Entrenamiento 20101115

Buenas,

Infantil y cadete masculino:
  • Asisten al entrenamiento Xernan, Álvaro y Pedro en pista y en espalderas.
  • Calentamiento individual.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Basculo hasta lateral contratio, salto con pies juntos y vuelvo basculando.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portería y el último en lo alto de la espaldera. Numeramos cada balón. Un portero frente a la espaldera, deberá tocar lo más rápido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos veces, tomando tiempos.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Tomamos una espaldera como portería. El entrenador se sitúa en el extremo sobre un step a una distancia de 4-5 metros. El entrenador va dejando caer el balón a la distancia que quiera del portero, y este tiene que tocar el poste, situarse frente al entrenador y recoger el balón antes que de el segundo bote. El entrenador esperará hasta que el portero se sitúe frente a él, incrementando la velocidad paulatinamente.
    • Variante 1.- El entrenador va moviéndose por el área.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería.
    Objetivos físicos: Agilidad específica
    .
  • Calentamiento en portería con balones. Pasamos rodando balones abajo alternativamente. Pasamos balones arriba alternativamente. La idea es que el portero tenga tiempo para llegar y hacer correctamente la gesto forma.
    Objetivos técnico - tácticos: Gesto formas correctas. Aprender técnica correcta de calentamiento.
  • Portería con vallas. Portero en el centro de la portería, lanzamientos desde 6-7 metros abajo.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad.
  • Portería con vallas. Lanzador a 6-7 metros. Portero atrás, recibe lanzamiento abajo, portero sale a 2-3 metros y recibe lanzamiento arriba.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad.
  • Dos porteros en portería, uno a 3 metros de la línea, otro en la línea. Un lanzador a 6-7 metros. Lanzamientos tratando de superar a los dos porteros.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad. Atacar el balón.
Infantil - cadete femenino.
  • Asisten al entrenamiento Noemí, Tania, Bea y Laura en espalderas y lateral de la pista.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Basculo hasta lateral contratio, salto con pies juntos y vuelvo basculando.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos. Posición de base.
  • Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portería y el último en lo alto de la espaldera. Numeramos cada balón. Un portero frente a la espaldera, deberá tocar lo más rápido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos veces, tomando tiempos.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Tomamos una espaldera como portería. El entrenador se sitúa en el extremo sobre un step a una distancia de 4-5 metros. El entrenador va dejando caer el balón a la distancia que quiera del portero, y este tiene que tocar el poste, situarse frente al entrenador y recoger el balón antes que de el segundo bote. El entrenador esperará hasta que el portero se sitúe frente a él, incrementando la velocidad paulatinamente.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Impulsos arriba con colchoneta.
    • Un compañero sujeta un balón a una altura cercana a los 2 metros al otro lado de la colchoneta. El portero debe impulsarse y tratar de llegar a cogerlo con dos manos.
    Objetivos técnico - tácticos: Parar arriba.
  • Dos porteros, uno a 4 - 5 metros lateralmente. El entrenador lanza al centro abajo, y los porteros paran alternativamente. De este modo, se logra que dos porteros trabajen a la vez.
    Objetivos físicos: Parar abajo.
  • Portero en portería con vallas. Fila de lanzadores, lanzamientos abajo.
    Objetivos físicos: Parar abajo.
  • Pasillo. En uno de los pasillos de acceso a la pista (metro y medio de ancho) se sitúa el portero. El entrenador lanza. Se utiliza el pasillo para simular el espacio real de portería en caso de lanzamientos del extremo.
    Objetivos físicos: Espacios reducidos.
Juvenil:
  • Asisten al entrenamiento Rocio, Fran y Dani.
  • Observamos en portería y corregimos durante la sesión con sus compañeros.
  • Flexibilidad en el lateral de la pista y comentarios sobre el entrenamiento.
Un saludo.

Entrenamiento 20101108

Buenas,

Infantil y cadete masculino:
  • Asisten al entrenamiento Xernan, Álvaro y Pedro en pista y en espalderas.
  • Calentamiento individual.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Saliendo a actuar. Cuando el entrenador indique, el portero sale un par de pasos y se sitúa en posición de base.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portería y el último en lo alto de la espaldera. Numeramos cada balón. Un portero frente a la espaldera, deberá tocar lo más rápido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos veces, tomando tiempos.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Tomamos una espaldera como portería. El entrenador se sitúa en el extremo sobre un step a una distancia de 4-5 metros. El entrenador va dejando caer el balón a la distancia que quiera del portero, y este tiene que tocar el poste, situarse frente al entrenador y recoger el balón antes que de el segundo bote. El entrenador esperará hasta que el portero se sitúe frente a él, incrementando la velocidad paulatinamente.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería.
    Objetivos físicos: Agilidad específica
    .
  • Calentamiento en portería con balones. Pasamos rodando balones abajo alternativamente. Pasamos balones arriba alternativamente. La idea es que el portero tenga tiempo para llegar y hacer correctamente la gesto forma.
    Objetivos técnico - tácticos: Gesto formas correctas. Aprender técnica correcta de calentamiento.
  • Portería de un dos metros, continuo. Portero a dos metros de la portería, lanzador a 6-7 metros de la portería. Lanzamiento con portero a dos metros, vuelve a 0 metros y recibe lanzamiento. Continuo.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad.
  • Dos lanzadores, uno en central a 6-7 metros y otro en 4 metros subido en step en el lateral. Lanza el lanzador del central, el portero para, toca el palo cercano al lateral, se sitúa frente al lanzador y recibe lanzamiento arriba.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad. Parar en el plano.
  • Dos lanzadores, uno en lateral a 6-7 metros y otro en 4 metros subido en step en el extremo del mismo lado. Lanza el lanzador del lateral, el portero para, toca el palo cercano al extremo, se sitúa frente al lanzador y recibe lanzamiento arriba.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad. Parar en el plano
  • Portería de 1 metro en el extremo. Lanzador sobre step en 4 metros en el extremo. Portero toca el palo, se sitúa frente al lanzador y recibe lanzamiento. El lanzador puede abrir ángulo al lanzar.
    Objetivos técnico - tácticos: Parar en el plano en extremo.
Infantil - cadete femenino.
  • Asisten al entrenamiento Noemí, Tania, Bea, Charlote y Laura en espalderas y lateral de la pista.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos. Posición de base.
  • Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portería y el último en lo alto de la espaldera. Numeramos cada balón. Un portero frente a la espaldera, deberá tocar lo más rápido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos veces, tomando tiempos.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Impulsos arriba con colchoneta.
    • Individual. Cada portero se sitúa en el lateral de una colchoneta, por su lado corto. Partiendo en posición de base, debe impulsarse al otro lado de la colchoneta.
    • Igual que el anterior, pero un compañero sujeta un balón a una altura cercana a los 2 metros al otro lado de la colchoneta. El portero debe impulsarse y tratar de llegar a cogerlo con dos manos.
    Objetivos técnico - tácticos: Parar arriba.
  • Parar abajo individualmente. Hacemos una portería con dos conos. El portero para abajo sin balón tocando cada cono con la mano.
    Objetivos técnico - tácticos: Parar abajo.
  • Dos porteros, uno a 4 - 5 metros lateralmente. El entrenador lanza al centro abajo, y los porteros paran alternativamente. De este modo, se logra que dos porteros trabajen a la vez.
    Objetivos físicos: Parar abajo.
  • Portero en portería con vallas. Fila de lanzadores, lanzamientos abajo.
    Objetivos físicos: Parar abajo.
Juvenil:
  • Asisten al entrenamiento Fran y Dani.
  • Observamos en portería y corregimos durante la sesión con sus compañeros.
  • Flexibilidad en el lateral de la pista y comentarios sobre el entrenamiento.
Un saludo.

Entrenamiento 20101025

Buenas,

lo más destacable de la sesión es que las cadetes nos cedieron su pista, por lo que la primera hora fue con portería.

