Entrenamiento 20091019

Buenas,

con los porteros juveniles, dado que faltaron dos (Isaac y Dani), estuvimos observando y corrigiendo en portería.

Cadetes:
  • Asisten al entrenamiento Rocío y Fran, en el lateral de la pista. Carol está lesionada de un codo.
  • Calentamiento individual, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Creamos una portería. Por detrás de ella, situamos 3 step. En el extremo un lanzador con balones. Salto, salto, salto, paro al extremo.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • 200 saltos a la comba.
  • Creamos una portería. Un portero en portería y uno lanzando desde el extremo. Un cono a dos metros del palo más cercano al extremo, en el exterior del campo y otro a la misma distancia, en el interior del campo.. Un lanzador subido a un banco en el extremo, lanza. El portero toca el cono exterior, y para del extremo. Toca el cono interior, y para del extremo. Si paro, paro balón al cono contrario. Continuamos hasta que pare 3 balones o 10 repeticiones totales.
    Objetivos físicos: Físico específico.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
  • A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • Estiramientos.
Infantiles:
  • Asisten al entrenamiento Xerman, Dani y Fran en el lateral de la pista.
  • 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas, con una portería cada pareja. Pasamos abajo alternativamente, con dos balones, trabajando correcta la gestoforma y ambos jugadores las dos manos. Idem arriba.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • Una fila de porteros, a un par de metros cada uno. Asignamos un número a cada parada (arriba izquierda, derecha, abajo izquierda, derecha). El entrenador va diciendo números y los porteros haciendo la gestoforma correcta lo más rápido posible.
    Objetivos físicos: Tensión.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
  • Cada portero con una colchoneta. Salto lateralmente arriba con impulso correcto. Caigo con pierna contraria, amortiguando la caida. Partiendo a la pata coja, normal y en posición de base.
    Objetivos físicos: Impulsos.
    Objetivos técnicos: Gestoforma arriba.
  • Pasamos por detrás de la portería y paramos al extremo. En el extremo ponemos dos colchonetas, de tal modo que tengan que parar en el plano, perpendiculares al lanzador.
    Objetivos físicos: Físico específico.
    Objetivos técnicos: Parar en el plano.
  • A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • Estiramientos.
Y esto fue todo.

Besitos.

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