Entrenamiento 20091026

Buenas,

lo más destacable de la sesión es que contamos con uno de los porteros del nacional masculino, que decía estar un poco oxidado. Me alegra mucho que sigan valorando el trabajo, a pesar que haga años que no entrenen conmigo.

La idea con los porteros infantiles era la coordinación, mientras que con los porteros cadetes e infantiles un trabajo de espacios reducidos.

Cadetes:
  • Asiste al entrenamiento Fran, en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • En el pasillo del pabellón (1,5 metros de anchura, más o menos). El lanzador:
    - Lanzamientos con dos manos, a 3-4 metros de distancia..
    - Lanzamientos con una mano, a 4-5 metros de distancia.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos, extremos.
  • Cerca de la pared, ponemos un banco sueco vertical, a metro y medio de la pared. De este modo,s imulamos el espacio que ve el extremo al lanzar. Paro lanzamiento del extremo y doy la vuelta por detrás al banco para parar de nuevo.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos, extremos.
  • El gusano. Hacemos una portería con dos conos y ponemos detrás una valla de atletismo. La situamos a una altura adecuada para el tamaño del portero. Este paso por debajo de la valla, y para un lanzamiento.
    Objetivos físicos: Físico específico y agilidad.
  • Hacemos con steps una altura de un metro (también vale un potro). El estrenador con dos balones, se sube en él y los va lanzando hacia arriba, de tal modo que el portero los coja antes del segundo bote. Se debe hacer que el portero se mueva, tanto lateralmente como frontalmente.
    Objetivos físicos: Físico específico, agilidad y velocidad de reacción.
  • Fresbees con banco.
  • Estiramientos.
Infantiles:
  • Asisten al entrenamiento Fran, Dani, Xerman y Pedro en el lateral de la pista.
  • 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas, con una portería cada pareja. Pasamos abajo alternativamente, con dos balones, trabajando correcta la gestoforma y ambos jugadores las dos manos. Idem arriba.
    Variante: Paso a la esquina, para con gestoforma, y paso al centro en posición de base.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • Coordinación con balones, individual o por parejas.
    Objetivos físicos: Coordinación.
  • Estiramientos.
Juveniles:
  • Asisten al entrenamiento Victor, Dani y Alex, en el lateral de la pista y en media pista. Isaac lesionado y Adrián estudiando.
  • Cerca de la pared, ponemos un banco sueco vertical, a metro y medio de la pared. De este modo,s imulamos el espacio que ve el extremo al lanzar. Paro lanzamiento del extremo y doy la vuelta por detrás al banco para parar de nuevo.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos, extremos.
  • El gusano. Hacemos una portería con dos conos y ponemos detrás una valla de atletismo. La situamos a una altura adecuada para el tamaño del portero. Este paso por debajo de la valla, y para un lanzamiento.
    Objetivos físicos: Físico específico y agilidad.
  • Hacemos con steps una altura de un metro (también vale un potro). El estrenador con dos balones, se sube en él y los va lanzando hacia arriba, de tal modo que el portero los coja antes del segundo bote. Se debe hacer que el portero se mueva, tanto lateralmente como frontalmente.
    Objetivos físicos: Físico específico, agilidad y velocidad de reacción.
  • En el pasillo del pabellón (1,5 metros de anchura, más o menos). El lanzador:
    - Lanzamientos con dos manos, a 3-4 metros de distancia..
    - Lanzamientos con una mano, a 4-5 metros de distancia.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos, extremos.
  • Estiramientos.
Y esto fue todo.

Besitos.

Entrenamiento 20091005 (2)

Entrenamiento de porteros de balonmano.
Cadete - Juvenil
5/10/2009
Físicos específicos - Desplazamientos y espacios reducidos.


Entrenamiento 20091019

Buenas,

con los porteros juveniles, dado que faltaron dos (Isaac y Dani), estuvimos observando y corrigiendo en portería.