Trabajo en parelelo para infantil femenino.
  • Series de 50 saltos a la comba, alternando de pies juntos con pies alternos. No más de 200 saltos.
  • Coordinación frente a la pared.
La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el portero esté continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque de nuevo parar, podrá descansar.

Infantil y cadete masculino:
  • Asisten al entrenamiento Xerman, Álvaro y Pedro en pista y en espalderas.
  • Calentamiento individual.
  • Un portero en portería, dos jugadores en 6 - 7 metros, moviéndose sobre la línea y pasándose el balón. Antes de pasar deben asegurarse que el portero está delante suyo. El portero deberá bascular y situarse en posición de base entre el centro de la portería y el balón.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • El entrenador se sitúa en el extremo sobre un step a una distancia de 4-5 metros yva dejando caer el balón a la distancia que quiera del portero. Este tiene que tocar el poste, situarse frente al entrenador y recoger el balón antes que de el segundo bote. El entrenador esperará hasta que el portero se sitúe frente a él, incrementando la velocidad paulatinamente.
    • Desde el extremo.
    • Desde posición lateral.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería.
    Objetivos físicos: Agilidad específica
    .
  • Calentamiento en portería con balones. Pasamos rodando balones abajo izquierda, arriba derecha. Pasamos balones arriba izquierda, abajo derecha. La idea es que el portero tenga tiempo para llegar y hacer correctamente la gesto forma.
    Objetivos técnico - tácticos: Gesto formas correctas. Aprender técnica correcta de calentamiento.
  • Portería de dos metros. Portero a dos metros de la portería, lanzador a 6-7 metros de la portería. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para asegurar la tensión del portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo más intenso.El portero debe volver a línea de gol, y salir antes del lanzamiento.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad.
  • Trabajo desde el extremo. Situamos un cono a dos metros ligeramente por detrás del primer poste. El portero toca el cono, toca el palo, se sitúa frente a lanzador y recibe lanzamiento desde el extremo (sobre un step).
    Objetivos técnico - tácticos: Parar en el plano y situarse correctamente en portería.
  • Portería de un metro. Lanzador en el extremo, a unos 3 -4 metros del portero. Debe ver una portería de más o menos un metro de anchura. El portero debe parar en ese plano.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos y parar en el plano.
Infantil - cadete femenino.
  • Asisten al entrenamiento Charlote, Tania, Noemí, Bea y Laura en espalderas y lateral de la pista.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador indique. Importante que el portero siga orientado.
    • Saliendo a actuar. Cuando el entrenador indique, el portero sale un par de pasos y se sitúa en posición de base.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Impulsos arriba con colchoneta.
    • Individual. Cada portero se sitúa en el lateral de una colchoneta, por su lado corto. Debe impulsarse al otro lado de la colchoneta.
    • Igual que el anterior, pero partiendo de posición de base.
    • Igual que el anterior, pero un compañero sujeta un balón a una altura cercana a los 2 metros al otro lado de la colchoneta. El portero debe impulsarse y tratar de llegar a cogerlo con dos manos.
    Objetivos técnico - tácticos: Parar arriba.
  • Dos porteros, uno a 4 - 5 metros lateralmente. El entrenador lanza al centro arriba, y los porteros paran alternativamente. De este modo, se logra que dos porteros trabajen a la vez.
    Resto de porteros, coordinación frente a pared.
    Objetivos físicos: Parar arriba.
  • Por parejas, con un banco sueco. Un portero se sube encima del banco (con un balón en casa mano) y le pasa el balón a bote a la compañera por todo el "area" que se crea. La idea es que el portero coja el balón antes del segundo bote. El pasador debe ir aumentando la intensidad.
    Objetivos físicos: Tren inferior y agilidad básica.Objetivos técnico - tácticos: Movimientos en portería.
Juvenil:
  • Asisten al entrenamiento Rcio, Fran y Dani.
  • Observamos en portería y corregimos durante la sesión con sus compañeros.
  • Flexibilidad en el lateral de la pista y comentarios sobre el entrenamiento.
Un abrazo muy fuerte a Alex y que se recupere pronto.

Un saludo.

Entrenamiento 20101018

Buenas,

Trabajo en parelelo para masculino y juvenil femenino.
  • Series de 50 saltos a la comba, alternando de pies juntos con pies alternos. No más de 200 saltos.
  • Subir piernas. Series de 15 con pierna encogida, 15 con pierna estirada y 10 de pierna por delante. Las de 15 pueden dividirse en 7 + 8.
  • Coordinación frente a la pared.
La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el portero esté continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque de nuevo parar, podrá descansar.

Infantil y cadete masculino:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro y Pedro en el lateral de la pista y en espalderas.
  • Calentamiento individual.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Saliendo a actuar. Cuando el entrenador indique, el portero sale un par de pasos y se sitúa en posición de base.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Tomamos una espaldera como portería. El entrenador se sitúa en el extremo sobre un step a una distancia de 4-5 metros. El entrenador va dejando caer el balón a la distancia que quiera del portero, y este tiene que tocar el poste, situarse frente al entrenador y recoger el balón antes que de el segundo bote. El entrenador esperará hasta que el portero se sitúe frente a él, incrementando la velocidad paulatinamente.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería.
    Objetivos físicos: Agilidad específica
    .
  • Calentamiento en portería con balones. Pasamos rodando balones abajo alternativamente. Pasamos balones arriba alternativamente. La idea es que el portero tenga tiempo para llegar y hacer correctamente la gesto forma.
    Objetivos técnico - tácticos: Gesto formas correctas. Aprender técnica correcta de calentamiento.
  • Portería de un dos metros. Portero a dos metros de la portería, lanzador a 6-7 metros de la portería. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para asegurar la tensión del portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo más intenso.
    * Variante 1: Parte el portero a dos metros de la portería.
    * Variante 2: El portero debe volver a línea de gol, y salir antes del lanzamiento.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad.
  • Hacemos una portería con dos conos. Situamos otro cono a dos metros ligeramente por detrás del primer poste, y otro cono a dos metros por delante de ese mismo cono (fuera de la línea del campo). El portero toca uno de los dos conos y recibe lanzamiento del entrenador desde el extremo (sobre un step). Toca el otro cono y recibe lanzamiento de nuevo.
    Objetivos técnico - tácticos: Parar en el plano.
Infantil - cadete femenino.
  • Asisten al entrenamiento Charlote, Tania, Noemí, Bea y Laura en espalderas y lateral de la pista.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador indique. Importante que el portero siga orientado.
    • Saliendo a actuar. Cuando el entrenador indique, el portero sale un par de pasos y se sitúa en posición de base.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Pases por parejas.
    * Variante 1: Pase corto. Una serie con un balón, otra serie con dos balones, pasando a la vez ambos y recepcionando a la vez.
    * Variante 2: Vamos alejándonos hasta llegar a 15 metros de distancia.
    * Variante 3: Un sólo balón, pases de 20 metros.
    Objetivos técnico - tácticos: Pases cortos y largos.
  • Basculamos por parejas en el lateral de la pista, en un espacio de 4 - 5 metros:
    * Variante 1: Espejo. Uno de la pareja bascula haciendo cambios de dirección y el otro le sigue. No se trata de moverse como un loco, si no simplemente ir haciendo cambios de dirección.
    * Variante 2: Basculamos de punta a punta con dos balones, pasando con mano izquierda y derecha.
    Objetivos físicos: Coordinación y lateralidad.
  • Por parejas, con un banco sueco. Situamos el banco entre medias. El juego consiste en ir pasando el balón al campo contrario sin adaptarlo, pero empujándolo. El campo tiene un ancho de unos 4 - 5 metros, y la idea es que el portero se mueva, trabajando el tren inferior y los movimientos en portería.
    Objetivos físicos: Tren inferior y agilidad básica.Objetivos técnico - tácticos: Movimientos en portería.
Juvenil:
  • Asisten al entrenamiento Fran y Dani.
  • Observamos en portería y corregimos durante la sesión con sus compañeros.
  • Flexibilidad en el lateral de la pista y comentarios sobre el entrenamiento.
Un abrazo muy fuerte a Alex y que se recupere pronto.

