Entrenamiento 20091116

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Infantil
16/11/2009

Entrenamiento 20091109 (3)

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Infantil
09/11/2009


Entrenamiento 90091109 (2)

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Cadete Juvenil
09/11/2009


Entrenamiento 20091116

Cadetes:
  • Asisten al entrenamiento Rocio y Carol en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, estiramientos, piernas y brazos.
  • Un portero en porteria, para un lanzamiento atras, sale, pasa un balon desde 3 metros y recibe lanzamiento en proximidad.
    Objetivos tecnicos: Salgo, posicion de base y actuo.
  • Un portero en porteria, un lanzador a 4 metros. El portero sale, da una palmada al lanzador y recibe lanzamiento de calidad.
    Objetivos tecnicos: SPA y acciones en proximidad.
  • Frente a la pared, a un metro de distancia, el portero recibe lanzamiento rebotados.
    Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
  • Hacemos una porteria de un metro de anchura. Lanzador a tres metros. Lanzamientos en porteria reducida.
    Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
    Objetivos tecnicos: Recursos.
  • Realizamos el mismo ejercicio anterior, pero por parejas. El portero recibe dos lanzamientos y cambio lo mas rapido posible. Inroducimos la variable del desequilibrio y cambio de tarea.
    Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
    Objetivos tecnicos: Recursos.
  • Estiramientos y comentarios del entrenamiento.
Infantil:
  • Calentamiento individual, 160 saltos a la comba, estiramientos, piernas y brazos.
  • Una fila de porteros a uno o dos metros de distancia cada uno, frente al entrenador todos. Basculamos siguiendo al entrenador.
    Objetivos tecnicos y fisicos: Bascular y trabajo de piernas.
  • Calentamiento por parejas con dos balones.
  • Hacemos una porteria con dos conos. El portero toca un cono, vuelve al centro, sale y para lanzamiento de calentamiento suave.
    Objetivos tecnicos: Salgo, posicion de base y actuo.
  • Con la misma porteria del ejercicio anterior. Ponemos un balon en el suelo a 3-4 metros de la porteria. Si el lanzador tira con el pie, el portero para atras. Si el lanzador coge la pelota del suelo, el portero sale y para en proximidad.
    Objetivos tecnicos: Salgo, posicion de base y actuo.
  • Hacemos una porteria con dos conos, detras de ella situamos tres steps. El portero pasa por detras de la porteria, salta con pies juntos los steps, toca el cono y tiene que colocarse entre el lanzador (en movimiento desde el extremo hasta el central) y el centro de la porteria. Lanzamiento suave, siempre y cuando este en el centro.
    Objetivos tecnicos: Colocacion en el centro de la porteria.
  • Hacemos dos filas con balon a unos 6 metros del portero. Lanza un lanzador, y el otro en diagonal.
    Objetivos tecnicos: Gestoformas.
    Objetivos fisicos: Trabajo de piernas en impulsos y desplazamientos.
  • Estiramientos y comentarios del entrenamiento.
Juvenil:
  • Un portero en porteria, para un lanzamiento atras, sale, pasa un balon desde 3 metros y recibe lanzamiento en proximidad.
    Objetivos tecnicos: Salgo, posicion de base y actuo.
  • Un portero en porteria, dos lanzadores a 4 metros, separados entre si unos 4 metros. El portero sale, da una palmada a un lanzador y recibe lanzamiento de calidad. Idem al otro lado.
    Objetivos tecnicos: SPA y acciones en proximidad.
  • Hacemos una porteria de un metro de anchura. Lanzador a tres metros. Lanzamientos en porteria reducida.
    Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
    Objetivos tecnicos: Recursos.
  • Frente a la pared, a un metro de distancia, el portero recibe lanzamiento rebotados.
    Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
  • Hacemos dos filas con balon a unos 6 metros del portero. Lanza un lanzador, y el otro en diagonal.
    Objetivos tecnicos: Gestoformas.
    Objetivos fisicos: Trabajo de piernas en impulsos y desplazamientos.
  • Estiramientos y comentarios del entrenamiento.
Besitos.

