lanzador tira con el pie, el portero para atras. Si el lanzador coge la pelota del suelo, el portero sale y para en proximidad.
  Objetivos tecnicos: Salgo, posicion de base y actuo.
• Hacemos una porteria con dos conos, detras de ella situamos tres steps. El portero pasa por detras de la porteria, salta con pies juntos los steps, toca el cono y tiene que colocarse entre el lanzador (en movimiento desde el extremo hasta el central) y el centro de la porteria. Lanzamiento suave, siempre y cuando este en el centro.
  Objetivos tecnicos: Colocacion en el centro de la porteria.
• Hacemos dos filas con balon a unos 6 metros del portero. Lanza un lanzador, y el otro en diagonal.
  Objetivos tecnicos: Gestoformas.
  Objetivos fisicos: Trabajo de piernas en impulsos y desplazamientos.
• Estiramientos y comentarios del entrenamiento.

Juvenil:

• Un portero en porteria, para un lanzamiento atras, sale, pasa un balon desde 3 metros y recibe lanzamiento en proximidad.
  Objetivos tecnicos: Salgo, posicion de base y actuo.
• Un portero en porteria, dos lanzadores a 4 metros, separados entre si unos 4 metros. El portero sale, da una palmada a un lanzador y recibe lanzamiento de calidad. Idem al otro lado.
  Objetivos tecnicos: SPA y acciones en proximidad.
• Hacemos una porteria de un metro de anchura. Lanzador a tres metros. Lanzamientos en porteria reducida.
  Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
  Objetivos tecnicos: Recursos.
• Frente a la pared, a un metro de distancia, el portero recibe lanzamiento rebotados.
  Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
• Hacemos dos filas con balon a unos 6 metros del portero. Lanza un lanzador, y el otro en diagonal.
  Objetivos tecnicos: Gestoformas.
  Objetivos fisicos: Trabajo de piernas en impulsos y desplazamientos.
• Estiramientos y comentarios del entrenamiento.

Besitos.