Un saludo.

Sobre Lorenzo Rico

Buenas,

este lunes en el entrenamiento, puse un ejemplo con Lorenzo Rico. Obviamente, no tenían los chavales casi ni idea de la existencia del mítico portero. Hoy revisando la hemeroteca, me he dado cuenta de que se retiró hace más de 15 años, por una lesión degenerativa de cadera. Por si a alguno le interesa:

Se va un Mito

En las páginas 33 y 34 se habla de la retirada. Lo que más gracia me ha hecho es que Svensson (si, el portero de Valladolid junto a Sierra) ¡fichó ese mismo año por el Barça!

Como pasa el tiempo.

Otro enlace de interés, es este, que si que nos traslada a tiempos muy lejanos. Jesus Gil, antiguo presidente del Atlético de Madrid, amenazando (la noticia creo que esta suavizada) al Barça por llevarse a Lorenzo Rico. Gran época en la que en Madrid teníamos un equipo de balonmano que triunfaba en España (junto al Caja Madrid).

Un enlace resumen, puede ser este. Me encanta que en la prensa nacional salga balonmano, y mucho más, si habla de porteros, claro está.

Un saludo.

Entrenamiento 20101004

Buenas,

esta semana no hemos tenido sesión normal de entrenamiento, ya que el sábado me hice daño en la espalda y no podía lanzar ni casi moverme. Así que estuve viendo a los porteros con el equipo, y haciendo las correcciones necesarias.

Hasta el momento, estamos fijándonos para los peques en la colocación en portería y la posición de base. Nos queda mucho por trabajar, pero con perseverancia seguro que terminan haciéndolo bien. También dimos importancia a los estiramientos específicos, esta vez sin Saray.

Asistieron al entrenamiento Álvaro y Xerman (infantil masculino), Pedro y Dani (cadete masculino), Charlote, Laura y Noemí (infantil femenino), volvió tras dos años Bea (cadete femenino), Carol y Rocio (juvenil femenino) y Dani y Fran (juvenil masculino).

Un abrazo muy fuerte para Alex, que se recupere cuanto antes.

Un saludo.

Entrenamiento 20100927 (2)

Entrenamiento de porteros de balonmano.

27/09/2010




Entrenamiento 20100927

Buenas,

Trabajo en parelelo para masculino y juvenil femenino.
  • Series de 50 saltos a la comba, alternando de pies juntos con pies alternos. No más de 200 saltos.
  • Subir piernas. Series de 15 con pierna encogida, 15 con pierna estirada y 10 de pierna por delante. Las de 15 pueden dividirse en 7 + 8.
  • Coordinación con globos.
La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el portero esté continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque de nuevo parar, podrá descansar.

Infantil y cadete masculino:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro y Pedroen el lateral de la pista y en espalderas.
  • Calentamiento individual.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador indique. Importante que el portero siga orientado.
    • Un portero en la portería, un jugador en un semicírculo a unos 8-9 metros. El jugador se mueve por el semicírculo comprobando que el portero está en todo momento frente a él y protegiendo el centro de la portería.
    Repetimos los ejercicios con balón en las manos.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portería y el último en lo alto de la espaldera. Numeramos cada balón. Un portero frente a la espaldera, deberá tocar lo más rápido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos veces, tomando tiempos.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Trabajo en puerta. Cogemos una entrada al pabellón con las puertas abiertas (aproximadamente metro y medio de ancho por dos de alto). El portero se sitúa delante de uno de los quicios. Lanzador a unos 4 metros de distancia, lanzamientos arriba dirigidos con poca fuerza. La idea es que el portero asegure los lanzamientos arriba.
    Objetivos técnico - tácticos: Parada arriba.
  • Portería con dos vallas de atletismo (sólo nos interesa la mitad inferior de la portería). El portero recibe un lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero para, debe recoger el rebote antes que supere la línea de seis metros. En caso contrario, se considera gol. Tratamos de jugar sólo con un balón, para obligar al portero a recuperar cuanto antes la posesión.
    Objetivos técnico - tácticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Portería de un dos metros. Portero a dos metros de la portería, lanzador a 6-7 metros de la portería. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para asegurar la tensión del portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo más intenso.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad.
Infantil - cadete femenino.
  • Asisten al entrenamiento Marta, Charlote y Laura en espalderas y lateral de la pista.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador indique. Importante que el portero siga orientado.
    • Un portero en la portería, un jugador en un semicírculo a unos 8-9 metros. El jugador se mueve por el semicírculo comprobando que el portero está en todo momento frente a él y protegiendo el centro de la portería.
    Repetimos los ejercicios con balón en las manos.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Frente a la pared, posición de base. A un metro de la pared, pases con dos manos manteniendo la posición de base. Idem, con una sola mano, manteniendo la otra elevada. Idem en el suelo con piernas abiertas, pases con dos manos y con una mano. De pie, pasamos el balón con los pies, rodando. Idem, con bote de balón.
    Objetivos técnico - tácticos: Posición de base.
  • Coordinación con globos. Individualmente, nos situamos con una línea entre las piernas, y un globo en cada mano. Mantenemos los globos en el aire, golpeándolos, uno con cada pierna sin cambiarlos de lado.
    Objetivos físicos: Coordinación y lateralidad.
  • Coordinación con globos. Por parejas, mantenemos conjuntamente globos en el aire. Comenzamos con 3 globos, y vamos aumentando conforme consigan aguantarlos.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • Estiramientos en pista sin entrenador.
Juvenil:
  • Entrenamos en espalderas y lateral de la pista Fran, Alex, Rocío y Carol.
  • Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portería y el último en lo alto de la espaldera. Numeramos cada balón. Un portero frente a la espaldera, deberá tocar lo más rápido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos veces, tomando tiempos.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Portería con dos vallas de atletismo (sólo nos interesa la mitad inferior de la portería). El portero recibe un lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero para, debe recoger el rebote antes que supere la línea de seis metros. En caso contrario, se considera gol. Tratamos de jugar sólo con un balón, para obligar al portero a recuperar cuanto antes la posesión.
    Objetivos técnico - tácticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Portería de un dos metros. Portero a dos metros de la portería, lanzador a 6-7 metros de la portería. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para asegurar la tensión del portero. Se permiten vaselina para hacer el trabajo más intenso.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos e intensidad.
  • Flexibilidad con Saray en la grada.
Un saludo.

Entrenamiento 20100920

Buenas,

tal y como comentamos la semana pasada, la parte de la flexibilidad sale de la hora de sesión, salvo para el entrenamiento infantil femenino que se mantendrá hasta que aprendan la dinámica. Saray (la fisio del club) dirigió media hora un estiramiento especial a los porteros mayores.

Otra idea que se comenzó es la de añadir trabajo adicional a los momentos muertos del entrenamiento. Concretamente, esto:

Trabajo en parelelo para masculino y juvenil femenino.
  • Series de 50 saltos a la comba, alternando de pies juntos con pies alternos. No más de 200 saltos.
  • Subir piernas. Series de 15 con pierna encogida, 15 con pierna estirada y 10 de pierna por delante. Las de 15 pueden dividirse en 7 + 8.
  • Frente a la pared, todos los ejercicios de posición de base con balón, 30 repeticiones de cada uno.
La idea es que esto sea un complemento del entrenamiento, por lo que si no ha dado tiempo a terminar una serie de saltos, por ejemplo, no importa. Nos interesa que el portero esté continuamente trabajando con intensidad. Si termina antes de que le toque de nuevo parar, podrá descansar.

