Entrenamiento 20091026

Buenas,

lo más destacable de la sesión es que contamos con uno de los porteros del nacional masculino, que decía estar un poco oxidado. Me alegra mucho que sigan valorando el trabajo, a pesar que haga años que no entrenen conmigo.

La idea con los porteros infantiles era la coordinación, mientras que con los porteros cadetes e infantiles un trabajo de espacios reducidos.

Cadetes:
  • Asiste al entrenamiento Fran, en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • En el pasillo del pabellón (1,5 metros de anchura, más o menos). El lanzador:
    - Lanzamientos con dos manos, a 3-4 metros de distancia..
    - Lanzamientos con una mano, a 4-5 metros de distancia.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos, extremos.
  • Cerca de la pared, ponemos un banco sueco vertical, a metro y medio de la pared. De este modo,s imulamos el espacio que ve el extremo al lanzar. Paro lanzamiento del extremo y doy la vuelta por detrás al banco para parar de nuevo.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos, extremos.
  • El gusano. Hacemos una portería con dos conos y ponemos detrás una valla de atletismo. La situamos a una altura adecuada para el tamaño del portero. Este paso por debajo de la valla, y para un lanzamiento.
    Objetivos físicos: Físico específico y agilidad.
  • Hacemos con steps una altura de un metro (también vale un potro). El estrenador con dos balones, se sube en él y los va lanzando hacia arriba, de tal modo que el portero los coja antes del segundo bote. Se debe hacer que el portero se mueva, tanto lateralmente como frontalmente.
    Objetivos físicos: Físico específico, agilidad y velocidad de reacción.
  • Fresbees con banco.
  • Estiramientos.
Infantiles:
  • Asisten al entrenamiento Fran, Dani, Xerman y Pedro en el lateral de la pista.
  • 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas, con una portería cada pareja. Pasamos abajo alternativamente, con dos balones, trabajando correcta la gestoforma y ambos jugadores las dos manos. Idem arriba.
    Variante: Paso a la esquina, para con gestoforma, y paso al centro en posición de base.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • Coordinación con balones, individual o por parejas.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • Estiramientos.
Juveniles:
  • Asisten al entrenamiento Victor, Dani y Alex, en el lateral de la pista y en media pista. Isaac lesionado y Adrián estudiando.
  • Cerca de la pared, ponemos un banco sueco vertical, a metro y medio de la pared. De este modo,s imulamos el espacio que ve el extremo al lanzar. Paro lanzamiento del extremo y doy la vuelta por detrás al banco para parar de nuevo.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos, extremos.
  • El gusano. Hacemos una portería con dos conos y ponemos detrás una valla de atletismo. La situamos a una altura adecuada para el tamaño del portero. Este paso por debajo de la valla, y para un lanzamiento.
    Objetivos físicos: Físico específico y agilidad.
  • Hacemos con steps una altura de un metro (también vale un potro). El estrenador con dos balones, se sube en él y los va lanzando hacia arriba, de tal modo que el portero los coja antes del segundo bote. Se debe hacer que el portero se mueva, tanto lateralmente como frontalmente.
    Objetivos físicos: Físico específico, agilidad y velocidad de reacción.
  • En el pasillo del pabellón (1,5 metros de anchura, más o menos). El lanzador:
    - Lanzamientos con dos manos, a 3-4 metros de distancia..
    - Lanzamientos con una mano, a 4-5 metros de distancia.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos, extremos.
  • Estiramientos.
Y esto fue todo.

Besitos.

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