Entrenamiento de porteros de balonmano.
Cadete - Juvenil
28/09/2009
Físicos específicos - Desplazamientos e impulsos.

Gracias a Laura y Paco por grabar.

Entrenamiento 20090928

Buenas,

la idea con los tres grupos era la de un trabajo físico específico de porteros, enfocado hacia la flexibilidad. Con los infantiles se incluye una parte de técnica específica.

Cadetes:

• Asisten al entrenamiento Carol, Rocío y Fran, en el lateral de la pista.
• Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (56 repeticiones con cada pierna) y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
  Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
• Usamos tres bancos en paralelo, a un metro cada uno de distancia. Desplazamientos laterales alrededor de los bancos. Al llegar al final, volvemos de espaldas. 5 repeticiones.
  Variantes:
  - Idem, con un balón en cada mano.
  - Idem, saltando un step por cada cambio de dirección.
  - Idem, subiendo y bajando del step a cada cambio de dirección.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
• Salto banco sueco con pies juntos, salto, salto y paro donde se indique.
  Objetivos físicos: Impulsos y físico específico.
• A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
  Objetivos físicos: Agilidad.
• 12 minutos de estiramientos.
  

Infantiles:

• Asisten al entrenamiento Álvaro, Dani, Xerman y Pedro en el lateral de la pista.
• 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (40 repeticiones con cada pierna) y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
  Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
• Usamos tres bancos en paralelo, a un metro cada uno de distancia. Desplazamientos laterales alrededor de los bancos. Al llegar al final, volvemos de espaldas. 5 repeticiones.
  Variantes:
  - Idem, saltando un step por cada cambio de dirección.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
• Por parejas, con una portería cada pareja. Pasamos abajo alternativamente, con dos balones, trabajando correcta la gestoforma y ambos jugadores las dos manos. Idem arriba.
  Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  Objetivos físicos: Físico específico.
  
• A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
  Objetivos físicos: Agilidad.
• 12 minutos de estiramientos.
  

Juveniles:

• Asisten al entrenamiento Dani, Alex, Adrián e Isaac en el lateral de la pista.
• Trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
  Objetivos físicos: Fuerza específica.
• Con dos conos hacemos una portería. Situamos a un metro por detrás de uno de los conos, otro de ellos. El portero se sitúa delante de los dos conos, toca el de atrás, y se desplaza rápidamente a parar un balón abajo al lado contrario. Idem arriba.
  Objetivos físicos: Desplazamientos y trabajo físico específico.
• Salto banco sueco con pies juntos, salto, salto y paro donde se indique.
  Objetivos físicos: Impulsos y físico específico.
• A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
  Objetivos físicos: Agilidad.
• 12 minutos de estiramientos.
  

Y esto fue todo.

Besitos.

Entrenamiento 20090921

Buenas,

La idea con los tres grupos era el trabajo físico, aunque para los infantiles, una parte más técnica de aprendizaje.

Cadete:

• Asisten al entrenamiento Rocio, Fran y Dani en el lateral de la pista.
• Calentamiento normal, pases contra pared, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (40 repeticiones en total con cada pierna) y estiramiento con leves rebotes.
  Objetivos físicos: Calentamiento.
• Salto banco sueco, paro abajo sobre cono, salto banco sueco, para al lado contrario sobre cono, salto banco sueco y doy voltereta.
  Objetivos físicos: Agilidad e impulsos.
  
• Hacemos una portería con dos conos. Toco el cono, toco el contrario, y paro lanzamiento abajo. Idem arriba. 3 series de 10 repeticiones a cada lado.
  Objetivos físicos: Desplazamientos e impulsos.
• Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco los dos conos traseros, y salgo a parar al delantero a media altura.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
• Por parejas. Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco un cono trasero, paro un balón abajo al lado contrario, y vuelvo detrás pasando lo más rápido posible por el cono de delante.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
• Por parejas, paso por detrás de un banco sueco corriendo, y paro un balón al pasar por delante de él.
  Objetivos físicos: Desplazamientos y parar abajo.
• Diez minutos de estiramientos profundos.
  

Infantil:

• Asisten al entrenamiento Álvaro y Pedro en el lateral de la pista.
• Pases contra la pared, 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (25 repeticiones con cada pierna) y estiramientos con leves rebotes.
  Objetivos físicos: Calentamiento.
  
• Hacemos una portería con dos conos. Pasamos abajo alternativamente, de modo que el portero haga correctamente la gestoforma. Siempre retomamos la posición de base. Idem arriba.
  Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
• Sobre la misma portería, toco el cono contrario y paro abajo un lanzamiento. Idem arriba.
  Objetivos técnicos: Gestoformas básicas y desplazamientos.
• Sobre una pequeña portería de dos metros de ancho, hacemos lanzamientos desde 4 metros para ver los gestos y reacciones. Se pone un límite de lanzamientos y de aciertos, y a partir de ahí, se juega con "castigos" (fondos, abdominales, etc).
• Partido con freesbes y volante de badminton.
• 10 minutos de estiramientos.

Juvenil:

• Asisten Adrián, Dani, Alex e Isaac en el lateral de la pista. La primera hora, los divido en dos grupos de trabajo.
• Levantar piernas con y sin bancos (40 repeticiones con cada pierna) y pases contra la pared y compañero.
  Objetivos físicos: Trabajo de hombros, piernas y coordinación.
• Hacemos una portería con dos conos. Toco el cono, toco el contrario, y paro lanzamiento abajo. Idem arriba. 3 series de 10 repeticiones a cada lado.
  Objetivos físicos: Desplazamientos e impulsos.
• Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco los dos conos traseros, y salgo a parar al delantero a media altura.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
• Por parejas. Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco un cono trasero, paro un balón abajo al lado contrario, y vuelvo detrás pasando lo más rápido posible por el cono de delante.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
• 20 minutos de estiramientos.

Y esto fue todo.

Besitos.