Infantil y cadete masculino:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro, Pedro y Xerman en el lateral de la pista y en espalderas.
  • Calentamiento individual.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador indique. Importante que el portero siga orientado.
    • Un portero en la portería, un jugador en un semicírculo a unos 8-9 metros. El jugador se mueve por el semicírculo comprobando que el portero está en todo momento frente a él y protegiendo el centro de la portería.
    Repetimos los ejercicios con balón en las manos.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portería y el último en lo alto de la espaldera. Numeramos cada balón. Un portero frente a la espaldera, deberá tocar lo más rápido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos veces, tomando tiempos.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Trabajo en puerta. Cogemos una entrada al pabellón con las puertas abiertas (aproximadamente metro y medio de ancho por dos de alto). El portero se sitúa delante de uno de los quicios. Lanzador a unos 4 metros de distancia, lanzamientos abajo dirigidos con poca fuerza. La idea es que el portero asegure los lanzamientos abajo.
    Objetivos técnico - tácticos: Parada abajo.
  • Portería con dos vallas de atletismo (sólo nos interesa la mitad inferior de la portería). Situamos los balones a unos 2 metros de la portería, siguiendo la línea de portería. El portero coge un balón, lo pasa lo antes posible y recibe un lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero para, debe recoger el rebote antes que supere la línea de seis metros. En caso contrario, se considera gol. Si hay más de 3-4 goles seguidos, el portero hace 7-10 fondos de brazo.
    Objetivos técnico - tácticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Portería de un metro.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos y pensar.
Infantil - cadete femenino.
  • Asisten al entrenamiento Marta, Charlote, Laura y Noemí en espalderas y lateral de la pista.
  • En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portería.
    • Basculo en portería sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.
    • Igual que el anterior, pero cambio de sentido cuando el entrenador indique. Importante que el portero siga orientado.
    • Un portero en la portería, un jugador en un semicírculo a unos 8-9 metros. El jugador se mueve por el semicírculo comprobando que el portero está en todo momento frente a él y protegiendo el centro de la portería.
    Repetimos los ejercicios con balón en las manos.
    Objetivos técnico - tácticos: Desplazamientos y colocación en portería. Posición de base.
  • Frente a la pared, posición de base. A un metro de la pared, pases con dos manos manteniendo la posición de base. Idem, con una sola mano, manteniendo la otra elevada.
    Objetivos técnico - tácticos: Posición de base.
  • Posición de base por parejas. Se sitúan dos porteros uno frente al otro, a unos 4 metros de distancia. Uno ejerce de lanzador el otro de portero. Pase al pecho del compañero, que recepciona con dos manos en posición de base.
    Objetivos técnico - tácticos: Posición de base y atrape de balón.
  • Frente a la pared, posición de base. A un metro de la pared, golpeamos el balón con los pies a ras de suelo. Idem, pero con el balón botando.
    Objetivos técnico - tácticos: Posición de base y coordinación.
  • Por parejas. Un portero en posición de base, el otro con dos balones a unos 2 metros en el suelo. Pasa rodando los balones alternativamente, y la portera los devuelve con los pies.
    Objetivos físicos: Coordinación.
    Estiramientos en espalderas.
Juvenil:
  • Entrenamos en espalderas y lateral de la pista Dani, Fran, Alex, Rocío y Carol.
  • Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portería y el último en lo alto de la espaldera. Numeramos cada balón. Un portero frente a la espaldera, deberá tocar lo más rápido posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series seguidas, dos veces, tomando tiempos.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Portería con dos vallas de atletismo (sólo nos interesa la mitad inferior de la portería). Situamos los balones a unos 2 metros de la portería, siguiendo la línea de portería. El portero coge un balón, lo pasa lo antes posible y recibe un lanzamiento desde unos 7-8 metros. Si el portero para, debe recoger el rebote antes que supere la línea de seis metros. En caso contrario, se considera gol. Si hay más de 3-4 goles seguidos, el portero hace 7-10 fondos de brazo.
    Objetivos técnico - tácticos: Encadenamientos posteriores y parada abajo.
    Objetivos físicos: Agilidad específica.
  • Portería de un metro.
    Objetivos técnico - tácticos: Recursos y pensar.
  • Flexibilidad con Saray en la grada.
Y esto es todo.

Un saludo.

Estiramiento porteros

Introducción

Con el presente artículo pretendemos crear para los porteros una batería de ejercicios a realizar en todas las sesiones de entrenamientos, sean con el equipo o específico. Se deberá realizar la parte de estiramientos previos, en menos de 5 minutos, y después una de las otras dos series restantes, durante 15 minutos.

El entrenador será el responsable de que el portero realice los ejercicios, por lo que deberá vigilar y corregir posibles errores de ejecución. Los ejercicios se realizan al final del entrenamiento, no en los tiempos muertos.

Estiramientos previos.

Se realizan después del calentamiento. Deben realizarse dinámicamente, con pequeños rebotes y de corta duración. El objetivo es preparar el músculo para el ejercicio.

  1. Gemelos. Frente a la pared, con las manos apoyadas en la pared, la pierna delantera flexionada hace delante y la trasera estirada con el talón en el suelo.
  2. Cuádriceps. Con una mano apoyada en la pared, el cuerpo recto, doblamos una pierna hacia arriba y la cogemos con la otra mano. Se debe ir levantando la pierna doblada paulatinamente.
  3. De pié, con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Bajamos con las manos hacia el suelo, con la espalda lo más recta posible.
  4. De pié, con las piernas cerradas. Bajamos con las manos hacia el suelo, con la espalda lo más recta posible.
  5. De pié, con las piernas abiertas metro o metro y medio. Bajamos con las manos hacia el suelo, con la espalda lo más recta posible.
  6. De pié, con las piernas cruzadas. Bajamos con las manos hacia el suelo, con la espalda lo más recta posible.
Estiramientos en pista.

Se realizan una vez terminado el entrenamiento. Deben realizarse lo más relajado posible, trabajando con la respiración, sin rebotes y de larga duración (más de 15 segundos)

  1. En el suelo. Una pierna estirada, la otra doblada hacia delante, a ras del suelo. Bajamos con la espalda recta, tratando de tocar la pierna con el pecho. El objetivo no es tocar con la cabeza la rodilla, ni agarrarse la zapatilla. Dos series.
  2. En el suelo, abductores. Mariposa sin rebotes. Nos cogemos los dos tobillos con las manos, y nos los acercamos lo más posible a los abductores. Tratamos de bajar las rodillas hasta que toquen el suelo. También se puede bajar el tronco, siempre que baje la espalda recta.
  3. En el suelo. Piernas estiradas, trato de bajar con el pecho hacia las rodillas, con la espalda lo más recta posible.
  4. En el suelo. Una pierna recta, la otra cruzada con la rodilla hacia arriba por encima de la primera. Giro el tronco hacia el exterior de la pierna doblada, tratando de mirar con la cabeza y hombros lo más hacia atrás posible.
  5. En el suelo. Abro las piernas lo más posible. Una vez ahí, puedo ir con los brazos hacia delante, o agarrarme las dos zapatillas a la vez. Espalda recta.
  6. En el suelo, posición de paso de vallas. Una pierna recta, la otra doblada hacia detrás del cuerpo a ras del suelo. Bajamos con el pecho hacia la rodilla delantera, tratando de mantener la espalda recta y el pie hacia arriba.
  7. En el suelo, cuádriceps. Una pierna recta hacia delante, la otra doblada en paralelo con la primera, con el empeine tocando el suelo. Echamos el cuerpo hacia atrás, sin doblar la espalda. Si duele el tobillo apoyado en el suelo, no se debe hacer el ejercicio.
  8. De pié. Apoyamos una rodilla en el suelo, la otra pierna recta hacia delante con el pie hacia arriba. Con la espalda lo más recta posible, apoyando las manos en el suelo para equilibrarnos, deslizamos el pie delantero para abrirnos lo más posible.
  9. De pié, gemelos. Frente a la pared, con las manos apoyadas en la pared, la pierna delantera flexionada hace delante y la trasera estirada con el talón en el suelo.
  10. De pie, soleo. Frente a la pared, con las manos apoyadas en la pared, la pierna delantera recta, con la punta del pie apoyada en la pared, y el talón en el suelo. Acercamos el cuerpo para estirar más.
  11. En el suelo, abductores en la pared. Nos sentamos en paralelo a la pared, nos giramos subiendo las piernas hacia arriba y apoyando la espalda en el suelo. El culo debe estar separado unos 20 centímetros de la pared, para evitar tensiones en la espalda. Abrimos las piernas y aguantamos en esa posición. Recomendable hacerlo por parejas.
  12. En el suelo, lumbares. La pelotilla. Nos tumbamos boca arriba, agarrándonos las rodillas con las manos, sin levantar las lumbares. Debemos sentir como la parte baja de la espalda se relaja hacia abajo.
Estiramientos en espalderas.

