Entrenamiento 20090928

Buenas,

la idea con los tres grupos era la de un trabajo físico específico de porteros, enfocado hacia la flexibilidad. Con los infantiles se incluye una parte de técnica específica.

Cadetes:

• Asisten al entrenamiento Carol, Rocío y Fran, en el lateral de la pista.
• Calentamiento individual, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (56 repeticiones con cada pierna) y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
  Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
• Usamos tres bancos en paralelo, a un metro cada uno de distancia. Desplazamientos laterales alrededor de los bancos. Al llegar al final, volvemos de espaldas. 5 repeticiones.
  Variantes:
  - Idem, con un balón en cada mano.
  - Idem, saltando un step por cada cambio de dirección.
  - Idem, subiendo y bajando del step a cada cambio de dirección.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
• Salto banco sueco con pies juntos, salto, salto y paro donde se indique.
  Objetivos físicos: Impulsos y físico específico.
• A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
  Objetivos físicos: Agilidad.
• 12 minutos de estiramientos.
  

Infantiles:

• Asisten al entrenamiento Álvaro, Dani, Xerman y Pedro en el lateral de la pista.
• 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (40 repeticiones con cada pierna) y trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
  Objetivos físicos: Calentamiento y fuerza específica.
• Usamos tres bancos en paralelo, a un metro cada uno de distancia. Desplazamientos laterales alrededor de los bancos. Al llegar al final, volvemos de espaldas. 5 repeticiones.
  Variantes:
  - Idem, saltando un step por cada cambio de dirección.
  Objetivos físicos: Desplazamientos.
• Por parejas, con una portería cada pareja. Pasamos abajo alternativamente, con dos balones, trabajando correcta la gestoforma y ambos jugadores las dos manos. Idem arriba.
  Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  Objetivos físicos: Físico específico.
  
• A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
  Objetivos físicos: Agilidad.
• 12 minutos de estiramientos.
  

Juveniles:

• Asisten al entrenamiento Dani, Alex, Adrián e Isaac en el lateral de la pista.
• Trabajo con pelotas frente a la pared, de pie y sentado.
  Objetivos físicos: Fuerza específica.
• Con dos conos hacemos una portería. Situamos a un metro por detrás de uno de los conos, otro de ellos. El portero se sitúa delante de los dos conos, toca el de atrás, y se desplaza rápidamente a parar un balón abajo al lado contrario. Idem arriba.
  Objetivos físicos: Desplazamientos y trabajo físico específico.
• Salto banco sueco con pies juntos, salto, salto y paro donde se indique.
  Objetivos físicos: Impulsos y físico específico.
• A tres metros de la portería, de rodillas o sentado el portero en el suelo, recibe un pase de un compañero, le pasa al entrenador y se levanta lo más rápido posible para parar un lanzamiento suave.
  Objetivos físicos: Agilidad.
• 12 minutos de estiramientos.
  

Y esto fue todo.

Besitos.