Entrenamiento 20091109

Cadetes:
  • Asisten al entrenamiento Fran, Dani y Carol en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, brazos, piernas, 200 saltos a la comba y estiramientos con rebotes.
  • Ponemos un cono a tres metros de la pared, uno por portero. Toco la pared abajo, cono abajo, pared arriba y paro lanzamiento arriba.
    Objetivos físicos: Calentamiento.
  • Hacemos una portería con dos conos. Un lanzador en un lateral simulando lanzamiento exterior, y otro subido a unos steps a 3-4 metros de la portería. Lanza el jugador desde el exterior en apoyo, portero para y para lanzamiento con dos manos del lanzador del step.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
  • Hacemos una portería con dos conos. Situamos un cono en el centro de la portería, y dos lanzadores subidos a steps en los laterales a 4 metros de la portería. El portero toca el cono de detrás, sale a un lanzador, para, toco el cono de detrás, sale al lanzador, para, etc.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
  • Idem, pero el portero parte de espaldas, se gira, sale para parar lanzamiento en proximidad, vuelve a ponerse de espaldas, etc.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
  • Hacemos una portería con dos conos. Un lanzador en el exterior a unos 3-4 metros. Situamos 3 steps, bancos o mochilas detrás de la portería. Salto, salto, salto, paro lanzamiento del extremo.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos del extremo con desequilibrio.
  • Comentarios del entrenamiento y estiramientos.
Infantil:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro y Pedro, en el lateral de la pista.
  • 160 saltos a la comba, estiramientos, piernas y brazos.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Ponemos un cono a tres metros de la pared, uno por portero. Toco la pared abajo, cono abajo, pared arriba y paro lanzamiento arriba.
    Objetivos físicos: Calentamiento.
    Objetivos técnicos: Gestoformas correctas.
  • Hacemos una portería con dos conos. Un lanzador encima de steps en un lateral, a unos 5-6 metros, simulando un lanzamiento exterior. Situamos dos cuerdas, una por delante del plano y otra por detrás, para delimitar el espacio en el que tiene que parar el portero.
    - Variante 1: Portero toca un cono en el plano y para lanzamiento. Toca cono en el lado contrario y para.
    - Variante 2: Situamos una valla detrás de la portería. El portero pasa por debajo, para el lanzamiento en el plano, pasa por detrás de la portería, debajo de la valla, etc.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas y agilidad.
    Objetivos técnicos: Parada en el plano.
  • Hacemos una portería con dos conos. Dos lanzadores, a uno 5-6 metros de la portería, cada uno frente a un cono. Siempre comienza lanzando el mismo lanzador. Tira recto, a la altura que quiera, el portero para y el otro lanzador lanza diagonalmente al lanzamiento del primero. Si este lanzo arriba, él abajo, etc.
    Objetivos técnicos: Gestoformas y lanzamiento exterior.
  • Partido de frisbee y volantes de bádminton.
  • Estiramientos.
Juveniles:
  • Asisten al entrenamiento Dani, Adri y Alex en el lateral de la pista.
  • Hacemos una portería con dos conos. Un lanzador en un lateral simulando lanzamiento exterior, y otro subido a unos steps a 3-4 metros de la portería. Lanza el jugador desde el exterior en apoyo, portero para y para lanzamiento con dos manos del lanzador del step.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
  • Hacemos una portería con dos conos. Situamos un cono en el centro de la portería, y dos lanzadores subidos a steps en los laterales a 4 metros de la portería. El portero toca el cono de detrás, sale a un lanzador, para, toco el cono de detrás, sale al lanzador, para, etc.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
  • Idem, pero el portero parte de espaldas, se gira, sale para parar lanzamiento en proximidad, vuelve a ponerse de espaldas, etc.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
  • Hacemos una portería con dos conos. Dos lanzadores, a uno 5-6 metros de la portería, cada uno frente a un cono. Siempre comienza lanzando el mismo lanzador. Tira recto, a la altura que quiera, el portero para y el otro lanzador lanza diagonalmente al lanzamiento del primero. Si este lanzo arriba, él abajo, etc.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción y agilidad.
  • Comentarios del entrenamiento y estiramientos.
Besitos.