Cadetes:
  • Asisten al entrenamiento Rocío y Fran, en el lateral de la pista. Carol está lesionada de un codo.
  • Calentamiento individual, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Creamos una portería. Por detrás de ella, situamos 3 step. En el extremo un lanzador con balones. Salto, salto, salto, paro al extremo.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • 200 saltos a la comba.
  • Creamos una portería. Un portero en portería y uno lanzando desde el extremo. Un cono a dos metros del palo más cercano al extremo, en el exterior del campo y otro a la misma distancia, en el interior del campo.. Un lanzador subido a un banco en el extremo, lanza. El portero toca el cono exterior, y para del extremo. Toca el cono interior, y para del extremo. Si paro, paro balón al cono contrario. Continuamos hasta que pare 3 balones o 10 repeticiones totales.
    Objetivos físicos: Físico específico.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
  • A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • Estiramientos.
Infantiles:
  • Asisten al entrenamiento Xerman, Dani y Fran en el lateral de la pista.
  • 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas, con una portería cada pareja. Pasamos abajo alternativamente, con dos balones, trabajando correcta la gestoforma y ambos jugadores las dos manos. Idem arriba.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • Una fila de porteros, a un par de metros cada uno. Asignamos un número a cada parada (arriba izquierda, derecha, abajo izquierda, derecha). El entrenador va diciendo números y los porteros haciendo la gestoforma correcta lo más rápido posible.
    Objetivos físicos: Tensión.
    Objetivos técnicos: Gestoformas.
  • Cada portero con una colchoneta. Salto lateralmente arriba con impulso correcto. Caigo con pierna contraria, amortiguando la caida. Partiendo a la pata coja, normal y en posición de base.
    Objetivos físicos: Impulsos.
    Objetivos técnicos: Gestoforma arriba.
  • Pasamos por detrás de la portería y paramos al extremo. En el extremo ponemos dos colchonetas, de tal modo que tengan que parar en el plano, perpendiculares al lanzador.
    Objetivos físicos: Físico específico.
    Objetivos técnicos: Parar en el plano.
  • A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • Estiramientos.
Y esto fue todo.

Besitos.

Entrenamiento 20091005

Buenas,

este ha sido el entrenamiento:

Cadetes:
  • Asisten al entrenamiento Carol, Rocío y Fran, en el lateral de la pista.
  • Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco y trabajo con pelotas frente a la pared (3' 20''), de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Creamos con setas 4 líneas para bascular, a un metro cada uno de distancia. Desplazamientos laterales alrededor de las setas. Al llegar al final, volvemos de espaldas.
    Variantes:
    - Idem, saltando alto con pies juntos por cada cambio de dirección.
    - Idem, girando sobre sí mismo a cada cambio de dirección.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas, creamos una portería de 2 metros de ancho. El lanzador a 3-4 metros del portero. Lanzamientos en proximidad, suaves. Primero con dos manos, luego con una sola mano.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
  • Creamos una portería. Dos porteros en portería, uno lanzando desde el extremo, otro "lanzando" en palo contrario. Un cono a dos metros del palo más cercano al extremo, en el exterior del campo. Un lanzador subido a un banco en el extremo, lanza. El portero toca el cono exterior, y para del extremo. Si gol, sigue hasta que lo pare (toca cono, para). Si para, recibe lanzamiento al palo contrario y sale. Entra el compañero.
    Objetivos físicos: Físico específico.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
  • A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • Estiramientos.
Infantiles:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro, Dani y Pedro en el lateral de la pista.
  • 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (40 repeticiones con cada pierna) y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
    Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
  • Una fila separados cada uno un metro, o algo más, frente al entrenador. Este bascula, haciendo cambios de dirección, y los porteros tienen que estar frente a él en todo momento.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Un portero en portería. Ponemos un cono en el medio de la portería. Dos lanzadores en posición lateral, a uno 4 metros del portero, pero pueden ir moviéndose. El portero bascula en posición de base hasta ponerse frente a los lanzadores, que le pasarán al pecho. Devuelve el balón y bascula hasta el otro lanzador:
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas, con una portería cada pareja. Pasamos abajo alternativamente, con dos balones, trabajando correcta la gestoforma y ambos jugadores las dos manos. Idem arriba.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • Situamos un cono a tres metros de una pared. El portero en posición de base toca la base de la pared (se puede poner un cono), el cono contrario y la parte de arriba. Lo más rápido y correcto posible.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • Estiramientos.
Juveniles:
  • Asisten al entrenamiento Adrián, Dani e Isaac, en el lateral de la pista y en media pista. Alex colabora por estar lesionado.
  • Creamos una portería. Un portero en portería y uno lanzando desde el extremo. Un cono a dos metros del palo más cercano al extremo, en el exterior del campo y otro a la misma distancia, en el interior del campo.. Un lanzador subido a un banco en el extremo, lanza. El portero toca el cono exterior, y para del extremo. Toca el cono interior, y para del extremo. Si paro, paro balón al cono contrario. Continuamos hasta que pare 3 balones o 10 repeticiones totales.
    Objetivos físicos: Físico específico.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
  • Creamos una portería. Por detrás de ella, situamos 3 step. En el extremo un lanzador con balones, y en el palo contrario, otro lanzador. Salto, salto, salto, paro al extremo y paro lanzamiento abajo al palo contrario.
    Objetivos técnicos: Espacios reducidos.
    Objetivos físicos: Físico específico.
  • A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
    Objetivos físicos: Agilidad.
  • Estiramientos.
Besitos.