Se realizan una vez terminado el entrenamiento. Deben realizarse lo más relajado posible, trabajando con la respiración, sin rebotes y de larga duración (más de 15 segundos). Pueden combinarse con algunos ejercicios anteriores. Se deberán realizar dos series de todos los ejercicios.

  1. En espalderas, de pie mirando hacia la pista. Abrimos las piernas el ancho de una espaldera (un metro), separados unos 20 centímetros de la espaldera. Bajamos agarrándonos a las barras.
  2. En espalderas, de pie mirando hacia la pista. Piernas cerradas, separados unos 20 centímetros de la espaldera. Bajamos agarrándonos a las barras.
  3. Separados de la espaldera, subimos una pierna lo más alto posible. Tratamos de bajar el pecho a la pierna elevada. Luego tratamos de bajar lo más posible con la espalda recta hacia el pie apoyado en el suelo.
  4. En el suelo. Abro las piernas lo más posible, tocando la espaldera con los pies. Cojo con las manos las barras, aunque no es necesario hacer fuerza, mejor mantener la postura. La espalda recta.
  5. Nos subimos a la espaldera. Subimos lateralmente una pierna lo más posible. A partir de aquí, podemos bajar el pie de apoyo a una barra inferior, o deslizar el pie elevado para abrir más las piernas.
  6. Soleo en la espaldera. Un pié apoyado en el suelo, el otro en la barra inferior de la espaldera, tratando de apoyar el talón en el suelo. Juntamos el cuerpo a la espaldera para estirar más.
Un saludo.

Entrenamiento 20100913

Buenas,

el primer entrenamiento de la temporada ha sido una toma de contacto con los porteros, y una declaración de intenciones. La idea este año es sacar partes del entrenamiento de la hora de la sesión, y que la hagan o bien al final del entrenamiento, o bien al margen durante la sesión específica o con el equipo. Concretamente, la flexibilidad sale de la hora de sesión, y la parte inicial de trabajo de piernas brazos, la haremos en los momentos de descanso.

Otra idea para esta temporada es crear una cultura de porteros, inculcándoles la importancia de la flexibilidad (creando una serie de ejercicios standard para realizar tras todas las sesiones y su seguimiento) y aumentar la intensidad de todos los entrenamientos, rellenando los tiempos muertos con ejercicios.

Infantil y cadete femenino:
  • Asisten al entrenamiento Marta, Charlote, Laura y Miriam.
  • Observamos en pista a las porteras.
  • Estiramientos en el lateral de la pista.
Infantil y cadete masculino:
  • Asisten al entrenamiento Dani, Pedro, Xerman y Álvaro.
  • Observamos en pista a los porteros.
  • Estiramientos en las espalderas.
Juvenil:
  • Asiste al entrenamiento Fran (alemán).
  • Observamos en pista al porteros.
  • Estiramientos en las espalderas.
Un saludo.

Horarios de entrenamientos - temporada 2010-11

Buenas,

los horarios de entrenamientos de porteros para la temporada 2010-11 son los siguientes:

Infantil y cadete masculino -> Lunes de 17:30 a 18:30. Cuando termine el entrenamiento con su equipo, deberán hacer los ejercicios de flexibilidad.

Infantil y cadete femenino -> Lunes de 18:30 a 19:30. De 19:30 a 20:00 deberán hacer los ejercicios de flexibilidad.

Juvenil masculino y femenino -> Lunes de 19:30 a 20:30. De 20:30 a 21:00 deberán hacer los ejercicios de flexibilidad.

Todos los entrenamientos son en el pabellón Valvanera.

Un saludo.

Entrenamiento 20100503

Buenas,

Cadetes:
  • Asisten al entrenamiento Rocío y Fran.
  • Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, piernas y estiramientos con rebotes.
  • Calentamiento en portería rápido.
  • Nos situamos en una de las puertas de acceso a la pista (más o menos metro y medio de ancho y dos de alto). El portero delante de una de las esquinas, lanzamientos "flojos" desde 4 - 5 metros a gol.
    Objetivos: Técnica avanzada y resolución de problemas.
  • Con dos conos, hacemos una portería de un metro de ancho. El lanzador a 3-4 metros, lanzamientos a gol.
    Objetivos: Técnica avanzada y resolución de problemas.
  • Utilizamos una valla de atletismo. El portero delante de ella, el lanzador a 3 -4 metros, el portero deberá parar sin utilizar las manos.
    Objetivos: Técnica básica y resolución de problemas.
  • Utilizamos una valla de atletismo. El portero delante de una de las patas, el lanzador a 3-4 metros, el portero deberá parar sin utilizar las manos.
    Objetivos: Técnica básica y resolución de problemas.
  • Utilizamos dos vallas de atletismo para hacer una portería de unos dos metros. El portero en el centro, el lanzador a 3-4 metros, el portero deberá parar sin utilizar las manos.
    Objetivos: Técnica básica y resolución de problemas.
  • Partido de fribees.
  • Estiramientos.
Infantiles:
  • Asiste al entrenamiento Xerman.
  • 160 saltos a la comba, piernas y estiramientos.
  • Pases. Comenzamos pasando a una distancia de 4 metros, aumentándola hasta pases de 20 metros.
    Objetivos: Pases.
  • Calentamiento en portería. Pases rodando abajo y arriba alternativamente.
  • Utilizamos 3 espalderas (por no tener portería) de tal modo que simulamos una portería. El portero bascula mirando al frente, de tal modo que aprenda a calcular el ancho de la portería, y a habituarse a tocar el palo en la basculación.
    Objetivos técnicos: Desplazamientos.
  • Con la misma portería del ejercicio anterior, un jugador por fuera a unos seis metros de la portería. El portero sigue desplazándose al lanzador, siempre entre balón y centro de la portería.
    Objetivos: Desplazamientos y situación en portería.
  • Trabajo de coordinación de los pies con globos y con balones.
    Objetivos: Coordinación.
  • Flexibilidad.
Juveniles:
  • Asisten al entrenamiento Isaac y Alex.
  • Utilizamos una valla de atletismo. El portero delante de ella, el lanzador a 3 -4 metros, el portero deberá parar sin utilizar las manos.
    Objetivos: Técnica básica y resolución de problemas.
  • Utilizamos una valla de atletismo. El portero delante de una de las patas, el lanzador a 3-4 metros, el portero deberá parar sin utilizar las manos.
    Objetivos: Técnica básica y resolución de problemas.
  • Utilizamos dos vallas de atletismo para hacer una portería. El portero en el centro, el lanzador a 6-7 metros. Lanzamientos abajo a gol alternativos.
    Objetivos: Técnica básica y resolución de problemas.
  • Utilizamos dos vallas de atletismo para hacer una portería. El portero en el centro, el lanzador a 6-7 metros. Lanzamientos abajo a gol, con el lanzador lanzando hacia donde se mueve (al corto).
    Objetivos: Técnica básica y resolución de problemas.
  • Utilizamos dos vallas de atletismo para hacer una portería. El portero en el centro, el lanzador a 6-7 metros. Lanzamientos abajo a gol con contador. Si dos goles seguidos, castigo al portero, si dos paradas seguidas, castigo al lanzador.
    Objetivos: Técnica básica y resolución de problemas.
Besitos.

