La idea con los tres grupos era el trabajo físico, aunque para los infantiles, una parte más técnica de aprendizaje.
Cadete:
- Asisten al entrenamiento Rocio, Fran y Dani en el lateral de la pista.
- Calentamiento normal, pases contra pared, 200 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (40 repeticiones en total con cada pierna) y estiramiento con leves rebotes.
Objetivos físicos: Calentamiento. - Salto banco sueco, paro abajo sobre cono, salto banco sueco, para al lado contrario sobre cono, salto banco sueco y doy voltereta.
Objetivos físicos: Agilidad e impulsos. - Hacemos una portería con dos conos. Toco el cono, toco el contrario, y paro lanzamiento abajo. Idem arriba. 3 series de 10 repeticiones a cada lado.
Objetivos físicos: Desplazamientos e impulsos. - Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco los dos conos traseros, y salgo a parar al delantero a media altura.
Objetivos físicos: Desplazamientos. - Por parejas. Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco un cono trasero, paro un balón abajo al lado contrario, y vuelvo detrás pasando lo más rápido posible por el cono de delante.
Objetivos físicos: Desplazamientos. - Por parejas, paso por detrás de un banco sueco corriendo, y paro un balón al pasar por delante de él.
Objetivos físicos: Desplazamientos y parar abajo. - Diez minutos de estiramientos profundos.
Infantil:
- Asisten al entrenamiento Álvaro y Pedro en el lateral de la pista.
- Pases contra la pared, 160 saltos a la comba, levantar piernas con y sin banco (25 repeticiones con cada pierna) y estiramientos con leves rebotes.
Objetivos físicos: Calentamiento. - Hacemos una portería con dos conos. Pasamos abajo alternativamente, de modo que el portero haga correctamente la gestoforma. Siempre retomamos la posición de base. Idem arriba.
Objetivos técnicos: Gestoformas básicas. - Sobre la misma portería, toco el cono contrario y paro abajo un lanzamiento. Idem arriba.
Objetivos técnicos: Gestoformas básicas y desplazamientos. - Sobre una pequeña portería de dos metros de ancho, hacemos lanzamientos desde 4 metros para ver los gestos y reacciones. Se pone un límite de lanzamientos y de aciertos, y a partir de ahí, se juega con "castigos" (fondos, abdominales, etc).
- Partido con freesbes y volante de badminton.
- 10 minutos de estiramientos.
- Asisten Adrián, Dani, Alex e Isaac en el lateral de la pista. La primera hora, los divido en dos grupos de trabajo.
- Levantar piernas con y sin bancos (40 repeticiones con cada pierna) y pases contra la pared y compañero.
Objetivos físicos: Trabajo de hombros, piernas y coordinación. - Hacemos una portería con dos conos. Toco el cono, toco el contrario, y paro lanzamiento abajo. Idem arriba. 3 series de 10 repeticiones a cada lado.
Objetivos físicos: Desplazamientos e impulsos. - Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco los dos conos traseros, y salgo a parar al delantero a media altura.
Objetivos físicos: Desplazamientos. - Por parejas. Situamos tres conos en triángulo a 3 metros cada uno. Toco un cono trasero, paro un balón abajo al lado contrario, y vuelvo detrás pasando lo más rápido posible por el cono de delante.
Objetivos físicos: Desplazamientos. - 20 minutos de estiramientos.
Besitos.
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