Entrenamiento 20091102

Buenas,

Cadetes:
  • Asiste al entrenamiento Dani y Fran, en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado, y estiramientos.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Hacemos una portería con dos conos. El portero pasa por detrás de un cono, para al lado contrario, pasa por detrás del otro, para al lado contrario, etc. Se debe bascular formando un ocho con los conos. A ritmo suave, de calentamiento.
    Objetivos físicos: Calentamiento.
  • Hacemos una altura de medio metro con steps. Un lanzador subido, otro abajo. Lanzamientos, primero el de arriba, y luego el de abajo al lado contrario del primer lanzamiento:
    - Portero parte de espaldas.
    - Portero pasa por detrás de la portería tras lanzamientos.
    - Pasando por debajo de la valla (el gusano).
    Objetivos físicos: Físico específico y velocidad de reacción.
  • Estiramientos.
Infantiles:
  • Asisten al entrenamiento Fran, Álvaro, Xerman y Pedro en el lateral de la pista.
  • 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Toco pared, voy al centro y paro abajo / arriba (sin balón). Es importarte que los movimientos se produzcan de un impulso cada uno.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  • Una portería con dos conos. El portero toca el cono, y para un pase-lanzamiento al lado contrario arriba / abajo.
    Objetivos físicos: Físico específico.Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  • Dos lanzadores. Lanzamientos, cada uno lanza recto (el de la izquierda a la izquierda y el de la derecha a la derecha). Cada vez empeiza el que decida la pareja:
    - Portero parte de espaldas.
    - Portero pasa por detrás de la portería tras lanzamientos.
    Objetivos físicos: Físico específico y velocidad de reacción.
  • Dos porteros en portería, uno delante del otro, a unos 3 metros. Un lanzador.
    Objetivos físicos: Velocidad de reacción.
  • Estiramientos.
Juveniles:
  • Asisten al entrenamiento Victor, Dani, Adrián y Alex, en el lateral de la pista. Isaac lesionado.
  • Dos lanzadores. Un portero en portería. Primero lanza uno y el siguiente lanza al lado contrario:
    - Portero parte de espaldas.
    - Portero parte tumbado.
    - Portero parte sentado.
    - Pasando por debajo de la valla (el gusano).
    Objetivos físicos: Físico específico y velocidad de reacción.
  • Por parejas, competición de lanzamientos exterior. La pareja en portería, reciben varios lanzamientos de la otra pareja y del entrenador. La pareja que reciba más goles, hace fondos, abominales, etc.
    Objetivos físicos: Físico específico y velocidad de reacción.Objetivos tácticos: Fomentar la competitividad y el trabajo en equipo.
  • Estiramientos.
Besitos.

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