Entrenamiento 20100517

Buenas,

por motivo de una reunión del Campus de verano, no hubo sesión juvenil.

Cadetes:
  • Asisten al entrenamiento Rocío, Carol y Fran en el lateral de la pista.
  • 200 saltos a la comba, estiramientos con rebotes y trabajo de piernas.
  • Calentamiento en portería:
    - Con dos balones, arriba - arriba, abajo - abajo.
  • Jugamos en media portería (vale una puerta de más o menos metro y medio). El portero delante de uno de los laterales. Lanzamientos desde 4-5 metros a ese espacio. La idea es que el portero obtengo un mayor repertorio de acciones antes lanzamientos a zonas conocidas.
    Objetivos técnicos: Mejora de recursos.
  • Hacemos una portería de un metro de anchura. Lanzador a tres metros. Lanzamientos en portería reducida.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
    Objetivos técnicos: Recursos.
  • Hacemos una portería con dos conos. Situamos a 4-5 metros un step o un banco sueco, de tal modo que el lanzador esté bastante más elevado que el portero. Vamos dejando caer balones (uno a uno) en el espacio entre los conos y el step, de tal modo que el portero tiene que salir y devolverlos antes de que den el segundo bote. En algún momento, lanzaremos uno de vaselina, y el portero deberá pararla.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas específico.
    Objetivos técnicos: Movimientos en portería y vaselinas.
  • Partido de porterías bajas. Hacemos dos porterías con vallas de atletismo (o con bancos suecos). Preparamos un campo de uno 10 metros de longitud por 4 - 5 metros de anchura. Situamos una línea (una comba por ejemplo) a tres metros de cada portería, de tal manera que los lanzamientos sean desde siete metros aproximadamente. El objetivo es marcar antes un número de goles que el contrario. Vale entrar en el campo neutral para coger el rebote, pero no para lanzar. La idea es jugar lo más rápido posible, por lo que no valen amagues, y se tendrá un buen número de balones a mano.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
    Objetivos técnicos: Parada a abajo y cambio de tareas. Obligamos al portero a pasar de portero a atacante en poco tiempo, gestionando los ritmos, etc.
  • Estiramientos.
Infantiles:
  • Asiste al entrenamiento Álvaro en pista junto a los compañeros.
  • Observar y corregir en portería durante el entrenamiento con el resto del equipo. Especial énfasis en la colocación frente al balón, posición de base y parar en el plano. Introducir para ejercicios con pocos lanzamientos el pase del balón recibido (sea gol o no) lo más rápido posible al central.
  • Estiramientos.
Un saludo.

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Infantil y juvenil.
26/04/2010

Entrenamiento 20100426

Buenas,

con la llegada de los calores, la asistencia se ve seriamente mermada, pero desde luego el trabajo sigue siendo igual de intenso que durante el resto de la temporada.

La idea con los porteros cadetes era un trabajo de extremos.

La idea con los porteros infantiles es el trabajo de colocación frente a balón, más unas ideas de coordinación y velocidad de reacción.

La idea con los porteros juveniles es un trabajo en espacios reducidos, orientado a los extremos, con el objetivo de un trabajo más orientado a resultado que a cantidad de lanzamientos.

Cadetes:
  • Asiste al entrenamiento Rocio, en la media pista que nos ceden los infantiles.
  • 200 saltos a la comba, estiramientos con rebotes y trabajo de piernas.
  • Calentamiento en portería:
    - Con dos balones, arriba - arriba, abajo - abajo.
    - Posición de base, salgo dos metros, y paro lanzamiento suave con dos manos.
  • Trabajo en el extremo. Lanzador sobre step o banco sueco lanza sin saltar. Portero atrás, en el palo, para lanzamiento. Sale un metro y para lanzamiento. Si el lanzador marca los dos goles, el portero hace un castigo (fondos, abdominales, etc), si el portero para los dos, el lanzador los hace.
    Objetivos tácticos: Orientación a resultado.
    Objetivos técnicos: Trabajo de extremo.
  • Trabajo en el extremo. Lanzador sobre step o banco sueco en el extremo (a 5 metros). Portero a la distancia que quiera. Lanzamiento sin saltar, para el portero, y lanzamiento en salto a abrir espacio. Si el lanzador marca los dos goles, el portero hace un castigo (fondos, abdominales, etc), si el portero para los dos, el lanzador los hace.
    Objetivos tácticos: Orientación a resultado.
    Objetivos técnicos: Trabajo de extremo y colocación frente a balón.
  • Trabajo en el extremo. Lanzador a unos 4 metros, en un extremo. El portero sale, toca la mano del lanzador y recibe lanzamiento. El portero puede retroceder o actuar donde quiera / pueda.
    Objetivos técnicos: Trabajo de extremo y agresividad ante balón.
  • Lanzador en el extremo. El portero toca el palo más cercano, bascula normalmente hacia el otro palo, lo toca, vuelve, toca el palo para posicionarse, y para lanzamiento. El lanzador anda por dentro del area (en 5 metros) y lanza en el momento que quiere (no más del lateral).
    Objetivos técnicos: Trabajo de extremo y colocación frente a balón. Bascular tocando palos sin mirarlos.
  • Lanzamientos desde 7 metros. Trabajo de situaciones reales, en las que obligamos al portero al uso de recursos. Es el portero quien tiene que plantearse la solución, el problema lo genera sólo el lanzador.
    Objetivos técnicos: Trabajo de 7 metros.
    Objetivos tácticos: Uso de recursos ante problemas.
Infantiles:
  • Asiste al entrenamiento Álvaro, en el lateral de la pista.
  • 160 saltos a la comba, estiramientos con rebotes y piernas.
  • Pases por parejas a distintas distancias.
    Objetivos técnicos: Mejora del pase de los porteros.
  • Jugamos en media portería (vale una puerta de más o menos metro y medio). El portero delante de uno de los laterales. Lanzamientos desde 4-5 metros a ese espacio. La idea es que el portero obtengo un mayor repertorio de acciones antes lanzamientos a zonas conocidas.
    Objetivos técnicos: Mejora de recursos.
  • Utilizamos 3 espalderas (por no tener portería) de tal modo que simulamos una portería. El portero bascula mirando al frente, de tal modo que aprenda a calcular el ancho de la portería, y a habituarse a tocar el palo en la basculación.
    Objetivos técnicos: Bascular en portería y orientarse con los postes.
  • Lanzador en el extremo (utilizando las tres espalderas). El portero toca el palo más cercano, bascula normalmente hacia el otro palo, lo toca, vuelve, toca el palo para posicionarse, y para lanzamiento. El lanzador anda por dentro del area (en 5 metros) y lanza en el momento que quiere (no más del lateral).
    Objetivos técnicos: Trabajo de extremo y colocación frente a balón. Bascular tocando palos sin mirarlos.
  • El molinete. Un portero de rodillas, el lanzador con muchos balones de rodillas a dos - metros. Lanzamientos seguidos con poca intensidad, de tal modo que el portero aprenda la lateralidad separando el uso de varios brazos.
    Objetivos técnicos: Lateralidad de los brazos.
  • El colador. Un portero con las piernas abiertas lo más posible siempre que esté cómodo. El lanzador igual a dos metros de distancia. Lanzamientos lo más rápido posible (dentro de las limitaciones del portero) con ambos brazos alternativamente.
    Objetivos técnicos: Lateralidad de los brazos y velocidad de reacción.
  • Portero frente a la pared a dos metros. La distancia puede ajustarse en función de la respuesta del portero. Lanzamiento a la pared del lanzador, y el portero para tras el rebote.
    Objetivos técnicos: Velocidad de reacción y tensión.
  • Flexibilidad.
Juveniles:
  • Asisten al entrenamiento Alex, Adrián y Dani en el lateral de la pista.
  • Hacemos una portería de un metro de ancho. Lanzamientos desde 3 metros.
    Objetivos técnicos: Recursos ante espacios reducidos.
  • Trabajo en el extremo. Lanzador sobre step o banco sueco en el extremo (a 5 metros). Portero a la distancia que quiera. Lanzamiento sin saltar, para el portero, y lanzamiento en salto a abrir espacio. Si el lanzador marca los dos goles, el portero hace un castigo (fondos, abdominales, etc), si el portero para los dos, el lanzador los hace.
    Objetivos tácticos: Orientación a resultado.
    Objetivos técnicos: Trabajo de extremo y colocación frente a balón.
  • Jugamos en media portería (vale una puerta de más o menos metro y medio). El portero delante de uno de los laterales. Lanzamientos desde 4-5 metros a ese espacio. La idea es que el portero obtengo un mayor repertorio de acciones antes lanzamientos a zonas conocidas.
    Objetivos técnicos: Mejora de recursos.
  • Partido de extremos. En una pared (bien de espalderas, puertas o cualquier delimitación que nos sirva para hacer dos porterías) situamos dos porterías a unos 4-5 metros de distancia la una de la otra. Dibujamos dos líneas, una en cada uno de los extremos a unos dos metros de los postes. En el portero que debe lanzar desde su extremo "malo" disfruta de más espacio para lanzar. Comienza el portero del lado malo lanzando. Jugamos primero a dos goles, momento en el que se cambio de lado. Y termina cuando uno de los porteros marque el tercer gol.
    Objetivos tácticos: Orientación a resultados.
    Objetivos técnicos: Trabajo de los extremos.
Un saludo.

