Entrenamiento 20090921

Buenas,

La idea con los tres grupos era el trabajo físico, aunque para los infantiles, una parte más técnica de aprendizaje.

Cadete:
  • Asisten al entrenamiento Rocio, Fran y Dani en el lateral de la pista.
  • Calentamiento normal, pases contra pared, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (40 repeticiones en total con cada pierna) y estiramiento con leves rebotes.
    Objetivos físicos: Calentamiento.
  • Salto banco sueco, paro abajo sobre cono, salto banco sueco, para al lado contrario sobre cono, salto banco sueco y doy voltereta.
    Objetivos físicos: Agilidad e impulsos.
  • Hacemos una portería con dos conos. Toco el cono, toco el contrario, y paro lanzamiento abajo. Idem arriba. 3 series de 10 repeticiones a cada lado.
    Objetivos físicos: Desplazamientos e impulsos.
  • Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco los dos conos traseros, y salgo a parar al delantero a media altura.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas. Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco un cono trasero, paro un balón abajo al lado contrario, y vuelvo detrás pasando lo más rápido posible por el cono de delante.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas, paso por detrás de un banco sueco corriendo, y paro un balón al pasar por delante de él.
    Objetivos físicos: Desplazamientos y parar abajo.
  • Diez minutos de estiramientos profundos.

Infantil:
  • Asisten al entrenamiento Álvaro y Pedro en el lateral de la pista.
  • Pases contra la pared, 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (25 repeticiones con cada pierna) y estiramientos con leves rebotes.
    Objetivos físicos: Calentamiento.
  • Hacemos una portería con dos conos. Pasamos abajo alternativamente, de modo que el portero haga correctamente la gestoforma. Siempre retomamos la posición de base. Idem arriba.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas.
  • Sobre la misma portería, toco el cono contrario y paro abajo un lanzamiento. Idem arriba.
    Objetivos técnicos: Gestoformas básicas y desplazamientos.
  • Sobre una pequeña portería de dos metros de ancho, hacemos lanzamientos desde 4 metros para ver los gestos y reacciones. Se pone un límite de lanzamientos y de aciertos, y a partir de ahí, se juega con "castigos" (fondos, abdominales, etc).
  • Partido con freesbes y volante de badminton.
  • 10 minutos de estiramientos.
Juvenil:
  • Asisten Adrián, Dani, Alex e Isaac en el lateral de la pista. La primera hora, los divido en dos grupos de trabajo.
  • Levantar piernas con y sin bancos (40 repeticiones con cada pierna) y pases contra la pared y compañero.
    Objetivos físicos: Trabajo de hombros, piernas y coordinación.
  • Hacemos una portería con dos conos. Toco el cono, toco el contrario, y paro lanzamiento abajo. Idem arriba. 3 series de 10 repeticiones a cada lado.
    Objetivos físicos: Desplazamientos e impulsos.
  • Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco los dos conos traseros, y salgo a parar al delantero a media altura.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • Por parejas. Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco un cono trasero, paro un balón abajo al lado contrario, y vuelvo detrás pasando lo más rápido posible por el cono de delante.
    Objetivos físicos: Desplazamientos.
  • 20 minutos de estiramientos.
Y esto fue todo.

Besitos.

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