Entrenamiento 20091005

Buenas,

este ha sido el entrenamiento:

Cadetes:
  • Asisten al entrenamiento Carol, Rocío y Fran, en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared (3' 20''), de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Creamos con setas 4 líneas para bascular, a un metro cada uno de distancia. Desplazamientos laterales alrededor de las setas. Al llegar al final, volvemos de espaldas.
    Variantes:
    - Idem, saltando alto con pies juntos por cada cambio de dirección.
    - Idem, girando sobre sí mismo a cada cambio de dirección.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas, creamos una portería de 2 metros de ancho. El lanzador a 3-4 metros del portero. Lanzamientos en proximidad, suaves. Primero con dos manos, luego con una sola mano.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
  • Creamos una portería. Dos porteros en portería, uno lanzando desde el extremo, otro "lanzando" en palo contrario. Un cono a dos metros del palo más cercano al extremo, en el exterior del campo. Un lanzador subido a un banco en el extremo, lanza. El portero toca el cono exterior, y para del extremo. Si gol, sigue hasta que lo pare (toca cono, para). Si para, recibe lanzamiento al palo contrario y sale. Entra el compañero.
    Objetivos físicos: Físico específico.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
  • A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • Estiramientos.
Infantiles:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro, Dani y Pedro en el lateral de la pista.
  • 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (40 repeticiones con cada pierna) y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Un portero en portería. Ponemos un cono en el medio de la portería. Dos lanzadores en posición lateral, a uno 4 metros del portero, pero pueden ir moviéndose. El portero bascula en posición de base hasta ponerse frente a los lanzadores, que le pasarán al pecho. Devuelve el balón y bascula hasta el otro lanzador:
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas, con una portería cada pareja. Pasamos abajo alternativamente, con dos balones, trabajando correcta la gestoforma y ambos jugadores las dos manos. Idem arriba.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • Situamos un cono a tres metros de una pared. El portero en posición de base toca la base de la pared (se puede poner un cono), el cono contrario y la parte de arriba. Lo más rápido y correcto posible.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • Estiramientos.
Juveniles:
  • Asisten al entrenamiento Adrián, Dani e Isaac, en el lateral de la pista y en media pista. Alex colabora por estar lesionado.
  • Creamos una portería. Un portero en portería y uno lanzando desde el extremo. Un cono a dos metros del palo más cercano al extremo, en el exterior del campo y otro a la misma distancia, en el interior del campo.. Un lanzador subido a un banco en el extremo, lanza. El portero toca el cono exterior, y para del extremo. Toca el cono interior, y para del extremo. Si paro, paro balón al cono contrario. Continuamos hasta que pare 3 balones o 10 repeticiones totales.
    Objetivos físicos: Físico específico.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
  • Creamos una portería. Por detrás de ella, situamos 3 step. En el extremo un lanzador con balones, y en el palo contrario, otro lanzador. Salto, salto, salto, paro al extremo y paro lanzamiento abajo al palo contrario.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • Estiramientos.
Besitos.

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