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Infantil
16/11/2009

Fase final Juvenil Masculino 2010-11

Buenas,

hace un par de semanas, se disputó en Sanse la fase final de la liga juvenil masculina. Por desgracia, quedamos cuartos tras perder contra Alcobendas, Concepción y Leganes. Os dejo las fotos de los dos primeros partidos:

http://picasaweb.google.es/Javier.MorenoSanchez/2010_03_26SectorJuvenilMasculinoSanseAlcobendas

http://picasaweb.google.es/Javier.MorenoSanchez/2010_03_27SectorJuvenilMasculinoSanseConce

Un saludo.

Entrenamiento 20100210

Cadete:
  • Asisten al entrenamiento Fran, Carol y Rocío en la pista con el equipo.
  • Observación y comentarios en pista.
  • Estiramientos en espalderas.
Infantil:
  • Asisten al entrenamiento Fran, Álvaro y Pedro en la pista con el equipo.
  • Observación y comentarios en pista.
  • Estiramientos.
Juvenil:
  • Asisten al entrenamiento Adrián, Isaac, Dani y Alex en el lateral de la pista.
  • Subido el lanzador a un banco sueco con un balón en la mano, frente al portero. Va dejando caer el balón a diferentes distancias y alturas del portero. Este debe coger el balón antes que de el segundo bote y devolvérselo al entrenador.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas y velocidad de reacción.
    Objetivos técnicos: Comprender los movimientos en el area de portería.
  • Igual que el anterior, pero el lanzador tiene dos balones. En cuanto el portero coge uno de ellos, le pasa el otro. De este modo, hacemos el trabajo más intenso.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas y velocidad de reacción.
    Objetivos técnicos: Comprender los movimientos en el área de portería.
  • Hacemos una portería con dos vallas de atletismo (o dos bancos suecos uno encima del otro). Lanzamientos desde 6-7 metros abajo. La idea es que la portería sea sólo apta para lanzamientos abajo.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
    Objetivos técnicos: Gestoformas de parada abajo.
  • Hacemos dos porterías con vallas de atletismo (o con bancos suecos). Preparamos un campo de uno 15 metros de longitud por 4 metros de anchura. Jugamos un partido por parejas, donde sólo se puede marcar gol en las vallas (tocar la valla es gol). Los jugadores pueden pasarse el balón un máximo de 5 veces y se puede entrar en el campo del contrario para recuperar el balón. Gana el que antes llegue a 5 goles.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
    Objetivos técnicos: Gestoformas de parada abajo.
  • Estiramientos.

Entrenamiento 20091123

Cadete:
  • Asisten al entrenamiento Rocío, Carol y Fran en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, piernas, brazos y estiramientos.
  • Lanzador con balón a dos metros del portero, sentado en el suelo. El portero de rodillas. Lanzamientos en proximidad, el portero siempre de rodillas.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
    Objetivos técnicos: Aprender a mover los brazos independientes y precisión.
  • Un portero frente a la pared, a metro y medio. Lanzamientos a la pared, y el portero para tras el rebote.
    Objetivos físicos: Tensión y velocidad de reacción.
  • Hacemos una portería de un metro de ancho. Lanzamientos desde 3 metros.
    Objetivos técnicos: Recursos ante espacios reducidos.
  • Colocamos un step dado la vuelta detrás de la portería de conos. Otro de ellos a 3 metros. El portero pasa al lanzador a 6-7 metros uno de los balones que tiene detrás, para lanzamiento, sale a coger otro balón, pasa y recibe lanzamiento en proximidad.
    Objetivos técnicos: Salir ante lanzamientos en proximidad.
  • Colocamos dos steps dados la vuelta a 3-4 metros del portero, uno en cada lateral. El portero sale, pasa un balón al lanzador y recibe lanzamiento en proximidad sin esperarle. Se puede hacer la variante que el portero tenga que pasar por detrás de los steps.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
  • Se coloca el lanzador con balón a 3-4 metros del portero. Este sale, choca la mano del lanzador e inmediatamente recibe lanzamiento de calidad del lanzador.
    Objetivos técnicos: Recursos en proximidad y atacar el balón.
  • Estiramientos.
Infantil:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro, Pedro y Dani en el lateral de la pista.
  • 160 saltos a la comba, estiramientos, piernas y brazos.
  • Una fila frente al entrenador, con una separación de 1-2 metros entre cada uno. Basculamos frente al entrenados, que podrá hacer cambios de dirección.
    Objetivos técnicos: Bascular correctamente.
  • Partiendo de posición de base, salgo, posición de base y actúo ante balón sin lanzamiento. Igual pero con lanzamiento a dos manos.
    Objetivos técnicos: SPA.
  • Hacemos una portería con conos. Basculamos y cuando el entrenador indique, salimos frontalmente.
    Objetivos técnicos: Bascular y SPA.
  • Portero en posición de base. Cuando el compañero coge balón, sale y se sitúa en posicón de base frente al lanzador.
    Objetivos técnicos: SPA.
  • Hacemos una portería con conos. Situamos dos steps dados la vuelta con balones en los laterales, a 4-5 metros del portero. El portero sale hacia uno de los laterales, recibe lanzamiento en salto. Vuelve al centro de la portería, se sitúa en posición de base y sale a parar la otro lateral.
    Objetivos técnicos: SPA y actuaciones en proximidad.
  • Portero en posición de base con un cono detrás a un metro de distancia. Toca el cono y sale a parar lanzamiento con dos manos en proximidad.
    Objetivos técnicos: SPA y actuaciones en proximidad.
  • Estiramientos.

Entrenamiento 20091116

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Infantil
16/11/2009

Entrenamiento 20091109 (3)

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Infantil
09/11/2009


Entrenamiento 90091109 (2)

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Cadete Juvenil
09/11/2009


Entrenamiento 20091116

Cadetes:
  • Asisten al entrenamiento Rocio y Carol en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, estiramientos, piernas y brazos.
  • Un portero en porteria, para un lanzamiento atras, sale, pasa un balon desde 3 metros y recibe lanzamiento en proximidad.
    Objetivos tecnicos: Salgo, posicion de base y actuo.
  • Un portero en porteria, un lanzador a 4 metros. El portero sale, da una palmada al lanzador y recibe lanzamiento de calidad.
    Objetivos tecnicos: SPA y acciones en proximidad.
  • Frente a la pared, a un metro de distancia, el portero recibe lanzamiento rebotados.
    Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
  • Hacemos una porteria de un metro de anchura. Lanzador a tres metros. Lanzamientos en porteria reducida.
    Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
    Objetivos tecnicos: Recursos.
  • Realizamos el mismo ejercicio anterior, pero por parejas. El portero recibe dos lanzamientos y cambio lo mas rapido posible. Inroducimos la variable del desequilibrio y cambio de tarea.
    Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
    Objetivos tecnicos: Recursos.
  • Estiramientos y comentarios del entrenamiento.
Infantil:
  • Calentamiento individual, 160 saltos a la comba, estiramientos, piernas y brazos.
  • Una fila de porteros a uno o dos metros de distancia cada uno, frente al entrenador todos. Basculamos siguiendo al entrenador.
    Objetivos tecnicos y fisicos: Bascular y trabajo de piernas.
  • Calentamiento por parejas con dos balones.
  • Hacemos una porteria con dos conos. El portero toca un cono, vuelve al centro, sale y para lanzamiento de calentamiento suave.
    Objetivos tecnicos: Salgo, posicion de base y actuo.
  • Con la misma porteria del ejercicio anterior. Ponemos un balon en el suelo a 3-4 metros de la porteria. Si el lanzador tira con el pie, el portero para atras. Si el lanzador coge la pelota del suelo, el portero sale y para en proximidad.
    Objetivos tecnicos: Salgo, posicion de base y actuo.
  • Hacemos una porteria con dos conos, detras de ella situamos tres steps. El portero pasa por detras de la porteria, salta con pies juntos los steps, toca el cono y tiene que colocarse entre el lanzador (en movimiento desde el extremo hasta el central) y el centro de la porteria. Lanzamiento suave, siempre y cuando este en el centro.
    Objetivos tecnicos: Colocacion en el centro de la porteria.
  • Hacemos dos filas con balon a unos 6 metros del portero. Lanza un lanzador, y el otro en diagonal.
    Objetivos tecnicos: Gestoformas.
    Objetivos fisicos: Trabajo de piernas en impulsos y desplazamientos.
  • Estiramientos y comentarios del entrenamiento.
Juvenil:
  • Un portero en porteria, para un lanzamiento atras, sale, pasa un balon desde 3 metros y recibe lanzamiento en proximidad.
    Objetivos tecnicos: Salgo, posicion de base y actuo.
  • Un portero en porteria, dos lanzadores a 4 metros, separados entre si unos 4 metros. El portero sale, da una palmada a un lanzador y recibe lanzamiento de calidad. Idem al otro lado.
    Objetivos tecnicos: SPA y acciones en proximidad.
  • Hacemos una porteria de un metro de anchura. Lanzador a tres metros. Lanzamientos en porteria reducida.
    Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
    Objetivos tecnicos: Recursos.
  • Frente a la pared, a un metro de distancia, el portero recibe lanzamiento rebotados.
    Objetivos fisicos: Velocidad de reaccion.
  • Hacemos dos filas con balon a unos 6 metros del portero. Lanza un lanzador, y el otro en diagonal.
    Objetivos tecnicos: Gestoformas.
    Objetivos fisicos: Trabajo de piernas en impulsos y desplazamientos.
  • Estiramientos y comentarios del entrenamiento.
Besitos.

Entrenamiento 20091109

Cadetes:
  • Asisten al entrenamiento Fran, Dani y Carol en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, brazos, piernas, 200 saltos a la comba y estiramientos con rebotes.
  • Ponemos un cono a tres metros de la pared, uno por portero. Toco la pared abajo, cono abajo, pared arriba y paro lanzamiento arriba.
    Objetivos físicos: Calentamiento.
  • Hacemos una portería con dos conos. Un lanzador en un lateral simulando lanzamiento exterior, y otro subido a unos steps a 3-4 metros de la portería. Lanza el jugador desde el exterior en apoyo, portero para y para lanzamiento con dos manos del lanzador del step.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
  • Hacemos una portería con dos conos. Situamos un cono en el centro de la portería, y dos lanzadores subidos a steps en los laterales a 4 metros de la portería. El portero toca el cono de detrás, sale a un lanzador, para, toco el cono de detrás, sale al lanzador, para, etc.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
  • Idem, pero el portero parte de espaldas, se gira, sale para parar lanzamiento en proximidad, vuelve a ponerse de espaldas, etc.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
  • Hacemos una portería con dos conos. Un lanzador en el exterior a unos 3-4 metros. Situamos 3 steps, bancos o mochilas detrás de la portería. Salto, salto, salto, paro lanzamiento del extremo.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos del extremo con desequilibrio.
  • Comentarios del entrenamiento y estiramientos.
Infantil:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro y Pedro, en el lateral de la pista.
  • 160 saltos a la comba, estiramientos, piernas y brazos.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Ponemos un cono a tres metros de la pared, uno por portero. Toco la pared abajo, cono abajo, pared arriba y paro lanzamiento arriba.
    Objetivos físicos: Calentamiento.
    Objetivos técnicos: Gestoformas correctas.
  • Hacemos una portería con dos conos. Un lanzador encima de steps en un lateral, a unos 5-6 metros, simulando un lanzamiento exterior. Situamos dos cuerdas, una por delante del plano y otra por detrás, para delimitar el espacio en el que tiene que parar el portero.
    - Variante 1: Portero toca un cono en el plano y para lanzamiento. Toca cono en el lado contrario y para.
    - Variante 2: Situamos una valla detrás de la portería. El portero pasa por debajo, para el lanzamiento en el plano, pasa por detrás de la portería, debajo de la valla, etc.
    Objetivos físicos: Trabajo de piernas y agilidad.
    Objetivos técnicos: Parada en el plano.
  • Hacemos una portería con dos conos. Dos lanzadores, a uno 5-6 metros de la portería, cada uno frente a un cono. Siempre comienza lanzando el mismo lanzador. Tira recto, a la altura que quiera, el portero para y el otro lanzador lanza diagonalmente al lanzamiento del primero. Si este lanzo arriba, él abajo, etc.
    Objetivos técnicos: Gestoformas y lanzamiento exterior.
  • Partido de frisbee y volantes de bádminton.
  • Estiramientos.
Juveniles:
  • Asisten al entrenamiento Dani, Adri y Alex en el lateral de la pista.
  • Hacemos una portería con dos conos. Un lanzador en un lateral simulando lanzamiento exterior, y otro subido a unos steps a 3-4 metros de la portería. Lanza el jugador desde el exterior en apoyo, portero para y para lanzamiento con dos manos del lanzador del step.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
  • Hacemos una portería con dos conos. Situamos un cono en el centro de la portería, y dos lanzadores subidos a steps en los laterales a 4 metros de la portería. El portero toca el cono de detrás, sale a un lanzador, para, toco el cono de detrás, sale al lanzador, para, etc.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
  • Idem, pero el portero parte de espaldas, se gira, sale para parar lanzamiento en proximidad, vuelve a ponerse de espaldas, etc.
    Objetivos técnicos: Lanzamientos en proximidad.
  • Hacemos una portería con dos conos. Dos lanzadores, a uno 5-6 metros de la portería, cada uno frente a un cono. Siempre comienza lanzando el mismo lanzador. Tira recto, a la altura que quiera, el portero para y el otro lanzador lanza diagonalmente al lanzamiento del primero. Si este lanzo arriba, él abajo, etc.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción y agilidad.
  • Comentarios del entrenamiento y estiramientos.
Besitos.